Храни дневник - начин да отслабнете

Ако решите да отслабнете - че е време да се въоръжат с бележник и химикалка. Последните проучвания в областта на загуба на тегло, са показали, че хора на диета, които имат медицински и са записали цялата мощ за постигане в областта на загуба на тегло, загуба на тегло е почти два пъти повече от тези, които са "дневници на храните" не са били.

Според списание "Time В", в световен проучване в САЩ показа, че методът на "дневник" е много по-ефективен в сравнение с другите методи за отслабване. Например, дневник на храната помага да намалите теглото си губят около 8 килограма за 6-месечния период, в същото време хората не са фиксирани диетата си, успя да се изплъзне само 4 кг.

Успешно средство за отслабване

В изследването са участвали над повече от 1700 души, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване. на възраст над 25 години. Всички участници трябва да се намали консумацията на висококалорични храни, посещават седмични групови сесии и редовни физически упражнения в продължение на 6 месеца.

Някои участници бяха също инструктирани да поддържат дневници на храните и дневник всичко, което яде през деня. "Запис на всичко, което се яде - това е най-успешният начин да отслабнете," - каза един от организаторите на експеримента, старши изследовател Виктор Стивънс.

Знаеш ли какво ядеш?

Както се вижда от многобройните изследвания, повечето хора не мислят за:

Това, което те ядат;
Колко те се хранят (количество, обем на консумираната храна);
Какви храни да допринесе за повишаване на теглото и да доведе до затлъстяване.

В светлината на гореизложеното, не е изненадващо, че изследователите са открили, че почти всички предмети (особено с наднормено тегло) се занимава с така наречената "селективен отчетност".

"Селективна отчитане" или изкривени данни

Като правило, в интервю, целта на които е да се определи количеството и качеството на консумираната храна, хората се опитваха "да" увеличи броя на продукти в диетата си, които те считат за добро / полезно и подценяване на размера на вредни, по тяхно мнение, продукти. Този факт е обща за всички хора, които са с наднормено тегло.

Пациенти със затлъстяване вече са се превърнали в символ на всичко обща тенденция да се подценява "устна" на мазнини и захари, които те консумират на дневна база. По принцип, те се опитват да се каже само това, което те смятат, изследователите биха искали да чуем от тях.

Изкривяването на данните също играе важна роля на вино. Повечето хора просто не искат да признаят, че те се хранят твърде много или консумират с ниско качество, нездравословна храна.

Знаеш ли колко ядем?

В допълнение към по-горе проблем на по-голямата част от участниците не е имал никаква представа за обема на храна яде. Хората просто не следят количеството на консумираната храна. Това е причината, поради която обяснява защо различните организации, участващи в намаляването на теглото на групата, плащат голямо внимание на част размер и храна. Важен аспект в работата на тези организации е да научи хората, които искат да намалят теглото си, яжте малки порции и винаги се контролира количеството на храната.

Но това е само така, ако лицето не консумират други протеинови храни (например, мляко, сирене, кисело мляко, яйца, риба, бобови растения и т.н.). Въпреки това, повечето хора могат лесно да си позволят да се хранят до 500 грама месо, така да се каже, в едно заседание, а след това още един, и голям брой храни, богати на протеини.

"Забравяне"

Учени, изследователи със сигурност също са в състояние да ви разкажа за още участници качества и черти в експеримента - ". Забравяне" храна "отвличане на вниманието", или Субекти старателно записване на всички храни, консумирани по време на основното хранене, но небрежно забравих да спомена, закуски между тях, мляко, чай или кафе със захар, добавят захар и масло в овесена каша, растително масло, за да зеленчуците, и така нататък. Г.

Това не е непременно съзнателно намаляване на броя на продуктите, тъй като това е често в ежедневието ние не придават голямо значение на такива неща, да ги разгледа нищо за даденост. Ето защо, когато такива разследвания за идентифициране на всички такива "скрити" елементи от диетата се използват техники за интервю, както и списъци за проверка и, разбира се, с опит анкетьори. Загубата на тегло винаги трябва да се напомни на тези "невидими" храни и напитки, тъй като те също допринасят за появата на излишни килограми.

Храни дневник - един чудесен помощник

Нека честно да призная, че във всекидневния живот ние просто нямаме контрол върху номера или качеството на консумираната храна. Ето защо, храна дневник - най-добрият начин за подобряване на нашата диета, се отървете от лошите хранителни навици и да губят тегло, тъй като благодарение на него, ние ясно знаят какво и колко да пием и ядем.

Купете си редовно дневник и се опитайте да запишете всичко, което ядем и пием за деня. Бъдете честни със себе си, и на всички записи ще бъдат за вас голямо откровение - гарантирано. За вас ще бъде голямо откритие, и това, което ще видите колко често ядете и в какви количества и на какви продукти са "постно" най-(сладко, алкохол, брашно и др.)

Обърнете внимание на упражненията

Добра практика е също така да се контролира не само енергия, но също така упражняват. Вземи си повече и вид дневник упражнения. Този блог ще ви помогне да станете по-отговорен и дисциплиниран.

Преди употреба, консултирайте се със специалист.