Хранене и начина на живот основи

Човешкото тяло - е сложна система, която непрекъснато се появят физични и химични реакции. клетките на организма се обновяват, разделение, умират и се раждат нови. Непрекъснато произвежда необходимите хормони и ензими, има процеси на разделяне и строителството. И всичко това изисква не само енергия, но също така и най-различни вещества, които служат като строителни материали, поддържа необходимото равновесие в организма, да се насърчава сключването на вредни вещества. И енергия и хранителни вещества, които получаваме само това, което ядем, така че е много важно да се организира една балансирана диета, която ще гарантира непрекъсната работа на всички функции на тялото ни.

правилното хранене снимка

Проблеми на хранене извън дома

А здравословното и балансирано хранене - това е яденето на системата храна, която се основава на разумен и внимателен подбор на продукти, в съответствие с нуждите на организма. Повечето хора в днешно време предпочитат продукти единствено на един критерий: вкусно или не вкусно. Но вкусовете са много често разглезено дете прекомерна консумация на сладки, заведения за бързо хранене, както и други полезни неща незначително.

често, когато похапвате от човек забравя за правилното хранене

За съжаление, ръководството на култура на хранене в наше време и в нашата страна е практически в начален стадий. Често концепцията за полезността на даден продукт не се счита в организацията на властта. В трапезарията на различните предприятия, не е толкова лесно да изберете от менюто на здравословни храни. Хранене в детската градина още по-малко организирани, но децата от училището в трапезарията са свободни да купуват шоколадови бонбони, чипс, бонбони, закуски и различни други неща, които са малко отговарят на такова понятие като здравословен начин на живот - една балансирана диета.

В същото време, всички тези продукти не само развалят вкуса, но също така могат да причинят сериозни вреди на здравето на човека и на детето по-специално. Това е най-"вкусни" храни като шоколад или чипс, предизвикват най-честите заболявания днес: като гастрит, пептична язва, панкреатит и други заболявания на стомашно-чревния тракт и метаболизма.

Каква сила е необходима за човешкото тяло?

продукти, използвани за храна, тялото трябва да съдържат необходимите витамини и минерали,

Хранене - е на първо място в правилния избор на продукти, които трябва да отговарят на дневната нужда от всички основни хранителни вещества и микроелементи. Храненето е използването на един човек определено количество белтъчини, мазнини, витамини и въглехидрати. Бъдете сигурни, да се обърне внимание на факта, че храната съдържа всички основни макро- и микроелементи, както и всички необходими хранителни вещества. Когато една балансирана диета също така е важно да се гарантира, че храната съдържа фибри и витамини. Не забравяйте и за необходимостта да се използва чиста вода.

Unified списък от продукти и особено дневното меню, което ще ви предостави една балансирана диета - не. Имайте предвид, че всеки е различен, доведе различните начини на живот, имат свои собствени характеристики на организма и затова се нуждаят от различен брой и различен състав на храната.

Основи на храненето показват, че човек създаде списък с необходимите продукти сами по себе си, като се има предвид начина на живот той води, както и наличието или липсата на хронични заболявания или алергични реакции към всички видове продукти, се взема предвид тяхната физическа активност и телесно тегло. Разбира се, че доброто за диета за отслабване, трябва да се различава от системата за захранване на тези, които имат нормално тегло или дори липса на телесно тегло.

приема на калории

калорични храни е индивидуално избран за всеки човек

Основни принципи на една балансирана диета елиминира преяждане, така че следете трябва не само качествени продукти, но също така и за количеството на храната, изядени. По-точно - за енергийната стойност на храната, консумирана ежедневно. Обикновено дневен прием на калории се изчислява въз основа на данни, като например пола на лице, неговата възраст, разходите дневната енергия. Естествено, с балансирана диета, човек, който върши физическа работа или активно участват в спорта трябва да получават много повече калории, отколкото някой, който води заседнал начин на живот.

Трябва дневно калории може да се изчисли по следната формула:

(6555 + 9,6 * теглото си в кг) + (1.8 * височината си в см) - (4.7 * брой пълни години).

Получените резултати трябва да бъдат умножени по 1,2 - ако доведе неактивни начин на живот, на 1,5 - ако най-малко 3 пъти седмично, активно упражняват, и 1,7 - с дневна физическа активност.

