Ходенето е най-простите и достъпни за всички и ефективен начин да отслабнете

Много хора са склонни да се възстанови, особено това се отнася до деликатен половина от човечеството, няма нищо осъдително в това. Причината може да е най-радостно и свещено събитие в живота на жената - появата на бебето. Има редица други причини: заседнал начин на работа, закупуване на лични автомобили и други. Пълнотата рядко се, защото кръвта застоява в тъканите, които поражда образуването на мазнини. Ако редовно работят по ускоряването на кръвта, притока на кръв е в състояние да се възстанови и мазнината бавно ще се разтвори.

"Клокнат" krovushku редовни физически упражнения. Ако по-рано в лицето ти не пребъдва отделните спортове и повишена физическа активност ви е твърде болезнено, там е един достъпен начин да си възвърне фаворит (и любимо прекалено) тон. Погрижете се за здравето на целия организъм, а просто упражнение ходене, което е непобедим предимство пред други спортни упражнения - няма противопоказания. Намерете най-много малко свободно време за туризъм, така се сприятеляват с желаното тегло.

Ние не просто капка допълнително тегло - оправям

Модерният образ на всеки човек по-скоро пасивна игра, която се променя естествения надстройката на здраво тяло. Без да вдига поглед от бюрото за компютър, плащане на сметки, поръчки продукти, можете да видите семейството си, и дори забавно. Не е изненадващо, че най-малко с излишни килограма podospevayut и последици: нарушение на опорно-двигателния апарат, кръвно налягане, недостатъчност и други заболявания.

Доказано е в областта на изследванията, че 30 минути ежедневно ходене разстоянието е в състояние да увеличи продължителността на събуждането до 2 години. Част от "полезността", която е в състояние да доведе до вашето здраве kopilochku пешеходна разходка:

Кръвното налягане се нормализира;
Намалява скорост на холестерол;
производство на инсулин се възобновява;
Това намалява риска от остеопороза събуждане. -здрави кости;
Отличен превантивна мярка заболяване на сърдечно-съдовата система;
Значително отслабва влиянието на стреса върху организма, намалява тревожността;
Той повишава количеството на мускулната маса, подмяна на мазнините в тялото.

Разхождайки се показва дори онези лица, които страдат от проблеми заболяване капачката на коляното, когато работи напълно противопоказано.

Простата формула за хармония и здраве

Така че, самата формула:

- седмично или два пъти в ритмична стъпка ходят повече от 60 минути;

- два пъти седмично посвети само на 45 минути без прекъсване за упражнения на открито;

- три пъти седмично, като си давате хубава пешеходна екскурзия със спирки.

За новодошлите приемливи някои отстъпки: час ритмично ходене може да бъде разделен на няколко подхода, но винаги следват нормата на деня. Пишем, за да ти каже - впечатляващо пътуване не е подходящ. Est скорост ритмично движение трябва да бъде средно от 6 km / h (това е приблизително 65 стъпки в минута). Тя ще бъде по-лесно, ако си представим, че закъснява за среща, но приятен.

Ние смятаме, че това е необходимо да се определи времето, да научите как да се състезава ходене:

Нека започнем с обувката. Изберете удобни маратонки. които перфектно държи на крака и меки чорапи, когато шофирате добре свити.
Ходенето е аеробно упражнение, така че преди "влизането" трябва да се затопли тялото. започнем с дълбоки вдишвания / издишвания porazmahivayte ръце от двете страни, нагоре по склоновете, за да се направи, напади / клякам.
Walking включва не само долната половина на тялото, отгоре, твърде: Дръжте стойката си прав, огъват гърба си и не се напряга, не бързайте поглед към краката си, само напред. Намерете своя естествен поза: гърдите Така коляно напред, по-ниски раменете надолу, мускулите на бедрата и корема се прибере в себе си, но тази поза трябва да е удобно. С ръце в ставите сгънати.
Право стъпка в състезание ходене изисква да представят собствената си крак топка, която се търкаля от петата по външната страна на стъпалото и стелката. Това е правилната позиция на крака ще даде отлични резултати и предпазва товара от прешлените. Leg в ставата трябва да се прави, телесно тегло, наложена на крака, който се движи напред.
възстановима Водният баланс: преди "залез" и след пиене на чаша вода приблизително. но без газ. На всеки 20 минути и направи няколко глътки удобния бутилката.
Внимавайте за дишане. Проверете дишането правилно може да бъде, както следва: трябва да бъде в състояние да говоря свободно при ходене, но не пее. Въпреки че не се препоръчва да се говори, да го направя само за контрол и не повече. Дишането през носа. Ако проявява недостиг на въздух. Това означава или темпото, за да останат високи, или нередовен сърдечен ритъм се случи.
В последната минута сесии (5-10 минути) пеша до забавяне и прекратяват сесии величествена походка, а след това се простират малко, за да се облекчи напрежението в мускулите.

Някои съвети за по-добри резултати

Имайте предвид, релевантни факти, които просто трябва да се спазват:

- Само 46 минути пеша започва да гори мазнини, макар и правилна диета само помага да се възстанови метаболитни функции. Имайте предвид, че пости е противопоказано! По-добре е да се яде на малки порции на обем и по-често, и да отидете по-дълго.

Ритмично ходене може да бъде сложно, например, ходене - това може да е стъпка, малка планина. Подобна катерене е отлична укрепване на мускулите на бедрата и мускулите на прасеца.

Занятията се разхождат здраво в седалищните мускули. В резултат на това се превърне еластични мускулите седалищните части (малък / голям). За да се реализира не е трудно: в етап, когато има отблъскване на пръстите от повърхността, опитайте по-трудно да се простират задните части. Гръбната мускулатура не се занимават.

Ходене напред назад допринесе за цялостното укрепване мускулите на гърба и седалищен мускул. Резултатът ще бъде доволен, като следвате някои методи: изправен гръб, корем в, дръжте ръцете си върху долната част на гърба или те работят усилено. изберете терена с гладка повърхност за собствената си безопасност.

Ефектът от обучението за дълго време не прави очаква, ако алтернативните видове на всеки няколко минути и разходка. Ако ще привлече вида на отчетната дейност, през зимата, хладно дни от движещ се в ритмично ходене е възможно в рамките симулатор (бягаща пътека).

Движението - това е живота, той остава само да искат да живеят дълъг и здрав дух.