Издръжливост в бокса
В бокса, бокс спортист на издръжливост, както и техническо обучение, е един от най-важните фактори за постигане на победа. Следната статия предоставя основен набор от упражнения, за да се подобри издръжливостта в бокса.
Boxer развитие се счита за способността за дълго време, за да се противодейства ефективно силата и психо-емоционален стрес, интензивността на борбата те трябва да остане на първоначалното ниво толкова дълго, колкото е възможно. С цел ефективно решаване на проблема с подобряване на "физика" боксьор, в частност подобряване на издръжливостта в бокса. което трябва да знаете какви са основните фактори, особено боксьор организми предоставят проява на издръжливост. В допълнение към това, добро разбиране на начина, по който може да подобри начина, по който всички тези фактори издръжливост.
Специално издръжливост (анаеробна) - се базира на получаването на боксьори на нервната система до резки промени в борба, концентрация, скорост на реакцията. точността на въздействието, способността да устои на умора за дълго време, за да се поддържа емоционална стабилност и бързо попълване на енергия. Формиране на издръжливостта на този тип осигурява, заедно с физическите способности на боксьор, работа и психологически.
1. Упражняване издръжливост смесен аеробно-анаеробно ориентация. които могат да бъдат разделени в две подгрупи: подкритично и суперкритичен. Тренировките за издръжливост в бокса подкритична зона причинно-близо до граница печалба аеробни процеси. Те причиняват печалба от гликолизата. За субкритичност упражнения включват:
- контрол и елиминиране на спаринг;
- безплатно темпо битка, работата по отнасяне на двойки, като съчетава работата по двойки на задачите и фристайл битка;
- Работата по краката с усъвършенстване на някои технически и тактически действия, работата се извършва във възможно най-висок процент - 4-5 рунда по 3 минути.
2. Упражнение издръжливост предимно аеробна ориентация. които са придружени от повишена аеробен процес с по-малко значителна степен на активиране. Тези упражнения могат да се разглеждат като средство за PFD, подобряване боксова техника, тактически възстановяване обучение боксьор. Това са следните видове специални боксови упражнения:
- работят на леки боксови черупки (пневматични круши, punktbolah, течни и насипни круши). Работи с продължителност 4-7 кръга, прави упражнения, с умерен темп;
- работят по двойки с партньор в променлива скорост, продължителност на 8-12 кръга;
- работят по тежки боксови черупки (висящи чанти, стена възглавница), с продължителност 8-12 кръга проведени с умерени темпове;
- Работата по краката.
3. Упражнение издръжливост alaktatnoy анаеробно ориентация. Това обучение упражнения трябва да бъдат извършени с максималния интензитет на работата. Те трябва да доведе до умора на тялото за 15-20 с работата си.
Едно проучване на тренировъчно обучение, боксерки, показа, че нито един от опцията за обучение товар, който се използва в практиката на бокса като средство за развитие на специална издръжливост, не причинява анаеробни смени на организма, свързани с гликолиза дейност и с подобни дълбочина смени по време на официален мач. Упражненията за учебни избран, които причиняват анаеробни смени, подобни на дълбочина до конкурса.
Тези упражнения се работи по бокс чанта и пробиване на стената. Необходимо е да се спазват следните режими:
- темпо на изпълнение на работата - възможно максимално;
- време - 1-1.5 минути;
- интервал почивка между работа - 30 секунди или 1 минути;
- броя на повторенията в поредицата - 3-5;
- брой епизоди - 3-6 (в зависимост от фитнес на спортиста);
- интервал почивка между сериите - 10-20 минути.
Ние трябва да се развива не само физически качества, за да се постигне значителен успех на атлета, но също така и воля, сила на духа. се фокусира върху резултатите. Ulutsheniya обща издръжливост - това е дълъг и труден процес, който изисква значителни физически усилия и вътрешни сили, които в последствие се предвижда боксьор приличен резултат.