Ако човек практикува една балансирана диета, трябва да отслабнете, тогава изчислява от ежедневните си калории, които трябва да се изважда 500 калории, а ако сте в същото време да се увеличи физическата активност, процесът ще продължи много по-бързо.

Основи на здравословното хранене и здравословния начин на живот не изисква бързи диети и гладуване. Тялото трябва да получава ежедневно той се нуждае от хранителни вещества, а бързите диети и гладуване изключват такава възможност. Разбира се, рационална диета няма да ви помогне да отслабнете за една седмица в продължение на пет килограма, но да запазите здравето си, хвърлени на теглото не се върне, резултатът ще бъде по-стабилна.

Съставът на продуктите в заведенията за хранене

ежедневна човешка потребност да яде определено количество мазнини, белтъчини и въглехидрати

Нашето тяло се нуждае, за да получавате дневни въглехидрати, протеини, мазнини и витамини - Всеизвестна истина е, че всеки човек, известен още от детството. Тема, обаче, балансиран балансирана диета предпочитат да изберат да не толкова много хора, повечето от тях просто не мисля, че по този въпрос, докато здравето позволява състояние.

Така че това, същото количество протеини, въглехидрати и мазнини, необходими за лице в организацията на една балансирана диета?

Възрастен среден човек трябва да консумират дневно 80-100gr протеини 400-500gr въглехидрати, мазнини 80-100gr, 25-30gr влакна, около 12 видове витамини, 20 вида микроелементи. А протеин, който влиза в тялото, трябва да бъде не само животното, но също така и от растителен произход. Когато балансирана диета по хранене препоръчват да се използва 70% животински протеини и 30% от централата. Но съотношението на мазнини обратната: 30% животински мазнини трябва да съставляват 70% от централата.

На пръв поглед една балансирана диета изглежда сложно, но разбирането на основните принципи на една балансирана диета, вие ще бъдете в бъдеще лесно да планират ежедневната си диета. Особено, ако сте напълно наясно с факта, че правилното хранене - гаранция за здраве.

Какво да изберете храни?

здравословни храни се задушават

Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци. Особено се препоръчва за една балансирана диета зеленчуци и плодове, които растат в региона, в който лицето пребивава. Месо и птици е по-добре да изберете ниско съдържание на мазнини сортове, но мазна риба, напротив, е много полезно за организма. мастни рибата съдържа големи количества омега-3 киселини. Хранене мазна риба намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, артрит, множествена склероза.

Храни по-добре готви на пара, печени, можете да използвате грила. Фрай храна не се препоръчва. По време на готвене, че е не само ненужни наситени мазнини, но също така произвежда канцерогени. Ако решите да практикувате правилното хранене и здравето на вашата ви интересува, трябва да бъде изоставена от печено.

Също така е необходимо да се ограничи употребата на консервирани храни, солени, пикантни, пушени. не трябва да се злоупотребява от различни полуготови и замразени продукти.

За едно питие с чиста, негазирана вода, билкови чайове, сокове, плодови напитки, плодови напитки. Пиенето на кафе, чай, какао, трябва да бъде ограничен.

Здраве и правилното хранене

културата на една балансирана диета трябва да се насажда от детството

Балансирана диета не само спомага за предотвратяване на заболявания на стомашно-чревния тракт и на храносмилателната система, но също и заболявания на сърдечно-съдовата система, обмяната на веществата, и много други. Балансирана диета, като част от здравословния начин на живот трябва да бъде неразделна част от всеки съвременен човек. В крайна сметка, съвременната динамична ритъм на живот диктува свои собствени условия, тялото вече е под стрес често от хронична умора, нервно претоварване, неблагоприятни условия на околната среда, и в допълнение към претовари му вредни храни, не си струва.

Хранене не изисква някакви специални разходи за материали или прекомерна сила, просто трябва да се придържат към избрания система, изберете здравословни храни, не гладува и да не преяждаме. Хранене помага за укрепване на имунната система, повишава жизнеността, помага да се запази в добро физическо и психическо състояние.

Навикът за една балансирана диета трябва да бъде възпитан в лицето от ранна детска възраст. Човек трябва да изпитате удоволствие, яде пресни и здравословни продукти трябва да сте наясно, че и това, което го яде.

Хранене ще се превърне в неразделна част от живота, само когато всички осъзнават колко здравето му зависи от това, което яде.