Идеална форма ръка и топография, козметика Green Mama
В крайна сметка, че те са красиви, което трябва да направи усилие. Това е време, за да направим това сега, и да се наблегне на муха тънки каишки лятна рокля писана красота.
В ръцете имат вродена форма и може да се коригира в зависимост от физическата активност от него. грижи, избор на рокли и така нататък.
Тънки китките, еластични мускулите на предмишницата и добре дефинирани кръгли раменете. Имаш късмет, ако тази идеална форма на ръка, дадено от природата. Разбира се, с увеличаване на теглото на кожата може да стане отпусната и най-вече увеличаване на горната част на ръцете, но добре подбрани упражнения тези оръжия лесно да доведат до вашата форма. При редовна ръка тегло обучение на тази форма много бързо получи хубав облекчение.
Тънките и дългите ръце с тънки китки и предмишниците тънки с малка разлика в пълнотата на горната и долната част на оръжие. Това е много по-елегантна форма, но може да изглежда малко по-ъглова при прекомерно изтъняване. Muscle облекчение в тази структура, за да се изгради по-сложно, но ако успеете да изградите мускули, ръката ще изглежда много женствена.
Ръце, наподобяващ конус, когато предмишницата е много по-добри китките - изглеждат много женствени и красиви в този случай, ако мускулите са затегнати достатъчно. Но при най-малкото увеличаване на теглото те могат да загубят формата, в този случай, увеличава риска от кожа увисване.
Засиленият ръце и красив терен
Независимо кой вариант всяка ръка притежава сила и аеробни упражнения ще помогне на дръжките, за да бъдат в добра форма, да красивия пейзаж и премахване на мастни натрупвания.
Ако проблемът с наднорменото тегло не е пощаден и предмишниците, в допълнение към силовите тренировки с претеглянето, е необходимо да се следват диета и се включи програма за кардио тренировки. Първоначалната цел - да се отърве от излишните обеми, тъй като е трудно да се помпа мускули, а не да ги види за слой мазнина не е много хубаво. Сърдечно да помогне на изгаряне на мазнините, а резултатът ще бъде постигнато скоро.
Мускулна слабост е лесно видима дори и в привидно тънки ръце. Тя перфектно показва прост тест. Застанете пред огледалото и вдигнете ръката си за поздрав. Вдигане на мускулите на задната повърхност на ръцете ще ви кажа, че те имат време да го затвори. Да се обучат ръце са големи спортове като тенис, плуване, бойни изкуства. В салона, който използвате тежести и специални тренажори. Но редовни домашни тренировки с гири също дават отлични резултати. Ключовата дума тук, разбира се - редовно. Идеалният брой сесии - 4 пъти седмично. Използвайте гири от 1,5 до 3 килограма, в зависимост от физическата форма. За начинаещи 1.5 кг - идеалното тегло.
Упражнение за бицепс (предни мускули на предмишницата)
2. начална позиция - седнал на стол или Fitball. Широко организира крака, се огъват ръката си и се наведе напред, за да прокара лакътя до вътрешната част на бедрото. Повдига ръка към рамото му и падна напълно го изправяне. Повторете същото и за другата ръка. Броят на повторенията - 20 пъти.
Речник за трицепс (в задната част на предмишницата)
1. Изходно положение - краката рамото ширината на раменете, с едната си ръка гира се изправи и вдигна над главата си, а другият се спуска по протежение на багажника. Поставя ръка зад главата си, докосва противоположното рамо и отново се оправям. Броят на повторенията - до 15-20 пъти за всяка ръка.
2. начална позиция - крака poluprisyade, подлакътници една страна на стол или пейка, и от друга страна с наведе на гира в лакътя под ъгъл от 45 градуса. Въз основа на "време" разпредели рамо назад и се оправям за сметка на "две" се връща в първоначалното си положение. Броят на повторенията - 15-20 пъти за всяка ръка.
Лицеви опори помагат да се направи под формата на раменете и укрепване на мускулите на гръдния кош. Можете да направите лицеви опори от стената, перваза или на пода, като се набляга на ръце и колене. Произволен брой повторения - направи колкото е вашето физическо състояние позволява, но ефективността е да ги разделят на блокове: например, 15 повторения с бързи темпове, на 30 секунди от почивка, през следващите 15 и така нататък.
Получаване и завършване на комплекса не по-малко важно. не забравяйте да се затопли мускулите преди силова тренировка - въртене, срязване, свиващи за разширение на оръжие. В края на физически упражнения, за да се направи проста банер - с ръце зад главата си, изпънете лактите назад. Стиснете си ръцете заедно в ключалката на гърба и издърпайте, се чувстват като разтегнати мускули.
Добрата грижа във връзка с упражняване също така дава осезаем ефект. За кожата на ръцете, стяга и фирми, използвани кремовете са много ефективни козметични маски и масаж на проблемните области.
Сити Спорт
Здраве и красота обратно: ефективни упражнения вкъщи
Батут - фитнес или забавление?