Хипертрофия на митохондриите - отслабване и издръжливост

Преди десет години, малко хора се ровят в старателно въпроса за митохондриите. От учебниците, а след това от учебниците по биохимия във висшето образование, ние знаем, че този органел има за цел да синтезира допълнителни източници на енергия за нашите мускули.

Какво става, ако броят на митохондриите да вземе и да се увеличи? Или тренира мускулите, където те още?

Резултатите от изследването бяха зашеметяващи: коучинг на митохондриите ние не само помагат да отслабнете, но също така и да се развива издръжливост.

Както митохондриите да допринесат за намаляването на мазнините в тялото на един спортист и развитието на издръжливост.

По-рано - някъде преди края на миналия век е бил смятан за непоклатима теорията, според която всички повишава издръжливостта треньора си спортисти чрез разработване на само на дихателната, сърдечно-съдовата и нервната системи.

Стана така, че се натъкнах на една книга VN Siluyanova и EB Myakinchenko където научна гледна точка за 350 страници на разгледана издръжливост и начини за нейното развитие. Теория учен унищожава деветки модерни техники. Честно казано, за да я прочете и разбере, че не рядко трябваше да отида до основите на биохимията и спортна физиология. Прекарах цялата ваканция на това, което чете! До момента отворя страниците му да се изяснят някои въпроси.

Наред с другите неща, научих значението на митохондриите. Тези малки органели, или по-скоро техния брой - не само допринасят за развитието на най-важните съставки на енергия (ATP), но също така активно загуба на мазнини! Колкото по-митохондриите - толкова по-активно да използвате мазнини като продукт за образуване на енергия.

Ако 1 кг Жирков - на енергиен резерв в размер на 9000 ккал. Ами това е колко да тичам, да се рециклират 1 кг излишната мазнина върху задника. - / Някак си, че е необходимо да се направи по математика и фитнес броя на.

митохондриите, които играят роля за спортисти - Кои са те? Нека да ги разглеждаме от гледна точка на спортисти, участващи в мощността атлетизъм. За тази концепция се позовавам момчета и момичета, или непрекъснато или периодично културисти, turnikmeny и силите за сигурност.

Митохондриите - името се формира от две гръцки думи от μίτος - конци и χόνδρος - зърно, зърно. Те размера на бактерия може да бъде открит в почти всички мелницата стои като сърцевината (еукариотни клетки - клетки с присъствието на ядрото). Отново, мускулни клетки (които съставляват нашите мускулни влакна) са също еукариоти. За да копирате тук неясни пасажи цитология и хистология (изучаване на клетката и изследване на тъканите), съобщава накратко по следния начин. За първи път в света на митохондриите в средата на ХIХ век швейцарците казаха Kolliker и umnyagi съотборници. Броят на тези органели в клетката не е постоянна величина, както и техния размер. Състои се от две мембрани - външни и вътрешни. Последните са и ензимни системи за окисление на пируват (по простата - остатъци от преработката на глюкоза и гликоген, което от своя страна преди това е бил изтеглен от вас makaroshek яде бисквитки и чай), и - та-дами. - мастни киселини.

Основният доставчик на енергия, за да работи мускулни влакна - АТФ (аденозин трифосфат), без никаква работа стоп. А митохондриалната - електроцентрала клетки и тяхната задача е да се създаде нов или ресинтез на АТФ (обръщане на възстановяване) АТР чрез процес, който се нарича окислително фосфорилиране. По време на тази химична конверсия на АТР дава фосфатен остатък (P), АТР се превръща ADP, с освобождаването на енергия:

И когато ние ядем храни, въглехидрати, мазнини и протеини, които консумираме, са основният енергиен цел - да се възстанови от ATP ADP: ATP резултат се използва за предоставяне на енергийни процеси на мускулите, и така нататък. И след това въведете митохондриите в процес на трансформация на енергията. Тези малки същества поглъщат всичко, което се допуска тяхното меню. Обработката продължава ADP, фосфат, кислород, пируват, мастни киселини, глицерол, водородни йони. Изходът е новите молекули АТР, въглероден диоксид и вода. ATP е да се работи на мускулите, и CO2 и H2O се отделят известно за постъпките си. Ето една опростена схема:

ADP, F, O2, пируват, LCD, Н -> MX - изход -> АТР, СО2 и Н2О.

Сгъваема кажа - някои биха казали, и аз ще продължа - Но когато се яде makaroshki, ориз и месо, а след това в процеса на храносмилането, са получили адекватно гликоген и глюкоза. Но тези молекули са също ключови участници в създаването на ATP. Тъй като гликоген и глюкоза са много големи молекула, за цялото си желание да не бъде в състояние да се изкачи в митохондриите.

Аз ще кажа, че естеството тук и намери изход. АТФ се синтезира с помощта на гликоген и глюкоза без участието на митохондриите. И след всичко това грозота остава пируват.

Веселбата започва.

