Интервал кардио плюсове и готова програма
Интервал сърдечно - най-доброто решение за тези, които са решили да отслабнете, укрепване на мускулите, подобряване на спортните постижения, за да го смесиш здраве и в същото време да не се губи мускулна маса.
Този вид аеробни упражнения, се различава от класическата присъствие преплетени режими на натоварване или темпо и има значителни предимства пред него.- Интервал на обучение бърз метаболизъм.
- С това обучение, ще се отървете от мазнините в тялото и поддържа мускулната маса по същото време. В този вид кардио ангажирани културисти.
- Значително повишава издръжливостта и скоростта. С такова обучение повишава спортните постижения в маратонци и спринтьори.
Дълго време се е смятало, че интервал кардио няма място във фитнес. Тъй като часът на класическата спортист кардио изгаря калории много повече, отколкото на къса (20-30min) интервални тренировки.
Погрешно смятат, че по-скоро човек ще се горят калории. толкова повече той ще се губят мазнини. Но както знаете мускули черпят енергия не от нефт, но поради неактивни мускулна въглехидратите - гликоген. Но тези, които са след рутинна тренировка продължи интервал започнах да забелязвам повече изгаряне на мазнини и загуба на тегло.
Предимства на интервал кардио
В полза на интервал кардио проведено проучване университета Лавал (Квебек, Канада). Резултатите от нея показаха, че е необходимо, за класическите аеробика се изгарят повече калории, но се занимават с интервал кардио отърве от повече мазнини. Сходството между тези, проучвания, проведени в САЩ и Австралия, те са показали предимствата на интервални тренировки.
1. Фактът, че по време на дните след интервала зареди тялото изразходва повече калории, за да се възстанови. И толкова по-висока интензивност, толкова по-голяма е необходимо за възстановяване на енергия.
2. мускулна окисляване мазнини повишава до 30% след 2 седмици.
3. блокират действието на ензими, които помагат на отлагането на мазнини.
Този вид аеробика - това е единственото правилно решение за тези, които се занимават с фитнес и бодибилдинг. Интервал кардио за разлика от класическата, не унищожи, а дори и малко по изграждане на мускулите. Това може да се види чрез сравняване на стойността на спринтьори и маратонци.
Този тип обучение - това е голямо натоварване на мускулите, ставите, както и сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо, преди Аеробика интервал, трябва да се консултирате с лекар.
По време на много интензивни тренировки, можете да се поти десет пъти повече от обикновено - подчертаване с до 10 литра пот на ден. Този голям обем течност, така че наистина е важно, когато обучението - по време на тренировка пие обилно количество вода - за да се избегне обезводняване.
Интервал кардио програма
Има достатъчно за интервални кардио програми. Но, в моя опит, най-доброто изгаряне на мазнини и се правят, благодарение на тази програма:
Топло (50-60% от максималния пулс)
Максимален пулс се изчислява, както следва: коефициент на 220 изважда броят на съответния години сте.
HR макс = 220 - възраст.
Например: за лица на възраст 35 години, максималния пулс е 220-35 = 185 (максималният брой на сърдечния ритъм (HR)).
Общата продължителност на обучението - 24 минути (включително загрявка и се охлади). Като загрявка е много подходяща за цялостното затопляне на ставите и разтягане. За колебание е достатъчно да се направи точно разтягане.
Ако комбинирате интервал кардио със сила обучение (или друга форма на обучение), достатъчно е да се 2 - 3 пъти седмично, за да направи тази програма. Ако нямате друга форма на обучение, можете най-малко всеки ден.
В допълнение, трябва да промените вашата диета: увеличаване на размера на животински протеини до 2 г на 1 кг собственото си тегло, и да се намали калоричността на храните.
Желая Ви успех по пътя към перфектното тяло.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Здравейте, аз правя кардио на пътечката за бягане, след като обединение, на 30 минути непрекъсната работа с пулса на 80%. I се претегля преди и след кардио 30 минути отхвърля приблизително 0,25 кг. Опитах това обучение интервал, но без промяна на теглото. Така трябва да бъде, или правя нещо нередно?
250 грама е цялата вода на. не е необходимо изобщо да бъдат претеглени след всяко триене.
Здравейте Много кардио е такъв режим - изгаряне на мазнините. Много подобна на интервални тренировки. Аз наскоро се използва на бягаща пътека и елипса. Както и не се изпълнява, но натоварването е много голям. В дните на силова тренировка, без да извършват елипса 30 мин, 30 мин път и 15-20 (както е достатъчно мощност) велоергометър.
