Ушу отслабване упражнения за начинаещи

Ушу - китайски бойни изкуства вид, насочени към осигуряване на оцеляването на човека в опасна среда. За разлика от други бойни изкуства, ушу е набор от мерки за развитие на латентните способности на човека. Ушу учи бързо да намерите творчески пътища за излизане от ситуации, самоусъвършенстване чрез физически способности, лекува тялото и духа.

Също така специални гимнастика ushu включва традиционна Шаолин философия и методология на енергия, лекува тялото. Начало Ушу Shi учители мъдрост Dyatsenya гласи, че всеки човек, който изпадна в света на източната философия, трябва да тежи въздуха и лети над облаците.

Ще ви помогне да отслабнете бойни изкуства?

От Ушу съчетава статични и динамични упражнения. насочена към укрепване на мускулите на тялото, разбира се, наддаване на тегло може да се нулира при редовна заетост. Ушу гимнастика също се развива с дишането умения, помага да се отпуснете на нервната система, да научат как да медитира и самоограничаващи се.

Ушу ще ви помогне да подобрите тялото и да се грижи за вашето отслабване

След овладяване на упражняване оборудване, възможно е чрез системно повторение за постигане на следните резултати:

Намаляването на мазнините в тялото и темпа на растеж на мускулите. Когато контролната диета е възможно да се постигне облекчаване на мускулите.
Значително увеличаване на мобилността на ставите, сухожилията и укрепване на мускулите. Китайски философи твърдят, че хората запазват гъвкавостта да отложи пенсионирането за неопределено време.
Премахване на емоционално напрежение и спазми в мускулите чрез въздействие върху определени точки на тялото.
Укрепване на сърдечно-съдовата система чрез упражнения, насочени към едновременно гъвкавост и мускулна релаксация.
Формиране на правилна стойка. С помощта на бойните изкуства не само може да се развива на правилното положение на тялото по време на ходене, но също така и да се коригира леко изкривяване и деформация на гръбначния стълб.

От Ушу първоначално е бил един вид бойни изкуства, за да се избегнат наранявания на своята основни принципи имитация на бойни ходове е бил отхвърлен. Вместо ушу упражнение, натрупан гладкост и мекота, за да се намали рискът от сухожилия и връзки разтягане. За да отслабнете и да получат гъвкавост на тялото, помислете за някои факти:

Най-доброто време да практикува бойни изкуства - сутрин след събуждане или вечер.
Преди всеки клас е необходимо да се освободи червата или някои от упражненията се изпълняват правилно.
За практикуване на ушу е важно да изберете дрехи, изработени от естествен памук, не пречи движения и позволява на кожата да диша.
За забележим ефект е необходимо да се занимава с бойни изкуства за най-малко три пъти седмично.

Рано сутринта - най-доброто време да практикува бойни изкуства

Упражнения за отслабване

За начинаещи, така и за професионалисти, има същите класове схема ушу. Тя включва цялостно загряване, основни багажник и гъвкавост упражнения. Загряване е необходимо да се прилага по отношение на гръбнака, бедрата, долната част на гърба, коленете и раменния пояс. След загряване противоречат и практикувани инсулти.

За разлика от йога, бойни изкуства не стоите се състоят изцяло от статични упражнения, и съчетават системата на динамични стъпки. В началния етап на обучение по Ушу се препоръчва да правите упражненията в следната позиция: лактите леко разлети назад, на гърба е прав, с ръце свити в юмруци и се притиска към колана. При това положение, можете да изпълнявате един от основните стълбове на Ушу.

Mabou. Един от най-сложните интегрирани рафтове. По време на изпълнението му участват мускулите на краката, гърдите и шийните прешлени. Вие трябва да стоят в основно положение, поставете краката малко по-широки от ширината на раменете и бавно клякам докато бедрата ви няма да са успоредни на пода. В този случай, стомахът трябва да бъде такъв какъвто е установен, дишането е плитко, а на гърба - абсолютно прав.
Binbu. Един от основните и най-прости стелажи. Необходимо е да се изправи на крака, да ги изправяне напълно и равномерно разпределение на телесното тегло. Това е важно, тъй като ако пресата в пода, създавайки допълнителна тежест върху мускулите.
Gunba. Това позволява на рецепцията, за да се научат ефективно да маневрира и да доставят мощни удари, ако е необходимо. За да изпълните Gunba да се огъват единия крак в коляното и да направи голяма крачка и с двата крака трябва да бъде на една и съща равнина. По време на това упражнение, телето и мускулите на предните бедрени ходене краката трябва да са много напрегната.
Syuybu. Rack помага да се стреми един удар. През отиващата си позиция на краката трябва да са раздалечени, тогава ще трябва да седне на един крак, докато бедрата са успоредни на пода, това огъване на коляното. Sock състояние крак трябва да бъде в съответствие с върха на подкрепа на крака. Quadriceps свити крака напрегната и поддържа цялото тяло.

Извършване на всеки шкаф в 10-30 подходи (всяка 1 минута)

Всеки багажник трябва да се повтаря десет до тридесет пъти, а на щанда време трябва да притежават най-малко една минута. Има и динамична гъвкавост упражнения и издръжливост, които се извършват, след като основните стълбове. С може да се осигури редовното изпълнение на упражнения, за да се постигне значително намаляване на телесното тегло.

Ако плащате класове ушу най-малко половин час на ден, заедно с загуба на мазнини може да се купи красиво оформените мускули. Не е необходимо да се съчетаят статични и динамични стелажи с кардио (като джогинг или каране на велосипед) или мускули нямат време да се възстанови. Слушайте тялото си: ако има голямо количество излишно тегло, няколко часа трябва да бъде отменено, за да се избегне създаването на опасен щам на ставите.