Интервал бягане за отслабване

Интервал бягане - много добро средство за отслабване! На първо място, бягане активира цялото тяло, ускорява метаболизма и насърчава насищане на организма с кислород. Различни видове раси имат различни ефекти върху тялото - от малко помощ, за да отслабнете, а някои се намесва ...! Това беше всичко, да обсъдим в тази статия.

Какви видове състезания са?

Може да бъде разделен джогинг бягане, темпото писти, интервал вървят. В допълнение, бягане е разделен на писта в утро, вечер и през деня. Объркани ли сте? И все пак има план на празен стомах, и работи 2 часа след хранене. И е възможно, след като властта тече обучение)

Как разбираме всичко това? Много просто.

Имаме нужда от движение, което ни помага за изгаряне на мазнините!

А именно - джогинг сутрин на празен стомах, джогинг след тренировка с тежести и интервал вървят. Всеки тип състезания има своите предимства и недостатъци.

Работещи сутрин на празен стомах - тежко психологическо (трудно да се преодолее и да се измъкнем от топло легло) и физически (няма сила да работи усилено). Неговите предимства - на сутринта обикновено е по-лесно да се намери свободно време за тичане, отколкото през нощта. Както и да е, винаги можете да просто ставам рано. Работещи на сутринта просто джогинг, бягане силно ускорение, редуващи се с бързо ходене. Това редуване в действителност - интервалът работи, защото ние се редуват периоди на почивка (ходене) с периоди на натоварване (бягане). Такова движение допринася за укрепване на сърдечно-съдовата и нервната системи.

Работещи след тренировка с тежести - тежък, тъй като тялото вече е уморен и иска да си почине, но много rezultativen: по време на тренировките с тежести гликоген в мускулите са изчерпани и тялото ще използва мастните депа за енергия. След силова тренировка, някои спортисти, се препоръчва да не се използването на интервали бягане и прост лек джогинг, за да се отпуснете тялото. Също така беше хубаво да има след силова тренировка "работа" с боксов чувал, скачане на въже или да отидете колоездене.

Интервал бягане за загуба на тегло. може би най-добрият вариант. По това време изследователите са провели изследване с две групи от ученици, за да отслабнете са на специална диета и ангажирани на стационарно колело, и една група караха с умерени темпове, но постоянно, а вторите редуващи се периоди от максимално ускорение с периоди на почивка (бавна работа). Така че, втората група въз основа на измервания, изгорени в 9 (!) Пъти повече мазнини, отколкото първия. Такива редуващи се периоди на висока интензивност, с периоди на ниска интензивност стрес натоварване е интервални тренировки.

Нека ви дам един прост пример - не забравяйте уроците по физическо възпитание в училище? На първо място, учителят дава команда за светлина джогинг, и всичко, което трябва да се затопля. След това работи с ускорения по време или разстояние, след което отново беше лесен план. В училище, изглежда, това се нарича "работи с ускорението." В обучението, да се борим и често се променят с променлив силен и слаб натоварване - например, по време на периоди спаринг директно се бори (висок интензитет) се редуват с периоди, когато войниците, които се движат около пръстена, "увертюри" един към друг (нисък интензитет). Примери за това са причини огромно количество, мисля, че са разбираеми.

Интервал бягане за отслабване

Точно как да използвате интервал работи за загуба на тегло?

Стартирайте вечер след работа, след 2 часа след хранене, както и на около един час преди следващото хранене. Първо изгответе светлина джогинг в продължение на 10-15 минути, не позволява диспнея (уморен - отидете до бърза крачка, не спира изведнъж!). След загряване алтернативен бързо ходене, бягане и работи бързо (може да се върти на разстояние, като 100 m, може да бъде по време). Ако вашата фитнес лошото - редуват бързо ходене с бягане, в действителност това е и интервални тренировки.

Внимание - Преди да използвате интервал работи за загуба на тегло трябва да се консултирате с Вашия лекар!

В тази статия, много свързана с интервал работи за загуба на тегло, остава висящ. Ако проявявате интерес към тази тема - пиша, аз ще направя втората част на статията)

Сподели в социалното. мрежи