Идеалният кръста след раждането - как да се получи и да запази хармонията - Начало майки
По време на бременността, много жени са склонни към чести промени в настроението, настроения, както и за най-малко веднъж, за да преминете те дъвче. Дъвчете всичко - от шоколад и фъстъци, за сладкиши и кисели краставички. Те изискват техните съпрузи и близки да задоволяват своите капризи, много от които са "вкусни" желае. Увеличение на обиколката на талията популяризира не само растежа на корема, но също така и намаляване на физическата активност.
Всички тези фактори водят до това, че на мястото на "нормално" 8-12 кг наддаване на тегло, получаваме увеличение толкова, колкото 18 или дори 20 килограма. Така че помислете: женски капризи струват няколко допълнителни килограма.
След раждането, жените се опитват също яде за двама - защото трябва да себе си и децата се хранят. И един от начините за увеличаване на лактацията жени някак си мислят, преяждане (просто преяждане, отколкото високо калорични диета).
Има и психологически фактор - толкова дълго, колкото ние сме у дома с бебето, ние рядко отидете на гости, както и нашата почти оса талия никой няма да види. "Това е, когато детето расте - тогава няма да има какво да ядат, а аз ще се грижат за себе си, а аз ще отново красива" - това мнение е напълно погрешно. Внимавайте за постоянно ... и всичко, което се получи! В допълнение, ние всъщност имаме асистенти - в периода на тялото енергия разходи кърмене увеличава с 300-400 ккал / ден.
Все пак, не забравяйте, че красотата на фигурата си, че няма причина да навреди на здравето, вашето здраве и здравето на вашето бебе. Отслабнете след раждането е необходимо да се много внимателно - не повече от 250-300 грама на седмица. Методи за диети и глад - да не кърмят периода бебе.
Диетолозите препоръчват по това време всеки ден да се яде порция месо. По-добре, ако това ще постно говеждо месо, птиче месо, преди обяд. Ограничете се сладкиши и се хранят най-добрият ябълка, сушени плодове или парче червена риба. Желателно е, дневната диета падна в около 100 грама на протеини (от които 70-80% имат животински произход), 80-100 грама на мазнини (20% - растително), 300-400 грама на въглехидрати.
лактация-добрият насърчава използването на големи количества течности. Препоръчително е да се пие до 8 чаши различни пресни сокове, чай и вода през деня.
Какви други мерки трябва да бъдат взети, за да се гарантира, че вашата фигура след отпуск по майчинство беше перфектна? Разбира се едни и същи - спортуваме.
Как да се съчетаят грижата за децата и спорта, фитнес, аеробика? Много просто, спорт - това е не само с фитнес зала и стадион - за повечето от физическите упражнения не се нуждаят от специални условия или trennazherov, те могат да извършват у дома.
В първите дни след раждането, обърнете внимание на стомаха. Можете да се отпуснете и алтернативно разтегнете тазовите мускули, включва стомаха. Добре е за mysts стомаха тонове обръщат горната част на тялото в различни посоки. След седмица или две, можете да опитате legenky упражняваме "велосипед".
Поддържане на фигура в добро състояние ще ви помогне да ходи с бебето на чист въздух, особено ако по време на тяхното ви ще се прави упражнения. Това не е толкова абсурдно, колкото може да изглежда на пръв поглед: една бърза разходка с количка, с дете с прашка - това е, което е необходимо за поддържане на талията в нормални граници!
През уикенда, оставете бебето за известно време с баща ми, и се опитват да плащат малко внимание на себе си - например, отидете на басейн. Това не само ще ви помогне да се поддържа добра физическа форма, но и ще помогне за премахване на натрупаната умора и психически стрес.
И накрая, ние искаме да се привлече вниманието на младите майки, че всичко е в собствените си ръце. Ако искате да постигнете нещо - систематично отидете на вратата и всичко, което получаваш.
И аз неволно се публикува този пост със снимка като много се плашим. Но нека рекорда ми е памет, мотивация и малко хвалби! По-рано този месец, аз започнах да отслабнете. Vyalenko, неохотно. Започна да ходи по лентата от пластмаса. След това той взе за себе си добре. Като цяло, оценка на нормалната загуба на активен тегло трябва 2 седмици. Какво имаме? 2 пъти седмично активно танци като луд тренировка в момента 11 сесии на антицелулитен масаж. Следваща снимка "преди" и "след".