Искаш ли една и съща мускулна тялото като Taylor Lautner, любителите на фитнес Портал за общността
Общността за хората с интереси:
Препоръчителни интереси
Избрани интереси:
Качване и изрежете изображението
Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.
Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.
Star фитнес
Перфектен външен вид и атрактивни форми - картата на света "звезди". Постигане на видими резултати без твърд спортен комплекс. Ето защо, почти всички известни личности, участващи sportom.Ogromnoe редица известни хора, занимаващи се с физическа активност всеки ден, а дори и да носят със себе си ...
60 мнения 33 участници
братовчед миналата седмица ми призна, че се влюбих в върколак от филма "Здрач 2:. Новолуние" Разбира се, тя не говори за кръвожаден звяр, и актьора Тейлър Лаутнър (Яков), който се появява в повечето сцени с гол торс, давайки на зрителя възможност да се възхищаваме мощен торса му с "кубчета" в пресата. И така се случи, че един от читателите на блога ми (Rodrigo) просто ме покани да напише статия за това как Тейлър Лаутнър успя да развие такива мускули.
Ако сте - фен на сагата "Здрач", може би сте забелязали, че в първия филм на Яков беше поддържаща роля, но в "Новолуние", тя се превърна в един от основните герои. Както Едуард Кълън не се появи в ударът голямата част от филма, Яков, в действителност, дадени за мъжкия олово - този път в сърцето на главния герой, Belly Suon, опитвайки се да покори върколака.
Мнозина не осъзнават, че с цел да се покаже значителни физически промени, които са настъпили в тялото на историята на Джейкъб Блек във втората част на филма, режисьорът първоначално искаше да замени Тейлър Лаутнър друг, по-зрял актьор. Lautner правеше всичко възможно да не загуби своята роля и постига невероятни резултати - благодарение на интензивно обучение на мускулната му маса се увеличава с почти 14 кг. Към изхода на втората част на "Здрач", неговия характер (Dzheykob Blek) се превръща в силна, отлежала работник.
На 16-годишна възраст, увеличаване на 1 m 75 cm, Тейлър тежеше 63,5 кг (тогава тепърва започва да тренира). Той имаше тънка, жилава фигура с добра преса, но, въпреки това, много ниска мускулна маса. Сега, вместо недорасъл тийнейджър, ще видим истински "планина от мускули." Неговата облекчение натиснете стана обект на възхищение. В тази статия ще се опитам да разкрие всички тайни на тази невероятна трансформация.
Според Йордан Yuema треньорът Лаутнър, имат сърца крадец младите момичета "първоначално имаше добри препоръки. Той влезе в залата с по-слабо развитите мускули, но с по-малък процент от мастна тъкан в тялото, което допринася за бързото укрепване и развитие на мускулна маса. Но във всеки случай, в продължение на 9 месеца преди снимките на "Новолуние", той трябваше да работим усилено, за да убеди директора, че е подходящ за тази роля.
Тейлър Лаутнър рутинна тренировка
1) Извършване на упражнения с тежести, с голям брой на масивите и повторения.
Тейлър трябваше да работи с много големи тежести. Използвайки методите му, треньорът направи младия актьор да се повиши до 40% по-голяма тежест, отколкото той би могъл. Например, ако Тейлър може да изпълнява пейка преси с десет повторения и тегло 50 кг, Jordan натоварват повишава до 60 кг и осигурено отделение. Благодарение на застраховка, Тейлър държи натоварва напълно само когато свити ръце, а когато отпускам тях, теглото вдигна треньор. Тейлър се опита да свали височината на гърдите си възможно най-бавно, с мускулите му се чувстват страхотно напрежение.
За да се предотврати тялото от привикване към една маса Лаутнър практикува с различни тежести. Понякога той се извършва по 10 повторения с обичайната си тегло, понякога се бара по-лесно и извършване на повече от повторение и подходи.
2) използване на еластичния кабел.
Изчислява се средната стойност на лифта, макар и ефективен, но има недостатъци. Тегло равномерно разпределени върху бара / гира. За мускулна изпитват постоянно напрежение, Taylor Lautner прикрепен към края на прът или гири еластични нишки, които след това се отчитат на базата на стелажа, или свързани с други, по-големи тежести. Тази снимка показва пример за използване на колана при извършване на лицеви опори, но в това упражнение ще използвате само телесно тегло.
Поради самара притискащите сили сложни упражнения, както на горната и долната изстискване точка. Когато ръцете са се изправи, мускулите се разтягат до краен предел. В резултат на това сте използвали повече мускулна тъкан и я даде голяма натоварване.
