хранене

Основи на правилното хранене

А здравословното и балансирано хранене е в състояние да осигури правилното функциониране на организма, помага за укрепване на имунната система и високо ефективен за подобряване на здравето.

рационални принципи храненето

Такава диета се основава на поддържане на балансиран хранителен режим и подходящ режим, в който е взето.

Използването на броя хранения на ден, което съответства на изразходваната енергия на ден и не повече. Половете. Измерване на такива храни се извършва в калории. Както е известно в момента почти всеки пълнолетен гражданин на света "запълва стомаха" на въглехидрати, в това число: тестени изделия, картофи, бял хляб, захар, сладкиши, също голямо количество мазнини в храната на животните. По този начин, енергията от храната, която получи много и да прекарат един ден това е само половината от останалите, но за съжаление, се нанася в областта на корема, бедрата, задните части и т.н.

Диета за всеки индивид, се изчислява като се вземат предвид пола, възрастта, начина на живот, приблизителни калории за мъжете е 2500-3000 ккал. и при жените: 1800-2500 ккал. Ако се прави ежедневни дейности, броят на консумирани калории на ден се увеличава.

Много важен принцип на една балансирана диета е съотношение компилиран менюто на мазнини и въглехидрати, протеини. Диетата е съотношение * 1. 4 * 1. от които 1 - протеини 1 - мазнини и 4 - въглехидрати. Ако имате заседнал начин на живот, заседнал начин на работа и т.н. диетата е както следва *: 1. 0.8. 3.2 *, и обратно, ако се направи NAT активен. упражнения, съотношението направите това: * 1.2. 1. 8 *, в допълнение към протеини, мазнини, въглехидрати, не забравяйте да включите много фибри към менюто. която се съдържа в плодовете и зеленчуците.

Протеинът е необходимо да се разчита на дневната дажба, в съответствие с правило 1 грам протеини храни на 1 кг телесно тегло, ако вашето тегло е 90 кг, скоростта в деня на протеин е равно на 90 грама. В допълнение белтъчна храна (90 грама) трябва да бъде половината от растителен произход (бобови, зърнени храни, ядки и семена), половината от животното.

Мазнини в дневната дажба се изчислява като 1 грама мазнина на 1 кг телесно тегло. Със същата деление: половината от растителен произход (растително масло), половината от животното.

Въглехидратите са равни на 55-75% от общия дневен хранителен прием, от които само един бърз въглехидрати, като захар, тестени изделия, бял хляб трябва да бъде не повече от 10%, а останалата част от сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци и плодове)

Диетата трябва да се спазват също правилно, идеалният вариант би бил 5-razvovoe захранване. който може да се изчисли на калории:

- Закуска - 20% от калориите от дневния хранителен прием
- 2-ра закуска - 10%
- обяд - 40%
- следобеден чай - 10%
- вечеря - 20%. Вечеря което ще се проведе не по-късно от 3 часа преди лягане.

Break между основните хранения не трябва да бъде по-малко от 3 часа, както и не повече от 5. Яжте по определен график в същото време.

балансирано меню диета трябва да се променя. и безвреден. Избягвайте бързо хранене, чипс, сладки газирани напитки и други нездравословни храни.

петия принцип
Комбинирайте продукти. че те донесе големи ползи за организма и по-лесно за възприемане.

рационални принципи храненето помогнат оправи подготовката на дневното меню, за един добър пример, можете да използвате приблизителната менюто на една балансирана диета.

закуска:
Елда във вода с лъжица първото масло, парче хляб с ниско съдържание на мазнини парче (45%) от сирене, маруля и домати и краставици с, изпийте чаша кафе с първата лъжица захар.

2-ра закуска закуска:
Плодове, няколко ябълка или круша, портокал и т.н.

обяд:
Супа без картофи на говеждо бульон, 100 г варено говеждо месо и зеленчуци задушено зеленчукова салата или растителен рязане без солта.

Обяд, снек
100 гр. част от обезмаслено извара, кисело мляко и 150 мл, малка шепа ядки или сушени плодове.

вечеря:
Печена на фурна с кисело зеле Полок 2mya филийки пълнозърнест хляб.

Вода на ден трябва да се пият в размер на 2 литра.

Сол на ден не трябва да надвишава 6 грама.

Рационално балансирана диета позволява присъствието в храната на алкохол. но не повече от 2 порции на ден. Порция - 10 грама чист алкохол в едно питие.

Не винаги ще спазва балансирана диета, но по-ясно, отколкото вие ще се опитате да следвате диетата си, толкова по-добре и толкова повече печалба ще донесе тялото си, като й предоставят необходимите витамини и микроелементи.