Искате ли да отслабнете се научи да брои калории видео

За да се постигне тази цел, по два начина:

Увеличаване на дневния разход на енергия, без да променя получаването му, тоест, да продължи да яде същото, но добави много физическа активност.

Или се намали дебита при същия дебит, това е, за да не се прави нищо, но значително се преразгледа вашата диета.

Най-високата скорост на загуба на тегло е едновременното използване на двата начина на създаване на отрицателен енергиен баланс.

Колко калории прекарвате на ден?

Броят на калориите, които прекарват се състои от няколко вида разходи:

Потреблението да се запази ядрото, или базален, обмен - размера на необходимата енергия на тялото, което е в пълно тихи и комфортни температурни условия за поддържане на живота. Енергията е необходима за поддържане на процесите на дишане, сърдечна честота, ремонт повредени тъкани, разделяне и други, без които организмът живее само прекъснати. На базално метаболитни ставка се отрази на възрастта, телесното тегло и пол.

На основния обмен се консумира 60-75% от общия брой калории изгаряте всеки ден.

Потреблението на ежедневните дейности - енергията, която се изразходва за общи битови дейности като готвене, миене на съдове, ходи на работа или чете вестник. Броят на калориите, които изгарят по тези дейности могат да се различават значително от ден на ден, в зависимост от нивото на активност.

Изгорени калории по време на тренировка - на броя на калориите, които приемате по време на тренировка във фитнеса, по аеробика от каране на колело, плувен басейн или друга физическа активност е силно зависим от интензивността и продължителността на курса. Количеството на калориите, които може да се консумира по време на тренировка, може да бъде 15-30% от общите калории изразходвани на ден.

Потреблението на храносмилането - енергията, която тялото ви изгаря, за да се дъвче, храносмилане и усвояване на храната. Всеки вид продукт изисква различни енергийните разходи за тяхното усвояване. Усвояването на протеинови продукти, се изразходват повече калории в сравнение със същия процент в мастните или прости въглехидрати в същите количества.