И мускулите се стягат и изгаряне на мазнините ефективен начин да отслабнете, стегнете мускулите, изгаря мазнините

Новото откритие на науката обещава значително спестяване на време за аеробика.

Много от посетителите на фитнес клубове, които не харесва тегло обучение. Да, те знаят, че мускулите е важно да се тонизират мускулите - по-тънки крака, гърди висок и изправен гръб, което е много, много красива. Но времето не винаги е достатъчно, и целта номер едно - да отслабнете, тук момичетата и кликнете върху занимания по аеробика.

В последно време, обаче, учените са открили ефективен начин и за двете мускулите се стягат и да изгори мазнините мразеше. Концепцията е проста: необходимо е да се сведе до минимум времето за почивка между сериите. И тогава "раната" по време на тренировка метаболизма ви ще работят в засилен режим на изгаряне на калории, мазнини в продължение на поне още един ден. Не разбираш ли? След това подробно. Всеки от нас има свой собствен биологичен "часовник". Те измерват от ритъма на пулса в покой, дихателна честота, скоростта на регенерация на кожата, косата, ноктите, филтриране на кръвта в черния дроб, изгаряне на мазнини в интерес на енергия и така нататък. С една дума, всичко, което се нарича метаболизъм. В този смисъл, някой по-малко "по-бързо" живота, някой по-малко "по-бавно". Въпреки това, всички упражнения драматично ускоряване на метаболитните процеси. Изглежда, че този ефект е временен. В действителност, сърцето бие по-бързо и да ви диша трудно, но колко време ще всичко да се върне към нормалното? В същото време, не всички толкова лесно. По-специално, използването на мазнини (изгаряне на мазнини) се ускорява повече от един ден. Това означава, че бързото консумацията на мазнини сте придобили, и тези, които сте яли, "изгори" е все още преди да има време да бъдат депозирани под кожата.

Може да се каже, че, да речем, калории, мазнини след тренировка с тежести изгаря повече наистина, но само по себе си, това може да бъде печалба дребна. Но аеробика - е съвсем друг въпрос. Тя "върти" обмен хоо какво! Със силата на обучение, както и не може да се сравни! Истината е налице. Силовата тренировка извършва с традиционните 3-минутни почивки между сериите, дай ускоряване на обмяната на веществата е два пъти по-ниска от аеробика. Но това е усещането е, че почивка за една минута увеличава скоростта от 1,8 пъти, т.е. по-близо до изпълнението на аеробна сесия! Като ви позволява да затегне и мускулите и изгаря мазнините.

прескочим

Тези техники ще ви помогнат да се увеличи скоростта на метаболизма след тренировка.

• Комбинирайте упражнения за мускулна група суперсерии, или интегрирани комплекти trisety

3-4 пъти седмично, направете кръгови обучение на всички мускули на тялото

Купуване на MP3 Player (Ipod) и с помощта на един приятел-програмист за създаване на единен тренировка саундтрак на мелодии в желания ритъм

Купи часовник с обичайната втора ръка, тичане в кръг. На такива часа време писта отдих много по-удобно

Трансфер обучение на сутринта. Това ще бъде от полза по два начина. Метаболитният ефекта на сутрешната тренировка по-горе, и в залата на малки хора - не се разсейвате

Sports Science

Така че, без да се нарушава загуба на тегло, което може да хвърли аеробно (или да го намали до 15-20 минути на топло, преди силова тренировка и след това се охлади). В замяна на това, че ще изпълняват упражнения съдържание с бързи темпове, проследяване минути почивка между сериите с хронометър. В резултат на това можете да получите красива фигура и ликвидира мастните натрупвания.

Знаете, тегло обучение трябва да бъде сериозно. Изглежда, че като същевременно намали останалата част от която се нуждаят, за да направи по-лесно, но не! Теглото трябва да бъде такава, че може да надделее над 8-10 повторения на серия, не повече!

Първоначално обучение ще изглежда непоносимо тежък. Това се дължи на факта, че обучението на висока скорост предизвиква прекомерно натрупване в мускулите така наречените "млечна киселина". Тялото ти все още трябва да се научите как да се премахне тази "метаболитен отпадъци" в правилната скорост. Все пак, това "умение" рано или късно. Във всеки случай, първо трябва подготвителен период от един месец и половина. Тогава практикуват някои повече от два, дори три дни. Когато се комфортно с новия метод, отидете на разцепление тренировка през ден.

Вие сте намерили отговор на своя въпрос?