Идеално тегло калкулатор


Как да се измери

Тялото се нуждае от протеини за поддържане на мускулите и хормон производство. необходими за клетъчна репликация и поддържане на структурата на нервната система етерични мастни киселини. Следователно, всяко намаляване на калории трябва да се направи чрез намаляване на количеството на наситени мазнини и въглехидрати. Диетата трябва винаги да се осигури достатъчно количество от есенциални мастни киселини и протеини. Тялото се нуждае най-малко 15 грама есенциални мастни киселини на ден, които се съдържат в месото, риба и ядки. Много нискокалорийна диета (по-малко от 1300 калории на ден), които обикновено не осигурява всички хранителни вещества, необходими за доброто здраве.

Процентът на мазнините в кръгове части на тялото. Съгласно предложената форма се изчислява дневните нужди протеин, индекс на телесна маса (BMI), талията до височина и процент на телесните мазнини. Тези показатели да ви помогне да следите процеса на усъвършенстване. Измерванията трябва да бъдат точни до 0,5 см, или 1/4 инча. Измерванията трябва да бъдат направени така, че лентата е напрегнат, но не притискат кожата си.

  • Височина - измерена без обувки
  • Тегло - Натежал нужда сутринта, след използване на тоалетната, на празен стомах, без дрехи.
  • Обиколката на талията (мъже) - измерва хоризонтално, на нивото на пъпа
    (Жени) - измерва хоризонтално, на нивото на минимална ширина на корема
  • Neck - Neck обиколка се измерва чрез наслагване на лента около врата хоризонтално под адамовата ябълка.
  • Бедра (жени) - най-големият хоризонтален обиколката около бедрата.

Какво означават числата?

  • Индекс на телесна маса (ИТМ) - тегло на височина се измерва в кг / м 2 и се изчислява по формулата: BMI = м / час 2, където: m - маса на тялото в килограми, Н - височина в м

Като цяло, BMI е малък за кльощави хора и чудесно за дебели хора. Хората с ИТМ от 25 или повече души се считат с наднормено тегло, ако тялото си не е много мускулест. BMI не счита, количеството на мазнини и телесни мускули. BMI може да се класифицира глоба мускулна човек като личност са с наднормено тегло. Той е известен недостатък на формулата BMI. Ако вашият ИТМ е 25 или повече, отношението си към кръста за растежа на по-малко от 0.5, и си процент телесни мазнини е в диапазона от "спортисти" или "средно", най-вероятно мускулна и не на мазнини.

поднормено

  • Сухо тегло (телесна маса без мазнини) - изчислява чрез изваждане на теглото на мазнините в тялото на общото тегло.

    Сухо тегло = Тегло х (100 - процент на телесните мазнини)

  • Дневната изискването на калории - Минималният брой калории на ден се изчислява, като височината и пода с препоръките на Института по медицина [2]. Когато ИТМ е 25 или по-голяма, калкулатора намалява минималния брой калории с 15%, за да получите една диета, която може да се поддържа от здрави хора в продължение на месеци, без неблагоприятни ефекти.
  • грама протеин на ден - изчислени от максималната стойност на нормалното BMI, височината и нивото на активност. Препоръчителното количество на протеин - 0.8 грама на килограм телесно тегло за ниските нива на активност, 1.1 грама за умерена активност и 1.4 грама за енергично активност. Други съставки на храната, включително и незаменими мастни киселини и въглехидрати трябва да се претеглят, за да се гарантира, че минималните необходими калории на ден. Всяка диета, винаги трябва да включва най-малко минимално количество протеин, за да се предотврати загуба на мускулна, когато приема на калории е намален. Типичен високо съдържание на протеини диета, съдържаща 30% от калориите от протеин, 30% от мазнини и 40% от въглехидрати.

    Библиография:

    Сайтът работи на платформа justclick.ru