Храни с високо съдържание на разтворими фибри
Диетичните фибри, известен също като влакно, е неразделна част от диетата. Съдържащите се в растителни храни като плодове, зеленчуци, зърнени и бобови растения, фибри не се разгражда в стомаха. Вместо това, те излизат от тялото хаотичен. Те поддържат храносмилателната система в изправност, както и стабилизира кръвната захар и холестерола в кръвта.
Според Академията за хранене и диететика, прием на фибри за здрав възрастен трябва да е между 20 до 35 грама на ден. За съжаление, дневен прием на фибри е ограничена до обикновения човек 12 - 18 грама. За да увеличите приема на фибри, е важно да научите повече за различните видове диетични фибри и богати на фибри храни. Диетичните фибри се класифицира в разтворими и неразтворими. Ето един преглед на разтворими фибри, заедно със списък на храни, богати на него.
Какво е разтворими фибри
Разтворимите влакна се разтварят във вода за образуване на гел като вещество, което след това се ферментира в дебелото черво. Компонентите са разтворими фибри смола, клей и пектин. Те увеличават смилането на храната, да се даде усещане за ситост и намаляване на усвояването на калории. Това от своя страна спомага за контрол на теглото. Разтворимите влакна също намаляват инсулиновата чувствителност, тъй като захар се абсорбира през тях бавно. Фибрите се свързва с мастни киселини, и по този начин, е полезен за намаляване на нивото на лошия холестерол, и по този начин да се намали вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Други предимства на разтворими фибри включват:
- Увеличаването на стомашната секреция и панкреаса за подпомагане на храносмилането
- Увеличаване на масата на изпражненията
- Намаляването на количеството на мазнините в кръвта
- Повишеното производство на късоверижни мастни киселини, които действат като гориво за чревните клетки
- Увеличаване на броя на полезните чревни бактерии
- Предотвратяване на камъни в жлъчката чрез увеличаване разтворим жлъчна
Разтворимите фибри е в редица хранителни продукти в различни количества. По-долу е даден списък на растителни храни, богати на тези влакна.
Житни растения и зърнени храни, като овес, трици и овесено брашно са много добър източник на разтворими фибри.
Бобови растения, ядки и семена са богати на разтворими фибри и диетични фибри в едно цяло парче. В допълнение към водоразтворим влакна, боб са също богат източник на протеини, витамини и минерали. Повечето бобови растения трябва да се потапят във вода в продължение на 6 часа или една нощ, преди те да могат да бъдат получени. Боб, черен боб и флота боб - че някои зърна, съдържащи голямо количество разтворими фибри.
Ябълки, банани, сини сливи и цитрусови плодове като портокали, съдържат големи количества разтворими фибри. Зеленчуци като брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци и сладки картофи са богати на тези полезни влакна. Зеленчуци и плодове също да съдържат витамини, минерали и фитостероли, които са известни за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Важно е да се отбележи, че целия плод (с кора) съдържат повече фибри, отколкото плодови сокове.
Ниска консумация на разтворими фибри увеличава риска от развиване на диабет, високо кръвно налягане, коронарни сърдечни заболявания и затлъстяване. Това може да доведе до здравословни проблеми като хемороиди, рак на дебелото черво, констипация и синдром на раздразнените черва. Въпреки че е важно да се включат разтворими фибри в храната, се препоръчва да се увеличи постепенно количество. Това е така, защото внезапно превключвател излишък количество фибри в храната може да доведе до странични ефекти като подуване на корема, спазми и диария. Богати на фибри продукти трябва да допълват най-малко 10 6 чаши или чаши (1.5 L) вода на ден. Заедно с продуктите разтворими влакна богати, може също така да хранителни добавки, които го съдържат, които са широко достъпни в аптеките.
Чувствате ли умора след най-малката физическа активност, например, след изкачване по стълбите или ходене на кучето? Това може да е признак на дефицит на протеин. Вие ще трябва да се провери за други симптоми на това.
Маслиновото масло има много качества, които го правят изключително полезен. Освен факта, че това е естествен избор за готвене, зехтин се използва широко в козметичната индустрия.
Течни диети - това е един от най-добрите възможности за загуба на тегло. Въпреки това, има няколко фактора, да се вземат предвид, преди да започнете да се придържаме към един от тях. В тази статия, ние ще разберем.
