Хранене за мускулна облекчение, тялото на бомба

Искам да кажа веднага, че в тази информация, са дадени съвети за съставяне на индивидуален хранителен план за облекчаване на мускулите. Тя се препоръчва за тези, които вече са придобили прилична мускулна маса, а не с наднормено тегло и изискват подробно чертеж на мускулните влакна.

Как да се яде за relfa

По време на сушенето на мускулите и да се създаде един добър релеф на мускулите, с ясно разделение на мускулите, намаляване на дневния калориен 10-20%. Оптимални цифри потвърждават правилната диета е да се намали телесните мазнини и общото телесно тегло от около 2-3kg. на месец.

Определя се количеството храна, която трябва да се консумира на ден и да се делят на три стандартни рецепция, както и от 6-7 пъти. Това ще спомогне за по-висока честота на обмяната на веществата. план за хранене проба за момичета - тук. за момчета - тук.

Това се отнася за животинските мазнини и бързи въглехидрати. Опитайте се да приемате тях е минимална, и е по-добре да се изключи на практика. В крайна сметка, това няма да е вечно, но за определен период от време - фотосесията, сезонът плаж, конкуренцията, на следващия етап от набирането на мускулна маса.

Въглехидратите не са напълно да се изключи, в противен случай не разполагат с достатъчно енергия, за да извършите интензивни и редовни тренировки, изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс. те конвертирате калории в енергия постепенно, без натрупване на мазнини. Също така не забравяйте за витаминни комплекси.

5. По-течност

Хранене спортна храна (... протеин креатин глутамин амино киселина таурин, и т.н.) и обикновена храна за нормални биологични процеси на клетъчно ниво, е необходимо много вода, около 2-3 литра на ден за по-точно дозиране чете - тук.

Не пренебрегвайте протеинови шейкове са чудесен начин да замени храната, когато храната може да бъде приет. Аз не винаги се яде, когато имате много хора наоколо, или един куп различни документи. Протеин ще ви спаси, да вземе бутилката не прозрачно и всеки ще мисля, че е някакъв вид кисело мляко или кисело мляко, тестван на личен опит.

Особено, висококачествен протеин утолява глада и няма да позволи да бъдат разбити сладкиши или колбаси.

Фармакологични средства и мазнини горелки също отлична Изгори мазнините в тялото бързо, но те трябва да се вземат много внимателно, да предизвика нежелани реакции, в зависимост от характеристиките на организма, може да се носи най-различни негативни последици.

Искам да вярвам, че ще последват до края на всички тези препоръки и вашата фигура ще бъде еталон модел за подражание, желая ти успех! 😉