Храни и напитки за освежаване след тренировка, layfhaker, работи с Адидас

Хранене - важна част от живота на всеки, който реши да ги разгледа сериозно. По време на обучението (особено интензивен), нашите мускули получават микро травма е голяма натоварване на сухожилията и ставите, заедно с потта от тялото показва полезни микроелементи, необходими за правилното функциониране на тялото ни, така че правилното, балансирано хранене е задължително.

Всеки треньор си има подход и неговата визия за това как хората трябва да ядат, да спортува. Ние считаме, че общите правила, които са в състояние да се съобразят с всяко себе си. Тъй като това е не само полезно, но и много вкусно.

Така че, докато обучение на нашите мускули и скелет са силен натиск и с цел да консолидира резултатите и ще стане още по-силна и по-строги, ние трябва да ги хвърлят тухли за строителството. Ако изберете висококачествени материали, може да получи здрав и издръжлив "къща", който не се страхува от всякакви бедствия. Ще се изгради слама ... Мисля, че приказката за трите прасенца се помни всичко;)

Въглехидрати - идеалното гориво за мускулите по време на тренировка. По време на тежък товар в тялото си активно се изразходва гликоген, което означава, че ако имаш добър зареждане, възстановяването ще бъде по-дълго и по-болезнени, а резултатите ще бъдат по-малко, отколкото би било правилният подход.

Освен това, ако тялото ви не е достатъчно гориво от въглехидрати, тялото започва да консумират протеини, а след това мазнини. Това означава, че се лиши от строителния материал, който обикновено се отнася и за възстановяването на мускулите след тренировка. И защо се организират така наречените "Pasta Party" преди състезанието по триатлон IRONMAN Series (паста парти) с богат избор от продукти, които съдържат голямо количество въглехидрати.

Ако въглехидрати - това е нашето гориво, протеините - е основа за изграждането на мускулите. По-точно, градивните елементи - това е аминокиселините, които изграждат протеините. Това е особено вярно на дълги тренировки (по-дълги часа).

Много хора погрешно смятат, че мазнините - е зло. Но в действителност, всичко зависи от това какъв тип тази мазнина. Наситени и ненаситени мазнини - е твой враг. Мастните аминокиселини, съдържащи се в мазнината от морски риби - това е си помощници. Не само, че те работят в тялото ни механизъм за генериране на "възстановяване на хормони", но също и за регулиране на притока на кислород в кръвта.

По време на тренировка, тялото губи голямо количество течност. В училище и в обучение по спортна аеробика ние много силно критикуван, ако бяхме пиене веднага след тренировка. Но докато ние, по някаква причина, никой не е казал, че това е възможно и дори необходимо да се пие на малки порции по време на тренировка. Ако се натъкнете на няколко километра с вода не може да го вземе. Но ако е повече от 10 км, а дори и топла вода трябва да бъде с вас!

След тренировка, както и по време, най-доброто нещо да се пие не е само вода, но специална, по-спортна напитка (физиологичен) с всички необходими микроелементи, които са извлечени от тялото чрез потта. От прост вариант подходяща минерална вода с освободения газ, солена вода или вода с малко количество портокалов сок (1 литър вода с 100 мл сок). Също така някои спортисти след продължителна упражнение напитка "мед вода" - 1 литър вода 2-3 супени лъжици мед.

списък на продуктите

В първия час след тренировка - това е вашият "златен час", е най-доброто време, за да попълнят изчерпаните тялото си. Ето защо, ако имате възможност да организира закуска по време на този период от време. И това е по-добре да се подготвят за това предварително.

Също така обърнете внимание на съотношението на въглехидрати и протеини. Обикновено тя варира между 2: 1 и 4: 1 (въглехидрати до протеини). Всичко зависи от интензивността на вашата тренировка. Можете да започнете с минимален вариант (2: 1) и да видим как се чувстваш след себе си. Ако това не е достатъчно за пълно възстановяване, така че можете да се опитате версия с съотношение 3: 1. Съотношението на 4: 1 обикновено се използва след дълги и трудни тренировки.

Особено се откроява сьомга, банани, моркови, портокали, авокадо, броколи, горски плодове и гръцко кисело мляко.

Можете да си приготвите сандвич от пълнозърнест хляб със сьомга, пиле сандвич на гърдата или сандвич с яйце и добавете към салатата и зелените. Или може да е гръцко кисело мляко с банан и горски плодове. Овесена каша, наводнени без кисело мляко вкусови добавки, с добавка на плодове, банани, мед лъжица или сушени плодове и ядки и парчета шоколад може да бъде доста добра. Сандвич с фъстъчено масло - храна за сладък зъб.

Тъй като продуктите, от които да избирате достатъчно от тях, винаги можете да се готви нещо много вкусно и бързо.

Наслаждавайте се на апетита и се уверете, че ви се яде. Вие не искате да живеете в къща, направена от слама, нали?