Имате ли нужда от тренировка, волейбол за деца

Вие, изглежда, не веднъж чух за атлетите се контузи - зле затопля "или" Играта просто не отиде - лошо затопля ".

Какво е загрявката и защо е това?

Загряване - комплекс от физически упражнения, изпълнявани преди началото на обучението или конкурс. Необходимост е да подготви тялото за извършване на интензивна работа. След подходящо загряване честота промяна и дълбочина на дишането, което води до повишаване вентилация, за експлоатация, повишена активност на сърдечно-съдовата система, подобрява обмяната на веществата, мускулите се загрява, което е много важно преди минута.

Загряване трябва да започне около 30 минути преди събитието или упражняване.

Загряване преди играта може да се раздели на общо и специално.

Това обикновено включва около 20 упражнения.

Общо тренировка: движение по права линия, след промяна на посоката и ускорение; маха и въртящи рамена; наклоняване и завъртане на торса, напади напред и настрани, да скача на място и след излитане.

Специално за загряване се извършва с топката. Първо прави прехвърлянето от върха и след това на дъното по двойки. Светлината удря топката, да я изпрати на пода, заменя със силни удари от страната на партньора. Получаване на топката след удара помага съотборник замеси защита.

Полезно е да се извърши на няколко продължения на силата и точността, отделете няколко топки от датата на подаване, а след това се премести в симулация блок.

Този примерен списък от упражнения, необходими за всеки волейболист, независимо от играта си роля. След това продължете да се затопли, да се подготвят за прилагането на някои устройства за игри.

Например, атакуващият трябва да обръщат повече внимание на скокове упражнения, а след това атакува удар през мрежата. Важно е да се чувстват навременен достъп до мрежата на различните зони на сайта, след prostrelnuyu, висока и ниска предавка и прати топката.

Класьори играчи, или както ги наричат, се разиграха по време на загрявката, като правило, обръщат повече внимание на трансфера. В крайна сметка, на точността и навременността на топка предавка, скоростта на оценката на ситуацията свържете плейъра голяма степен зависи от успеха на отбора.

Ето защо, за "яснота", опишете как затопляне един от най-добрите играчи, свързващи Заслужил майстор на спорта Юрий Starunsky.

Тренировка, той започва да тече наоколо им половин корт (за подгряване). По време на движение, тя изпълнява разклащане спокойна китките, тяхното въртене и след това се премества в движение с хвърляне на подбедрици назад, с обратен ход.

Следваща - гимнастически упражнения в движение. Докато вървеше направо ръка се издига и се върна с глава, а след това се превръща едната си ръка нагоре и надолу по другия и обратно, прави торса към страната, пружиниращ клек в широка крачка с промяната на позицията на краката, ще се настанят на торса се обръща към страната.

Лежейки по гръб, краката извършва движение "ножица", отклонение лежи по корем, а след това става, прави широки кръгове с ръцете си надолу и назад, по същия скок и кръгово въртене на торса.

И накрая, да се отпуснете: безплатно разклащане ръцете и краката последователно с скокове на един крак.

В тази тренировка свършва. Следвайте възходи с пълна крак докосват пода и рязко лицеви опори в бързи темпове.

Отново джогинг с релаксация на тялото и ръцете, скачане движение в ръката с клек завой на левия и десния крак, скачайки от нисък набит.

Тогава Starunsky тренировка започва с топката по двойки партньор хвърля топката с две ръце отзад главата му, от една страна страна (ляво и дясно) удря топката на пода с две ръце зад главата, а партньорът хваща батира топка. Едва след тези упражнения, той продължава да подаде топката на различни височини, не само точно на партньора, но и да се отстрани. за първи път изпълни предавателни само четки, след това участват всички активно в краката, ръцете, цялото тяло, начин на върха пред него, след това настрани излязъл напред и назад към партньора, прехвърлянето на главата. Височината на съоръжението, постепенно се увеличава, тъй като разстоянието от партньор. Това е последвано от предаване на скок, посрещане и трансфер процес от дъното, удар от място на партньор и да получи топката от дъното на "маншет".

В заключение - загрявката в мрежата. Тук Юрий Starunsky извършва предаване по нареждане на нападателите (където, до каква височина) и натиснете възможностите на нападателя, ако топката пада на високо траекторията - тя винаги е изненада за противниците. Опитайте и фуражи топката на противника.

Ето как разнообразна и наситена загрявка един от най-добрите съветски волейболисти. Юрий себе Starunsky съветва младите волейболисти, специализирана в ролята на свързващо вещество, добавете към загрявката са две упражнения: за преместването в стената и скача от един баскетболен кош (докосването му четки или 5 - 6 пъти по-ниска в кошницата топката с една или две ръце). И предупреждава за сляпо копиране и препоръчва да се избере упражнения в съответствие с техните собствени, индивидуални характеристики.

Ако са добре затоплен, веднага след това участва активно в играта - ще се избегнат много технически грешки и че все още е много важно, ще бъдат пощадени от нараняване.

Лична травма заслужава спомена. Най-разпространени са навяхвания във волейбола пръстите на ръцете и глезените. Те се появяват по две причини: или загряване не е достатъчно активни или отслабени мускулите и сухожилията на ставите на пръстите.

С цел укрепване на мускулите на ръцете и краката, използвайте следните упражнения:
За да четка. 1. флексия и разширение, смесване и разреждане на пръстите, която осигурява устойчивост с другата ръка. 2. Компресиране на топка за тенис. 3. Натискането на разстояние от стената с ръце, застанал на нейните 80 см. 4. лицеви опори на пръсти, да лежи на пода. 5. шокове медицина топка, хвърля четки.

За крака. 1. ходене с ролка от петата към пръстите. 2. Пешеходна последователно по петите и пръстите. 3. Разглеждане на вътрешната и външната страна на крака. 4. стъпка Walking skrestnye. 5. Алтернативен разширение и флексия крака в глезените, стоейки в дланта на стената на разстояние от един метър. 6. настоява медицина топка извън подножието (това упражнение по-лесно да се извърши в тандем с партньор). 7. Работещи с промяната на посоката и поддържане на медицината топката от вътрешната и външната страна на крака.

Тези упражнения могат да бъдат включени в тренировката, но това е по-добре да се извърши по време на ежедневната самообучение.