Можете да си купите специални пакети за обучение в Amazon
3) Правилна работа на коремните мускули
Lautner поклати корема си 3 дни в седмицата (не последователни) и извършване на други упражнения, предназначени за работа на целия торс, включително на пресата и на долната част на гърба мускулите. Може да бъдете изненадани от факта, че той бе треньор на пресата само 3 пъти седмично. Но тайната се крие във високата интензивност на всяка тренировка.
Това е, което той е направил:
Vis повдигащ крак - той е 7-10 секунди забавени крака при вдигането на най-високата точка (по-късно ще опиша това упражнение повече)
Кръст "усукване" на коремните мускули (по-късно описват в подробности)
Флексия на багажника, рисуване ръце и крака на пода - на фитнес топка.
"Лодка" за укрепване на долната част на гърба мускули (по-късно се опишат в подробности)
4) Направете упражненията за развитието на мобилността
От Лаутнър трябваше да направя почти всички каскади във филма себе си, той трябваше да се развива пъргавина. При работа с тежести, тялото в повечето случаи се навежда напред и назад, че не добавя гъвкавост, когато се движат в други посоки. Ето защо, треньор принуден актьора за извършване на допълнителен набор от упражнения, насочени към развитието на страничните мускули. Например, вместо обичайните атаки напред Лаутнър изпълнява скокове към страната.
5) Не прекалявайте.
В началния етап на обучение Тейлър вкара много килограми, но после започнах да го бързо губи. Той изчерпани себе си тренировки, защото са ангажирани във фитнеса всеки ден, седем дни в седмицата. Тогава той започва да учи 5 дни в седмицата. Той също така е трябвало да се откаже от 20 минути кардио, което той направи след работа с тежести.
Обучение, без съмнение, важен, но е необходимо и подходящо за почивка. Лаутнър не е ангажиран в зала обикновено от 5 дни в седмицата. Ако той принуден мускулите му продължават да растат, те няма да имат време да се възстанови.
Lautner пази здравословен сън.
6) Яжте право.
За да се изчисли количеството на калориите, необходими за растежа на мускулите, Lautner мениджър използва следната формула:
Броят на калории на ден = желаната маса х 2 х (брой часове обучение на седмица + 9,5)
Например, вашето тегло е 70 кг и искате да се изгради мускулна маса от 10 кг, така че в крайна сметка вашето тегло е 80 кг, независимо от факта, че имате намерение да се обучават 5 часа седмично:
Размерът на калории на ден = 80 х 2 х (5 + 9,5) = 2320 калории на ден
Като се има предвид, че ядат 5 пъти на ден, от общия брой на калориите трябва да бъде разделена на равни дялове. В този случай, ние разделяме 2320 от 5 и да получите 464 калории на всяко хранене.
Диета Тейлър Лаутнър
Ако сте млад и са тънки, като Тейлър, вие също може да се обърне подобна диета. Но аз все още ви препоръчваме да се яде е здравословна храна. Не забравяйте, че Тейлър Лаутнър от ранна възраст се занимава активно с бойни изкуства и е готов да стреля, обучение на 5 дни в седмицата, под ръководството на професионален треньор.
Холивудските актьори вече са последвани от правилната тенденция, която аз наричам "естествени" мускулна маса и малък процент от мастна тъкан в организма. "Планината на мускули" в момента е на мода. Райън Рейнолдс, Hyu Dzhekman, Уил Смит, Рейн, тук, който сега може да се нарече стандартите на мъжката красота. Но Тейлър Лаутнър е само на 17 години!
Това момче успя с голяма трудност, както и огромните дръжливи волеви усилия, за да се справят с всички трудности по пътя към развитието на техните мускули облекчение. Заслужава да се отбележи, че през 12-те години той е бил черен колан по карате и спечели световното първенство между юноши и девойки. По този начин, ранните си години и борба миналото си послужили като добър инструмент. Той първоначално имаше отлична физическа подготовка. Често това зависи от уменията физически обучение на усвояване на бойни изкуства.
И това, което правим, обикновените хора? Филмови звезди и известни изпълнители са длъжни да поддържат отлична физическа форма. Ние понякога не може да си позволи да се обучават в продължение на няколко часа на ден, под ръководството на личен треньор. Много от нас са принудени до 8 часа на ден, за да прекарат в бюрото. Ние не се справи с холивудски знаменитости, но това не означава, че не трябва да се следват за здравето и да изглежда добре. Така че, някои хора решават да се борят за красотата на тялото си, някои - да оставят всичко както си е.
