Храни, богати на фибри за здравното обслужване, блог Елена Shanina

Поздравявам всички вас, приятели мои! Днес ви каня да се говори за много важно за нашите здравни концепции, тяхната роля в храненето на човека и степента на влияние върху нашето тяло. Днешната тема - са продукти, богати на фибри, за които те трябва да имат нещо в тях толкова специална, и колко е важно за нас. Главните герои на нашия разговор, всъщност, може да осигури реална помощ за насърчаване на здравето на човека.

Яжте много фибри! Вероятно сте чували това достатъчно често. В момента дневната консумация на храни, растителни влакна допринася за редица ефекти, се повлияе положително на човешкото здраве. Ето защо, ние трябва да работим, за да се гарантира, че продуктите, с естествени влакна от растителен произход, е, колкото е възможно в нашата диета.

Диетичните фибри - влакно

Целулоза е фибри или грубата част на плексус влакна растение, растителна, които се състоят от зелеви листа, стъбла, листа и целина. кора боб, плодове, зеленчуци и семена. Това са части от растителни храни, които тялото не може да дайджест.

За разлика от други хранителни компоненти, такива като мазнини, протеини и въглехидрати усвоими от организма, влакната не се усвоява. Те преминават относително непокътнати през стомаха, тънките черва, дебелото черво, и се отстраняват от тялото.

Разтворими и неразтворими диетични фибри

Влакна обикновено се класифицират като разтворим (те се разтварят във вода) и неразтворима (неразтворим във вода):

Разтворим хранителен тип влакно volokna.Etot се разтваря във вода за образуване на материал гелоподобна която може да помогне за намаляване на холестерола в кръвта и нивото на глюкоза. Разтворимите фибри е в овес, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови, ечемик и живовляк.
Неразтворими фибри. Този вид фибри стимулира движението на преработените храни от организма през храносмилателната система и увеличава столче насипно състояние, така че може да бъде полезно за тези, които се борят с запек или нередовни изпражнения. Различни видове трици, ядки, боб и зеленчуци, такива като карфиол, зелен фасул и картофи са добри източници на неразтворими фибри.

Ползите от фибри за мъже отдавна е известна. Но от самото начало, нека да разберете какви храни са богати на фибри.

Списъкът на храни, богати на фибри

Какви храни са богати на фибри? На първо място - това е плодове, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобовите растения. Изберете вкусни храни, които съдържат фибри, това не е трудно.

Но първо, ние се учим как растителен влакна имаме нужда на ден, което храни съдържат фибри груб, а след това всичко е просто - да ги добавите към храна и закуски. Нека да разгледаме по-подробно.

Какви храни са богати на фибри

Отличен избор за вас би било следните храни, които съдържат фибри:

Плодове като всички ги отнема, които получаваме микс от вкусни и здравословни. Лидерът в съдържанието на фибри в плодовете е малини и къпини. Само една чаша малини на ден - ние се мазнини и в същото време подобрява имунната система, да се отървем от възможността да се разболее ТОРС и ОРЗ.
Боб. Леща и тъмни зърна - е много по-калорични храни, които са богати на фибри и консумират, че няма да изпитате болезнено чувство на глад. Вкусна супа или салата от варен боб или леща, няма да ви оставят безразлични.
Зеленчуци и плодове. Основните храни, богати на растителни влакна са круши, ябълки, праскови, банани. Лидерът сред зеленчуците - зелен грах, брюкселско зеле, броколи. аспержи, моркови.
Ядки. Лекари - Диетолозите препоръчват задължително да влизат в диетата бадеми, кашу, фъстъци. В допълнение към влакна, тези храни съдържат много полиненаситени масла, микро- и макроелементи. Например, цинк - много важен микроелемент. Те може да се консумира за закуска просто залив вряща вода с малко количество ядки. Kozhurki след 10 минути могат да бъдат лесно отстранени и щастлив да яде, но можете да ги dobavlyayt в детелина - също вкусни.
Bran - е един от най-важните продукти, който съдържа естествени влакна от растителен произход. За тях посветих целия пост, защото този продукт също допринася за загуба на тегло.
Пълнозърнест хляб и тестени изделия. Той се счита за най-полезните ръжен хляб, който обогатява и активира чревната перисталтика.
Сушени плодове - сливи, сушени кайсии, стафиди, смокини препоръчва да се консумира заедно с трици и ядки.

Ако не получите всеки ден достатъчно количество баластни вещества в храни, може да се наложи да се увеличи консумацията на продукти, в които растителните влакна са в необходимото количество.

Колко мазнини трябва да се яде в един ден?

Колко диетични фибри, че трябва да се консумират на дневна база, така че тялото да не се чувствам дефицит мазнини. Това са препоръки за възрастни:

Предимства и свойства на фибри

Най-значимият качеството на фибри - чудесна възможност за регулиране на храносмилателни процеси в нашето тяло и да се предотврати или облекчаване на запек.
Ролята на диетични фибри в човешкото хранене е висока, така че не е само полезно свойство на фибри. Той има и редица други качества, които подобряват здравето ни, например, помага за поддържане на здравословно тегло и намаляване на риска от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания.

Препарати с диетични фибри

Очевидно е, че продукти, които съдържат растителни влакна в неговата цялост, а не само един от неговите компоненти, като правило, по-добре за здравето ни. Такива добавки като Metamucil, Citrucel и FiberCon, не осигуряват необходимото количество тялото си от различни влакна, витамини, минерали и други хранителни вещества, за разлика от продуктите в естествената им форма.

Все пак, ако имате проблеми като запек, диария или синдром на раздразнените черва, можете да допълнят вашата диета тези хранителни добавки. Разбира се, преди да ги използвате, моля, консултирайте се с вашия лекар.

Какво трябва да се направи при формирането ежедневната си диета?

За да си ястия и закуски съдържат необходимото количество растителни влакна, опитайте следните стъпки:

Храни, богати на ядивни растителни влакна заемат значително място в човешкото хранене. Те са отличен избор при формирането на нашите хранителни предпочитания и спомагат за поддържане на здравето. Но добавянето на твърде много растителни влакна в дневното меню може да подпомогне образуването на газове в червата, подуване на корема и коремни спазми.

Добави храни, богати на фибри в диетата си постепенно в продължение на няколко седмици. Това позволява на естествените бактерии в храносмилателната система, колкото е възможно най-добрият начин, за да се адаптира към промените. Можете също така трябва да се пие много вода. Fiber работи най-добре, когато тя абсорбира вода.

В момента всичко! Останете здрави! С уважение. Елена Шанин.