Hot желязо
Hot Iron (Engl «горещи» -. Горещо и «желязо» - желязо) - група за обучение с помощта на допълнителни тежести (мини-бар), стъпка платформи и стелки. Hot Iron е част от обучение "Железни" системи, създаването на който "има пръст" на компанията Reebok, както и редица специалисти Дюселдорф Медицински университет (Германия). Широко се практикува в фитнес центрове, дори от типа "мазето".
Тя се препоръчва за начинаещи, тъй като има основен курс за хора без специална физическа подготовка обучение. Тя има за цел да повиши издръжливостта, намаляване на теглото, както и цялостна подобряване на външните данни.
Особености тренировка Hot Iron
В основата на програмата за обучение Hot Iron е научен подход за фитнес, но основната характеристика е тримесечна промяна в плана за обучение. Този подход не дава на мускулите да свикне с това натоварване и избягва застой в загуба на тегло. За една "гореща" тренировка може лесно да изгори до 700 калории. Звучи страхотно, нали? Тренирайте Hot Iron състояние да причинят мускулно напрежение се дължи на работата с основните упражнения в различни режима: броя на повторенията е голям процентът на отклонение и увеличаване на работните тежести.
Система Hot Iron е предназначена за хора с обучение на много нива и е разделен на видове в зависимост от сложността на плана за обучение.
Hot Iron 1
Основна програма с прост силова тренировка. Темпото на обучението дава пример на ритмична музика и фитнес инструктор, който води класове. Както вече бе отбелязано, през първите три месеца на обучение структура остава непроменена, така неопитни хора са в състояние да се подготви физически за товар, по-високо ниво. Предназначена е за начинаещи.
Hot Iron 2
Вторият етап в системата за обучение. В програмата се зарежда най-вече с полиартикуларни упражнения като лицеви опори, клякания, различни видове атаки. Предназначена е за хора, след основен курс Hot Iron 1.
Желязо и горещи Iron Разширено
Класически обучение тегло, високо ниво. За подготвени.
Железен кръст
Обучение с големи тежести, насочени към увеличаване на обема (хипертрофия) и мускулната сила. Това е ценна алтернатива на обучението по симулатори. Упражненията изискват много умствената концентрация и технически правилно прилагане, извършени в тече бавно и спокойно. Само за обучение!
Специфична курс за хора с лоши гръб. Обикновено, заболявания на гръбначния налагат редица ограничения, до пълна забрана на видовете обучение власт. Iron Обратно е специално проектирана да отговаря на ограниченията на: класове подобряване на стойката, укрепване на мускулната система, които засягат по-нежна към ставите и гръбначния стълб.
Продължителност на обучението - 60 минути.
Hot програма Iron включва упражнения:
За кого е подходящо обучение Hot Iron
Hot Iron - универсален обучение за тези, които искат да се втвърдят мускулите, да ги направи красив контур, отслабна и подмладяване на метаболизма ви, правилно го разпръсне. Подходящ е за мъже и жени, включително и хора с сколиоза (Iron Назад).
Въпреки противопоказания за проучвания Iron може да бъде всяко сериозно заболяване в острия стадий, хипертония, тромбоза и други.
Hot Iron: ползи
Упражняване редовно на тази програма, можете да постигнете:
- подобряване на здравето. План за обучение Hot Iron е построен много добре, благодарение на постепенното увеличаване на натоварването от курс, за да разбира се, "гореща ютия" ви позволява да направите много силен физически човек, дори и най-закоравелите на хипотензивни.
Какъв по-добър тегло обучение
Подвижни тежести са избрани строго индивидуално: обучаваният избира степента на стрес, като по този начин регулира интензивността на обучение. Начинаещите трябва да изберат най-лесно от възможно усложнение от опции. Тъй като развитието на издръжливост и сила производителност и увеличава работната маса на снаряда, но за да го направя постепенно. На първо място трябва да бъде винаги упражняване оборудване.
Не Какво да очакваме от обучението
Преди да се развиват навика фитнес, това ще отнеме известно време, така че се пригответе да преодолее собствената си "не искам". Малцина "пада" в гореща ютия от първото посещение. Основното нещо е да се продължи да се занимава и след това в най-скоро огледалото ще покаже първите резултати. Но не се очаква тя да бъде лесно и, че всичко ще се окаже, дори и да се възползват от нея "застой". Но ако основната цел - да намалите теглото си, е необходимо по-нататъшно проучване на принципите на здравословното хранене и преразгледа вашата диета. За да се постигне ранен ефект, се препоръчва да посещават часовете по Hot Iron три пъти седмично със задължителна почивка между тренировките (1 ден - обучение, 1 ден - почивка).
Недостатъци тренировка Hot Iron
Hot Iron може да се нарече класически обучение съдържание: това е почти напълно отсъства от движението за аеробика. Поради това се случва, че на хората им е трудно да се премине към видове аеробика якост на групови упражнения (Body Sculpt. Например) след дълги сесии на Hot Iron система.