Интервал сърдечно - най-доброто изгаряне на мазнини кардио, независимо дали под формата на

Сърдечно е един от най-популярните и ефективни начини за борба със затлъстяването и подкожна мастна тъкан. От друга страна, най-доброто изгаряне на мазнини кардио - този интервал кардио.

Многобройни проучвания показват, че интервални кардио упражнения е много по-ефективна борба срещу мазнини. в сравнение със същия период на монотонната работещ с умерени темпове при постоянна скорост.

В същността си, интервални тренировки - това е извършването на кардио сесия в дрипав темпове, с постоянно редуване на интервали с висока интензивност (бързо тече с ускорение) и интервали с ниска интензивност (ходене).

Най-доброто изгаряне на мазнини кардио:

В полза на интервала на рамката според проучване университет Лавал (Квебек, Канада), чиито резултати показаха, че програмата на интервалните кардио тренировки 15 седмици унищожава много мазнини, колко и 20 седмична програма на традиционното кардио при постоянна скорост. И в двете програми часовете за обучение на сърдечно седмица беше същото.

Подобен експеримент се провежда учените в университета в Тенеси. В продължение на осем седмици, двете групи фенове на фитнес и културизъм и редовно изпълняват едни и същи за продължителността на кардио на пътечката за бягане: първата група репетира урок в класически стил (работи при постоянна умерена скорост), а вторият - редуващи се интервали от висока и ниска скорост. Като резултат, "интервал, групата разрушен от 2% телесните мазнини е по-голяма от" класически "група.

Също така, друго проучване, проведено наскоро и Австралия, потвърждава предимството на интервал кардио с традиционните. Тестът присъстваха само жени.

Едната група е работил 20 минути кардио интервал (8 секунди спринт плюс 12 секунди почивка), а другият - на 40 минути непрекъснато упражнение при постоянна скорост.

Резултатите са зашеметяващи: от началото на кардио и до следващата сутрин жената извършване интервал кардио изгаря 6 пъти повече мазнини. от своите "съперници", прекарано кардио при постоянна скорост. Учените смятат, че основната причина за такава висока ефективност кардио интервал, че степента на натоварване причинява дрипав тяло се поддържа високата степен на метаболизъм (а оттам и изгаряне на мазнини) след тренировка е много по-дълго в сравнение с конвенционалното кардио при постоянна скорост.

Пример интервал кардио тренировка:

2-3 минути, за да се стоплят, а след това в продължение на 20-30 минути, като се редуват интервали от 1 минута бърза писта с ускорение плюс 1 минути пеша от тихо темпото. Пълна кардио 2:58 минути възстановяване ходене.

Можете също така да извършват висока ефективност интервални тренировки с помощта на тежести - с висока интензивност или средна интензивност.