Хранене за поддържане на теглото

Хранене за поддържане на теглото съдържа практически рецепти за поддържане на правилното живота на организма. За много хора, които сериозно се разделя с собственото си убеждение, че ще бъде трудно да се приемат някои от принципите на тази статия. Въпреки това, във всеки случай, можете да получите нещо за себе си. Не е задължително да отидете на диета, трябва да се справят с това, което ядете и когато ядете.

Съвети за диета за поддържане на теглото

1. Съвети за мъже и жени: ако след като е упражнил или работен ден се чувствате много уморени, апатични, а след това няма да има достатъчно въглехидрати. Въглехидрати - основният източник на енергия за организма, тъй като тялото и мозъка.

За да се запази за дълъг период от време, в добра форма, е необходимо да се откаже от простите въглехидрати и преминете към по-сложно, като зърнени култури. Простите въглехидрати предизвикват скок на инсулина в кръвта, което води до отлагането на мастните депа. С прости въглехидрати ниска биологична стойност (това е химически състав на продукта: незаменими аминокиселини, здравословни мазнини, фибри, витамини) и висок гликемичен индекс.

Сладки като бонбони, шоколад, конфитюр, сладолед.
Плодови сокове съдържат много захар (между другото, аз не съветвам да се пие сок от магазин купи, повечето от които са направени въз основа на прах, има няколко полезни).
Чипс.
Бял хляб, бисквити.
Алкохолни напитки.
Газирани безалкохолни напитки причиняват затлъстяване.
Захар.
За бързо приготвяне ястия.
Медът се яде и не се страхувайте да се получи по-добре, че много от вас не ядат.

Опитайте се яде прости въглехидрати преди тренировка или след него. За да поддържа теглото консумират 4 грама НА1 kgmyshechnoy маса.

Черен хляб.
Всички зърнени култури.
Бобови растения.
Зеленчуци. Яжте колкото искате, с изключение на картофи.

2. дефицит на протеин обикновено присъства при хора с високо физическа активност поради небалансираното хранене, като вегетарианци, които ядат някои фанатично зеленчуци, както и жени и момичета, които в името на фигурата седнал на моно-диета или дори глад. Протеин - строителен материал за тялото, така че неговите дефицитът води до промяна в хормоналните нива, отслабени имунитета, намалява производството на антитела, по-малко смилаеми хранителни вещества. За жените, липсата на протеин се отразява на кожата, косата и ноктите.

Пилешки гърди е особено полезно, тъй като той е почти без мазнини. Но в карбонати и бедрата може да се забави вредни вещества, които се хранят пилето.
Говеждо месо или има пълен състав аминокиселина.
Яйца - стандартен протеин. Те се усвоява от 95%, но най-добре е да се готви да ги вари.
Турция.
Фиш.
Изварата (идеален за използване през нощта).
Ядки.
Гъби.
Каши.
Фасул, грах.

Най-добре е да се извари животински протеини, а останалите не могат да бъдат взети под внимание. Минималният размер на протеини в храната, за да се поддържа загуба на тегло при хора, без големи физическа активност sostavlyaet1 gna1 kgmyshechnoy маса. За хора с физическа активност - 1,5-2 gna1 kgsuhoy мускул.

4. Частна и не по-малко вреден елемент - това е транс-мазнини. Те едва ли се абсорбира от тялото, което е, транс мазнини или са в кръвта ви, или отложено, тъй като мазнините в тялото си, или по някакъв начин ще се извежда от организма, това е много трудно. Транс мазнините се развиват диабет, да се влоши състоянието на плавателните съдове, отслабва имунната система, да увреди в състава на млякото при кърмещи жени. Всяко натрупване на мазнини в мъжки води до увеличаване на естроген и намаляване на тестостерон.

Изделия от които е да откаже да не се самоубиеш бавно всеки ден

Наденица, полуготови продукти. Преминете към природен месо, като пилешко или говеждо месо.
Сладкиши, торти. Заменете ги със сушени плодове, най-напред, че ще бъде трудно, но след това се използва за.
Масло под 82,5%, и всичко, което е под тази стойност - това не стане масло, само на малко хора знаят за това.
Чипове, бисквити и бял хляб.

Ядки.
Olive и лененото масло.
Риба, особено сьомга и скумрия.

Нормално мазнини в диетата да поддържа теглото - 1-1,5 г на 1 кг на мускулна маса. Не изключвайте напълно мазнините от менюто си, тя може да доведе до повреда на нервната и хормоналната система.

6. Водата в човешкото тяло играе ключова роля. Той премахва токсините от организма, участва в процеса на храносмилането и транспорт BZHU, витамини и минерали. Една от основните функции на вода - с терморегулацията. Потреблението на вода помага за изгаряне на мазнини, като ускорява метаболизма. Ако водата не е достатъчно, процесът спира. Задължително, пие чаша вода 30 минути преди закуска, това ще ви помогне да донесе токсини, които са натрупани през нощта, за подобряване на функцията на червата, тялото ви ще се извари течност за закуска. В деня, трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода за поддържане на теглото и здравето.

На Съвета. п д измива вода или друга течна храна, е необходимо да се изчака най-малко 1 час. Ако zapote храна, отмие стомашния сок, което е за храносмилане всички продукти, в резултат на храната в стомаха ще изгние. Кафе, чай и пречистена вода, не се считат за желаната течност, след което трябва да се пие половин чаша артезиански вода.

7. Най-добре е да произвежда фурна, оставете да къкри или се вари, така че храните гликемичен индекс ще растат в нормални граници, както и с този препарат ще запази по-полезни свойства и витамини.

8. За да се поддържа теглото е най-подходящи сплит хранене 5-6 пъти на ден. С такава мощност ускорява метаболизма, тялото престава да мисли, че е в етап оцеляване и натрупаните мазнини. Обърнете храната, която трябва да се яде 3 пъти, т.е. закуска, обяд и вечеря, както и всичко това разделете на 5-6 порции.

Като алтернатива, да се хранят, както обикновено, но между храненията добавите такива полезни закуски като ябълки и портокали.

На Съвета. Закусвайте задължително сложни въглехидрати и протеини.

9. Упражнение. Човек става по-добре, тъй като организмът получава повече калории, отколкото изразходва.

На Съвета. или да започнете да спортува, или да яде по-малко.

10. За да се поддържа теглото трябва да избягват безалкохолни напитки, те нарушават обмяната на веществата и води до затлъстяване.

11. Опитайте се да ядете всичко, въглехидрати и сладки храни до 18:00 часа, след като набляга повече на протеини храни и зеленчуци. ниско съдържание на мазнини извара е подходящ отличен за вечерята.