Hand-спокойни в палуби симулатор игрище

Води ръце назад във палуби симулатор терен - модификация на люлките с гири в склона, като единствената разлика е, че в нашия случай, ние няма да прави упражнения със свободни тежести и в симулатора. Това ни дава леко предимство. Основното предимство на този симулатор е, че когато натоварването в симулатора, натоварването е премахнато от лумбалните гърба ни. Това е доста силен аргумент да правя упражненията за гърба го делти в симулатора.

Аз винаги казвам на хората, ако имате възможност да се замени упражняване, в която много силно активира филе, използвайте го. Вземете една и съща пейка с щанги, застанали в гърдите. В крайна сметка, можете да направите това седи на пейката, натоварването е значително намален, която ви дава мощен предимство да се концентрира повече върху целевите мускули, но не и да се мисли за това как не трябва да губи равновесие. Можете да замените пейка преси мряна, вертикална zhimom в симулатора. Същото е положението и с движения в наклона с гири. По време на упражнението със свободни тежести, ние сме принудени да се изправи на краката си и се наведе напред тяло, съответно, натоварени гръбнака.

вектор натоварване е перпендикулярна на симулатора, ако вземете в сравнение златистата с гири в склона. При упражняването на

свободен вектор тегло на товара се простира по хоризонтала, а не вертикално. Местоположението на тялото изправено, като по този начин намаляване или дори пълно премахване на натоварването от гръбначния стълб, съответно, ние можем да се съсредоточи повече върху упражнения и да се работи целенасочено задните delts. Основното правило в упражнение "ръцете на отвличания обратно в симулатора", е същият, както в mahah с гири. Нашата делта трябва да бъде малко по-унил, но при извършване на упражнения в симулатора, не пропуснете раменете надолу и леко напред, като по този начин дърпа мускули трапецовидния мускул, така че те не са участвали в работата. Това означава, че по този начин ние се изолират натоварването, колкото е възможно и да го насочат именно върху целевите мускули, в този случай, задни delts. Ако ние не показваме раменете леко напред, работата ще включва трапец, ние не се нуждаем. Ако искате да се помпа трапеца. трябва да извършите редица други упражнения.

Разбира се, с помощта на тази версия на упражнението, като по този начин се съкращава обхват на движение, но това е единственият начин, за да изключите трапеца на работата. Между другото, ако искате да се помпа рамене. е необходимо да се направи толкова сложна, подчертавайки тяхната изпомпване делничен ден.

Фитнес уреди PERFORMANCE "мъртва глътка направо краката»

1. Преди да навлезем в терена палуби симулатор, се уверете, че тя е вярна и комфортна обстановка. Уверете се, че дръжките на упражняващия са създадени така, че да може да направи пълно прибиране на ръцете, дори и малко по-назад. След установяване на правилното тегло, седнете в симулатора, гърдите заби напред и мършави крака в специални валяци, които ще ви помогнат да поддържа тялото си във фиксиран състояние по време на изпълнение на движенията. Lean гърдата на симулатора назад и хванете дръжката права, вътрешни или захващане на един ред, леко свити ръце в лактите. Това ще бъде вашата начална позиция.

2. На издишайте, започват да се вземе оръжие назад, да ги запазите, успоредни на пода. Направи движения, докато Delta ще бъде намалена, колкото е възможно един до друг, до максимум мускулните контракции.

3. Точката за връх направи две секунди закъснение и максимално натоварване на задните делтите, след това се върнете в изходна позиция.

4. В най-ниската точка държи ръцете напрегната през цялото време на упражнението.

5. Завършете необходимия брой повторения и подходи.

СЪВЕТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ ЗА БЕЗОПАСНОСТ УПРАЖНЕНИЕ

1. За кратко описание на амплитудата трябва да се направи по-голям брой повторения.

2. Можете да използвате различните варианти ще са достатъчни. Аз най-вече се използва направо хватката е, когато дланите обърнати един към друг. Това е възможно, тъй като експеримент, за да се опита обратен захват и сцеплението в една линия (когато дланите надолу). Но това няма значение, защото връзката с раменната става, ние премине през лакътя, така че изявлението на дръжката не е толкова важно.

3. Ниво на трудност не е голямо в това упражнение. Hand-спокойни в палуби симулатор терена, можете да изпълните, като начинаещи, така и за опитни спортисти.

Оценете тази статия: