Избор на справки по плуване техника

"
За да подобрите резултатите си, ще трябва да отделят време за всяка от тези елементи в рамките на една седмица. Дайте на всеки елемент една тренировка. Ето графика, който е на групата, ангажирани в 5:30 и 06:30 часа в Пърт (Австралия)

Четвъртък: Обучение на 60 минути по плуване техника и увеличаване на издръжливостта.
Вторник: Влак 60 минути критична скорост на плуване (приближение праг лактат)
Събота: Обучение на 60 минути върху развитието на плувни умения в открити води. Тя се провежда в басейна.
"
Резултати = Technology + съдържание за обучение + плувни умения в открити води

Пълно потапяне плувен Freestyle Demo с Шинджи Такеучи

Бих добави:
Баланс във вода - е основата, върху която може да се затвори всяка техника.

Uprazheneniya за баланс.

Просто перфектно плуване (пеперуда, обхождане ..)

Дишането в Кроули

Дишането в открити води.

Дишането в открити води, за да се придържат към принципите на:
1. държи главата си ниско във водата
2. За да разположи вдишването на тялото
3. Директно ръка трябва да лежи направо (да не се огъват или отклонява) към целите на движението.

упражнения:
1. удари по време на вдишване. (Разположени тяло);
2. ветроходство нормално, да направи няколко удара и гребни крака на три вдишвания на позиции при вдишване.
3. "улов" надмощие по-ниска след вдишване!

Zamechagiya:
* Вдишайте толкова често, колкото е необходимо
* Можете да си поеме дъх, за всеки две или четири nrebka, редуващи се по посока на вдишване
три инсулт (така е по-лесно да се запази посоката на)
* Вдишайте от двете и страни често не позволяват атмосферните условия.

Опасностите от открити води:
студена вода;
паническа атака;
умора.

В студена вода и паника:
Дишайте бавно, дишам дълбоко;
когато умора
диша по-често, да диша толкова често, колкото е необходимо

издишайте:
издишайте напълно!
Остави струя мехурчета! Хем! Излъчват.

Ако дишането оженен, трябва да се отпуснете на гърба или преминаване към бруст.

Плуване в открити води. Ориентация в пространството.

Плуване в права линия:
Винаги проверявайте дали се изправи рамо беше направо от рамото (да не смаже vstoronu)

постоянно да следи посоката, кратък поглед да се адаптира.

Има два начина за изпълнение на "външен вид" в щрихите:
Метод едно: отделен цикъл "поглед" на цикъла на вдишания,
главата е вдигната до точките на линията.
Вторият начин: в един цикъл удар ръка, повдигнете главата си и с нетърпение да падне за вдъхновение. (Single, непрекъснато движение)

Невъзможно е да се направи това:
вие не може да диша в началото, след това вдигна глава да погледне.

Какво да се грижа за?
Погледнете за големи и високи позиции lanshaft.

Колко пъти съм се грижа за?
Това зависи от способността да плуват в права линия (инсулт техника, прогноза за времето)
толкова по-добре, толкова по-често.
По принцип всеки 6-12 удара.
В вълна от често.

Вятърът и вълните:

Основните точки плуване в открити води:
1. Дишането
2. ориентация в пространството
инсулт 3. Оборудване
4. Brains

1.
* Дишайте по-често, на всеки две инсулт, отвръщане от вълните;
* Винаги оставяйте малко въздух
* Вдишайте възможно най-бързо
* Завъртете корпуса на вдъхновение
* Изплюй вода
* Съхранявайте спокойна, не се паникьосвайте
* Breath ще бруст, можете да се отпуснете на гърба

3. техника плуване
* Добрата стойка и добър баланс
* Запазване на пулса (орган, който да бъде смекчена и под вода
* Дърпа по време на инсулт
* Удължаване на ход (куката, спиране skalzhenie)

мозъците
* Stay rasslalennym (не се бият)
* Спрете, ако е необходимо (обърне гръб и да се отпуснете, отидете на медта)
* Фокусиране върху технология
* Психически опитайте се да говорите на ситуацията (в положителен аспект)

Практикуването на дишане техника в открити води.

Очевидно е, че техниката на дишане в басейна не винаги е подходящ за открити води.
Но вие можете да се обучават в басейна.

Open вода. Как да се плува в тълпата?

Коучинг в способността да се адаптират към групата.

Други от единици на базата на мускулната координация.

Кой ще направи всичко по кралски спортист.

Взети от страниците на спортно училище Вичуга на
Младеж "Делфин"

Напиши, че събирането на децата. Но. Той все още може да се разглежда като "загрявка"

Приложение анимация. Freestyle. За безплатно!

Можете да изтеглите приложението, безплатната версия.
Тя ви позволява да видите движението на плувеца с много (всички важни) ъгли, забави, спрете във всеки един момент.

На сайта можете да определите типа на вашата плувец: (Арни, Bambino, Kicktastic, Overglider, нестабилни, Smooth) Всеки мечтае да стане Polovtsian Smooth.
Получете информация за плуване техника, обучение и т.н.

Демонстрация на позиция ръка. По-специално, и на сушата.

Упражнения за развитие на рамото на мобилността

Влакове правилното сцепление.
Ако се прави правилното нещо - да се насърчава във всички фази на заснемане.

Uprazhneie "осем" с ножове

Опции упражняват "гребло с една ръка."

* Една ръка удължен.
* Една ръка натиснат, дишане на neGrebuschuyu страна.
* Една ръка натиснат, дишане на странична гребане.

Той е работил през баланса, въртенето на тялото и раменния пояс, висок лакът позиция.

Как да се чувствам дръжката в Кроули

Оказва с главата надолу (обучение)

Образование салто обхождане по гръб, на гърдите с охрана AI

Учене от нулата за начинаещи.
Две седмици се сринат и ще успеят