Хранене за отслабване във фитнеса

Начало "> Мощност отслабване" > Мощност отслабване във фитнеса - принципите на правилното хранене

Отслабнете или да се отървете от неприятните депозити по фланговете и бедрата с помощта само на диета няма да работи. Временно ограничение на определени видове храни, всъщност, ще доведе, но не страдат от гънките на мазнини и мускулна маса и цвят на кожата. И най-важното - след връщането към нормално хранене на проблема може да се върне в по-глобален мащаб. За да се избегне ефекта на бумеранга, че е необходимо да се изготви хранене за отслабване във фитнес залата.

правила за диета за активен спорт

Трябва да се разбере, че упражняването не винаги водят до драматична изграждане на мускулите. Много от упражненията са предназначени за дългосрочно изпълнение и не изискват голямо предлагане. Например, сърдечно. Джогинг, коремни преси, разходки, за да се допринесе за поддържането на тялото в добра форма и изгаря мазнините баласт без да се засягат мускулите.

Препоръки треньори и специалисти по хранене

1. пиене много течности. Всяка диета изисква много течности. Много често бъркат жаждата и глада. Понякога изпие чаша нормално негазирана вода замества ненужно похапвате вредни продукти.

Има една проста формула за да покаже колко течност тялото ви се нуждае от: тегло х 0,04 + спортувате х 0.6. Например, мъжки, с тегло 80 кг и ангажирани в продължение на 2 часа на ден трябва да консумират 80 * 0,04 + 2 * 0,6 = 4,4 литър.

2. Спазване на интервалите от време. Най-добре е храненето шест време. Доказано е, че интервалът между отделните хранения не трябва да превишава четири часа. В по-голяма празнина забавя метаболизма и тялото започва да се опита стрес.

Много хора смятат, че да се откаже обяд или вечеря, те се ускори процесът на "изгаряне" на мазнините. В действителност, те само се стимулира тялото да се запасите на излишни калории. В този случай, излишната загуба на тегло забавя или дори спира.

3. Контрол на структурата на менюто. В наше време, на готовата продукция я правят доста трудно. информация често се обозначават на етикета, не отговаря на действителността. Така например, на мазнини млечни продукти рядко съвпада с действителната стойност.

Най-доброто решение - покупка на природните елементи, както и самостоятелно приготвяне на храна. Плодове, зеленчуци, постно месо и зехтин могат да се използват, без да се притеснявате за калориите и възможни рискове за здравето.

Подробности за хранене за отслабване, когато правят във фитнеса

Закуска. Първото хранене трябва да възстанови изгубеното енергия за през нощта, но това не допринася за отлагането на мазнини по корема и хълбоците. Най-добре е да започнете деня си с бавни въглехидрати (70%) и протеин (30%). Например, овесени ядки, банан, варено яйце и зелен чай.
Сутрин закуска. Тази храна обикновено се извършва след малко упражнения. Поради това, изпълнението е по-добре да се премине към протеин. Можете да ядете по-зеленчукова салата с пилешки гърди.
Обяд. Изборът продукти, трябва да се има предвид, че в рамките на 2-3 часа и да отидете до фитнес център. Поради това, тялото ще трябва енергия за изпълнение на упражненията. Направете меню на сервиране каша от елда, извара, варени телешки пържоли, кисело мляко.
Следобеден чай. След усилени тренировки тялото се нуждае от хранителни вещества. Ако искате да отслабнете, първите 30-40 минути на почивка трябва да се откажат от всяко хранене. В края на този период, можете да се насладите на специален коктейл (една чаша мляко, банан, яйце).
Вечеря. Основната разлика между храна за отслабване във фитнеса просто се крие във факта, че последното хранене не е необходимо да компресирате високо в обем. Разрешено голямо парче постно месо (телешко, пилешко), ечемик и смесени зеленчуци.

Ако желанието за закуска ви предпазва от сън, преди да си легнете да "прихване" ниско съдържание на мазнини извара. Такива протеини ще бавно (3-4 часа) се абсорбира от стомашно-чревния тракт и потискат глад.

Какво трябва да се вземат предвид при изготвянето на менюта

Хранене за отслабване във фитнес залата не трябва да се ограничи на елементите, необходими за организма да функционира правилно. Доброто здраве - това е основната цел на всяко лице, тегло и нормализиране на мускулния тонус трябва да бъде на второ място.

Протеини. При избора на продукти за дневния хранителен прием трябва да се обърне внимание на кисело мляко, кисело мляко, месо (телешко, пилешко), твърдо сирене, ядки, риба и морски дарове. Важно е, че съдържанието на тези хранителни вещества мазнини е ниско, но не нула.
Въглехидрати. Тя трябва да бъде възможно да се ограничи брашното. Акцентът е върху пълнозърнести зърнени храни (елда, ечемик, Pshenko, овесени ядки) и хляб от пшенично брашно. Някои треньори съветват да се използва малко количество печене непосредствено преди тренировка. Но това е спорен съвет, който е подходящ не за всеки.
Мазнини. Напълно предоставяни от такива вещества не може да бъде. Активно обучение "горят" запаси и тяхната нужда да се възстановят. Основното нещо - да го направи разумно. Препоръчителен ненаситени мазнини от растителен произход. Например, маслинено масло, сусамово масло.

Не забравяйте - фитнес зала за момичето и момчето трябва да е здравословен навик. Спортни дейности са необходими за намаляване на наднорменото тегло и мускулен тонус. Изпълнете сутрин, ходя на фитнес, да се хранят здравословно, и резултатът няма да чака дълго.

Налице е погрешно схващане, че диета помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. В действителност, строга граница и компенсиране на баланса на диетата в полза на определен тип продукти се предписват в много патологии.

Много хора, които искат да намалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, вие искате да се въвеждат тялото си, за да може след няколко дни, но този подход към проблема често е с обратен ефект - изгубеното тегло обратно към резервата.