Интервал ходене на бягаща пътека за отслабване

За да отслабнете и да даде по този начин собствената си фигура почти перфектни форми на жените са склонни да изберем диета. Въпреки това, те напълно да забравите за необходимостта от същия спорт, защото когато бездействие дори пост не е в състояние да се горят калории мразели. Не е задължително да отидете на фитнес всеки ден: това е възможно да се постигнат ефективни резултати, както и в дома, и извършване едно проявление - ходене интервал. Но много повече последствията от вашата двигателна активност ще бъдат доволни, ако получите за решаване на проблема на излишната неблагодарна тегло.

Използването на симулатора

Редовните упражнения на бягаща пътека, отколкото други фитнес техники и автоматизирани средства за корекция повсеместно са най-популярни сред знаещи експерти в подхода за спорт за издаване на загуба на тегло. Факт е, че този симулатор, и по-точно, един клас с помощта на, благоприятен ефект върху състоянието на човешкото тяло, най-малко - голямата част от своите системи.

Движение на бягаща пътека, трябва да изгори не само калории, но също така и за да активирате дихателните и сърдечно-съдовата система, стабилизира кръвното налягане, увеличаване на притока на кръв към вътрешните органи и скоростта на метаболизма, укрепва костите и ставите, повишава тонуса на мускулите и имунната система, снабдена с кислород кръв. И все пак има развитие на издръжливост и сила на волята, за подобряване на настроението и самочувствието. Като цяло, всички се забавляват!

Тренирайте правилно!

За обучение на бягаща пътека донесе очакваните резултати, е необходимо да се следват стриктно индивидуални програми. За информация как да направите това, ние говорим по-късно, а сега се опитват да се разбере същността на друг, не по-малко остър проблем: Как да се обучават на симулатор през разстояние интервал, за да получите желания ефект?

1. Характеристики на позицията на тялото. Когато тренирате на бягаща пътека се уверете, че вашата собствена гърдите и раменете - те трябва да се изправите гърба си - това трябва да се прави, ръцете - тях да се прегъват в лактите, така че да се създаде десен ъгъл, натиснете - я затегнете.
2. дишане. За предпочитане дълбоко и само през носа. Това ще ви помогне да се поддържа правилната циркулация на кръвта, високо ниво на кислород в кръвта и да се стабилизира обмяната на веществата. В случай на ринит дъх все още трябва да се направи през носа и издишайте през устата е позволено.
3. Ъгълът на наклон. Тя ще трябва да се сменя периодично по време на тренировка, което добавя стрес професии, както и самият процес - изпълнението: мазнината ще бъдат изгорени по-бързо. Интервал ходене включва променлив ходене с конкретна скорост на наклон.
4. Speed. Той също така се фокусира върху забраната за еднообразие и монотонност, която лишава мотивация. Само смяната на различни ограничения на скоростта, например, на тихо и активно ходене, отговарят на вашите очаквания, наложени на движение с помощта на интервал неблагодарна.
5. Време. Тя ви позволява да правите упражнения по-организиран, редовен, а не да се даде възможност за състоянието на претрениране. последица от което е упражнение за регресия, което е, липсата на положителни резултати. Интервал ходене трябва да се използва за отслабване всеки ден, но не за дълго - за 30 минути. Моля, обърнете внимание, този тип упражнения са полезни за начинаещи. Рано или късно, вие ще искате да се направи повече и да се премести с управлението на интервал, който ще ви донесе безпрецедентен забавно - не по-малко от интервал ходене.

Избор на индивидуални програми

Както бе споменато по-горе, е необходимо да се начертае интервални тренировки на пътечката за бягане за конкретен човек, започнете обучението, така че резултатите са наистина доволни. Можете да се прибегне до един малък трик: закупуване на абонамент за фитнес клуб, да зададете треньор инструктор небрежно вземете най-желаната индивидуална програма за вас. Въпреки това, има и друг вариант, който не се нуждае от една стотинка на паричните разходи: тя е самостоятелна формация схема на интервалните тренировки на симулатора.

Всичко, от което се нуждаете, е пулсомер, и в действителност, бягаща пътека. Започнете с разходка, продължава 10 минути - това е, с подгряващо. След това преминете към ходене със скорост 7-9 км / ч със спукана уеб неблагодарна. По време на това упражнение толкова често, колкото можете да измерите сърдечния си ритъм и се записва данните. Първо, отидете на 5 минути в интензивен режим, след като - същото, но бавно. Изчакайте, докато се връща на пулса до нормалната, а дишането става спокоен и повдигане на плата на път 6º. След 5 минути бързо ходене върху параметрите на наклон заключване на сърдечния ритъм (сърдечна честота). Постепенно намаляване на темпа на ходене и да се спре на симулатора.

Схемата на интервални тренировки на пътечката за бягане, за да отслабнете №1

Упражнение тренировка предхожда, а именно спокойно ходене със скорост 4-6 км / ч. Тя трае 10 минути.
Директен обучение на бягаща пътека започва с тиха разходка за 5 минути със същата скорост, както в загрявката, но тъкан пристрастия в 3-6º.
Втората фаза - две минути бързо ходене със скорост 7-9 км / ч. Научи: не отклонение песен.
Трета фаза - бързо ходене в продължение на една минута.

Някъде през второто упражнение е необходимо да се увеличи честотата на извършване на 1, 2, и третият вид на движение до 3-4 пъти. След основен упражнение интервални тренировки се препоръчва дори половин час пеша, без да вдигате острието в спокоен ритъм.

Схемата на интервални тренировки на пътечката за бягане, за да отслабнете №2

Преди основното обучение, както е посочено тренировка. И точно както е на 10 минути пеша при нормално темпо, тоест, при скорост от 4-6 км / ч.
Етап I - ходене при скорост по-горе. Уеб пътя не се повишава.
Етап II - тихи алеи за разходка, без отклонение в продължение на две минути, след което с наклон от мрежата в 2º също трайно 2 минути, след две минути скосен ходене 4º и така нататък. Това означава, че всеки път, увеличаване на ъгъла на мрежата на 2º, докато след общо 10 минути. След това постепенно намалява ъгъла на наклона всеки път, точно същото в 2º, но вече се понижат.
Всички, с изключение на интервали от топло-повтарят до 3 и дори 4 пъти. В бъдеще, ходене при нормален темп отново заменя с бързо ходене. След обучението се иска на 25 минути пеша под ъгъл на наклона на мрежата в 6º.

В интервала от ходене на бягаща пътека се изисква постоянно да следи сърдечната честота, използвайки пулсомер. Фиксирането си спад, то е необходимо да се вземат някои мерки, а именно да се увеличи скоростта и ъгъла на симулатора на мрежата. В противен случай, вие никога няма да се постигне ефективно и бързо намаляване на собственото си тегло.

Да не забравяме и за важността на правилното спортно хранене. Придържайте се към получаване на добро представяне на заетостта на специален режим: Яжте често, 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Така ще избегнете преяждането и появата на допълнителни килограма телесни мазнини. Обогатете диетата на протеини, сложни въглехидрати, минерали и витамини. Нека обучението на бягаща пътека ще бъде само една радост!

Ponomarenko Надежда
за списание InFlora.ru жените