1. Ако много митохондрии, докато пируват влиза в митохондриите и тя успешно участвали в създаването на ATP молекули. Опростена схема грубо, както следва:

Гликоген -> пируват -> Митохондриите: Изходен -> 38 молекули АТР, CO2 и H2O (!).

Както можете да видите, не млечна киселина и други продукти на разграждане, които могат да спрат работещите мускули. Това се нарича аеробна гликолиза.

2. Ако митохондриите не присъства, след пируватът се превръща чрез ензими в млечна киселина, съгласно схемата:

Глюкоза -> 2 молекули АТР, пируват -> млечна киселина.

Сега за нашата издръжливост (по време на обучение) ще бъдат засегнати от молекула млечна киселина с всички произтичащи от това последици. Това анаеробна гликолиза.

Sechesh разлика? Там митохондрии (много от тях в окислителни мускулни влакна), и след това на изхода 38 батерии (АТР). Малко митохондриите в мускулната - получавате 2 батерии. Разликата е 19 пъти!

Сама по себе си, млечна киселина не е нито приятел, нито враг на вашата издръжливост. Състои се от молекула на лактат и водородни йони. Лактат е голяма молекула и не вреди на клетките, за това тя се нуждае от специфични ензими. Но водороден йон по-побойник. Той се дължи на малкия си размер може да проникне и активно да се намесва в най-сложните химични процеси, в крайна сметка да доведе до сериозни повреди. Ние имаме нещо, което не особено забележите, но тези процеси са се натрупали, спрете работата на мускулите, което води до недостиг на въздух и желанието да се спре обучение. Водородът и остава в клетката, унищожавайки всичко по пътя си. Въпреки че обичай за лесно освобождаване от клетки в кръвния поток молекула много млечна киселина. Сега си представете, че заради действията на неграмотни треньор или самопознанието не е спортно fiziolgii ви киселинни и убиват толкова трудно мускулна натрупване. Пример? Лесно е - покажи ми маратон с опита на завишени до нивото на мъжкия очистително. Обикновено бутам в продължение на 3 ... 5 km, не докосвайте - той работи с умерени темпове и е много щастлив.

Сега изберете да Жирков.

Мастните киселини са включени в създаването на нова енергия (под формата на ATP молекули) в митохондриите. Малко митохондрии, не са обучени оксидиращи мускулни влакна - и след това излишната мазнина ще се използва по-бавно. Докато работата не надвишава прага, аеробика, има активно използване на мастни киселини. Поради тази причина, в процеса на окисление в митохондрии на мазнини (между другото, L-карнитин, за да ги от кръвообращението доставя насочване) спира гликолиза - на ресинтез на АТФ молекули включва само мастна киселина.

Сега ясно значението на една голяма маса в митохондриалната работещите мускули на спортистите? Без наличието на желания размер на митохондриална пируват, когато обучение определена интензивност започва частично се превръща в лактат. В резултат на това водородни йони постепенно ще запълнят мускул, което се дължи на това, което ще се развива умора.

По мое мнение, първият проблем е - на равна нога с гликолитната мускул (отговорен за енергия), че е необходимо да се обърне внимание на хипертрофия на окислителните влакна (OMV), t.k.mitohondrii предпочитат да се заселят в тях. След това те стават по-устойчиви, и че ще работи за дадена власт в продължение на дълъг период от време. Колкото повече размера на OMV, толкова повече митохондриите и околните това мускулните влакна.

Не по-малко важна задача за мощност видове спортисти - увеличение на митохондриите в GMV (гликолитични мускулни влакна).

Предимства на митохондриите за силови спортисти очевидни. Те са в състояние да абсорбира водородните йони в GMV, който ще се възстанови бързо между тежък подход, при който на киселинността в мускулните ролки. Излишният водород йони митохондриите прекъсвания на парчета, когато има повече от нормата. Това е повод да спазва разумни граници на натоварване, в противен случай ще имате повече време да се възстанови след тренировка: млечна киселина не се извлича от кръвта и мускулната още дълго време (дори и когато сте спрели упражнение). Поради това, спортистът трябва да има в тяхната GMV за доказване на стабилни резултати - на целия персонал на митохондриите, които абсорбират излишния водород, като изходната безвреден водата.

Тези предложения са подходящи за бойни изкуства, щангистите, канадска борба, mnogopovtornogo benching, CrossFit.

Естественият въпрос е "как да се развиват хипертрофия и митохондриална оксидативния CF" ще бъде обсъдено в друга статия. Нетърпелив и любознателен ум да обявим, че методите на обучение, ще взема от развития научно-изследователски институт за фундаментални и приложни проблеми на физическото възпитание и спорта екип от учени, ръководени от професор VN Seluyanova.

Developments, предложени от група учени под ръководството на проф VN Seluyanova Аз използват активно в обучението на своите сесии в невъоръжена борба, както и да кандидатства за самостоятелна заетост в залата на вдигане на тежести.

ИК "FaytBAZA" треньор Antonovskiy Dm.