Кажи ми, моля те, на сутринта, докато детето спи, аз се опаковат по-ангажирани и по orbitrek. Ставам изпийте чаша вода, L-karnitin, 20мл. но нищо не ми се яде най-orbitrek 45минути. Колко време за закуска и е по-добре да се яде?
за закуска един час преди тренировка. можете да ядете ориз, елда, месо, яйца или риба.
Преди обучение, не мога да ям, защото аз ставам в 7:00-8:00 и Ziman. За да имате закуска час преди etogo трябва да ставам в 6:00 (не мога, детето отнема толкова много усилия). Интересувам се от закуска след тренировка за колко време и какво да ядем?
и след тренировка, можете да ядете веднага, можете да имате всички по-горе изброени.
Благодаря ви много! И не е лошо за вашето здраве, за да се включат в пост? И на гладно да се пие L-карнитин?
Здравейте Огромно количество информация в интернет за аеробни упражнения. Възможно ли е да се комбинират силата или не с дните, в които принципно е по-добре и така нататък. Аз вече объркан и не разбирам нищо. Да 3 дни от аеробна сила, а другата на пистата 90 минути 130-140 удара в минута (получен ускорим ходене), но как да отслабна не работи, въпреки че хранителните следват. Сили вече няма. Интересува интервал бягане, но е с продължителност само 24 минути игра, но трябва да бъде така. че мазнините започва да гори само след 40 минути сесии? Моля, посъветва какво да правя, аз съм в отчаяние (((
изгаряне на мазнините при всички натоварвания. най-важното нещо не е кардио и тегло и диета. трябва да се намали калориите и ще отслабнете. Основи на диета и упражнения за "сушене"
Здравейте, моля да ни кажете дали да затворите прозореца на въглехидрати протеин след този интервал кардио ти трябва? загуба на тегло, на първо място, но и мускулна маса в бъдеще - целта!
Възможно е, но е по-добре Грузия протеин или месни продукти.
Но ако го направите, без да се брои пулса и така нататък (физическа подготовка и издръжливост са), може да се нарече една тренировка интервал? -rastyazhka общо за 5 минути (няколко упражнения за разтягане на гръбначния стълб, няколко печата, чифт ръцете, раменете, краката ), а след това скачане на въже в продължение на 5 минути, след ходене в продължение на една минута, и така се редуват в продължение на четиридесет минути, а в края на дълъг участък в продължение на 15 минути? Благодарим Ви!
Да, можете, Наталия.
Здравейте, Иля! Как да се изгради интервална тренировка на елипсата? И възможно ли е?
Чрез регулиране на скоростта и устойчивостта. Останалата част - бавна скорост и малко съпротивление. Ускорение - напротив.
Благодаря за образованието! Но тук ernichat не си струва, не ви е трудно да се отговори правилно! Вие се запазят всички въпроси възприемат враждебност, чувство, че не ви харесва да отговори на тях, защо администриране на сайта, тъй като всички вас въпроси изглеждат глупави, а след това, те са въпроси, които се задават! След това покрийте с темата на дискусия! Сайтът, разбира се, имате информативен и необходимо, но трябва да се третира като не искате повече! Благодаря и на добър час!
Темата не трябва да бъде затворен за обсъждане. Защото понякога все още има въпроси и умно.
Наталия, в скоби се отнася до процента на сърдечната честота, която да компенсирате интензивността на натоварването в дадена тренировка, в сравнение с максималния сърдечен ритъм, например, да се изчисли максималния пулс чрез изваждане на сумата на общите си години на 220, и вече работи с получената цифра, нека да бъде условно 190 удара в минута. мин. Така тренировка 3 минути, което трябва да се извърши импулс макс 50% от които за този пример е 95 удара в минута. мин. Надяваме donos правилно информацията. Успех в обучението!
Благодаря ви много! Взех го!
Иля мелене)))
Какво си ти за хората, знаеш ли колко пъти на тези въпроси трябва да се отговори на Иля. Ако нещо не е ясно Wikipedia ви помогне. Не питай прекалено много пъти. глупави въпроси. Сайтът е много информативна и тематични дискусии се нуждаят, но не за глупави въпроси. И няма какво да се съблазнят, и опитайте отново да се включи мозъците и да си зададат въпроса на НЕТЕ. Аз също започнах, всичко, което търсеше и не всички реализирани постепенно.