Гребен тренажор какво мускули работят и мода

W dravstvuyte, скъпи читатели и абонати. Днес ние ще говорим за този вид симулатори като гребло. В тази статия ще бъдат изложени на материала, за който мускулни групи са разработени и полезна машина за гребане. Да вървим!

Тези, които не знаят за машината гребане и какви мускули работят, мога само да кажа, че спектърът на участващите мускули и техните групи е достатъчно голяма и разнообразна. Ако работите само на този апарат, е възможно да се постигне впечатляващи резултати. И си представете какво може да се получи резултата, ако хармонично го комбинирате с други машини, като рана клякам и набирания.

Нищо чудно, че тя е толкова популярна в различни фитнес центрове, където акцентът е върху детайлите (щамповане) на мускулите и хармония. Но в същото време тя е подценена в по вдигане на тежести спортни зали. И напразно! Надяваме се, че след като прочетете тази статия, вие ще видите в наложителността на снаряд или драматично да промени мнението си.

гребане техника

В зависимост от това каква техника използва машина за гребане, някои мускули ще работят по различни начини, а оттам и на характера на товари ще се различават.

2 се гребе техника на симулатора - къси и дълги инсулти. И в двата случая, мускулите на краката и задните части люлка същото, но мускулите на тялото и горната част на тялото да работят малко по-различно.

Двете техники се характеризират с това, че тягата на симулатор възниква в първия случай на тялото, а втората за брадичката. Също така забележителна характеристика е движението на лумбалните прешлени - Дълго издърпайте ход се случва не само чрез ръцете и краката, но и долната част на гърба. За разлика от краткосрочен ход, когато на гърба остава фиксирана.

Кои мускули участват в различни удари

Както бе споменато по-горе, краката и задните части и в двете работят едни и същи, така че те ще бъдат описани само веднъж, като цяло.

Задни части - затегне докато изправяне на краката сгънати във всички стави.
Quadriceps - възползвайте се докато изправяне на колената и тазобедрените стави.
Бицепс бедрата - с влак по време на флексия крак в тазобедрените и коленните стави, но само леко.
Телета - затегне ако нараства на пръстите на краката.

Виждате ли, работещи с умерени темпове и с малко съпротивление симулатор (това може да се регулира) може да бъде трудно да донесе на мускулите в тонус, но и да ги насърчи да отслабнете (но също така не забравяйте за правилното хранене). Увеличаването на натоварването, можете да постигнете по-голямо изгаряне на калории. Мечтаете ли да имате стройни бедра и кръгла задника? Опитайте го за един месец, "плуват" в този симулатор.

Накратко инсулт

Тя се препоръчва за тези, които желаят да укрепят ръцете и гърба.

Делта - предна влак и средното отделя през кръгли раменете или други движения.
Бицепс ръка - зарежда чрез огъване ръцете на лактите и на сближаването на "греблата" към тялото.
Трицепс - заредени противоположни бицепс - докато изправяне на ръцете.
Гръдни мускули - на товара по-близо до центъра и си отиват по време на движението напред и назад.
Шир - щам през тяга "весел" към тялото и огъване на оръжие в лактите.
Мускулите остриета - са включени в работата, когато основната идея на симулатора.
Натиснете и кръста - поддържа тялото в същото положение и са заредени с статично, динамично работа е почти не съществува.

Така че, гърба и ръцете малко слаб? Използвайте гребен тренажор като благополучно с всяка тренировка, и в рамките на един месец не се позная, уверявам ви.

дългосрочен инсулт

Препоръчва се за тези, които искат да се укрепи мускулите на торса и раменния пояс на.

Делта - естеството на товара се променя в резултат на позицията на "забавно", но обучението не е спряло.
Trapeze - влакове, поради позицията на тягата на брадичката и лактите (насочени нагоре по отношение на тялото).
Бицепс мускулите на ръцете - поради разреждане на лактите до страната на товара леко променена.
Трицепси и гърдите - работата е по-различно от предишната техника.
Шир - сега тежестта пада върху горната част на мускула, но не всички от мускулите се дължи на позицията на тялото.
Мускулите остриета - на практика изключени от работа поради малката амплитуда на движение.
Натиснете (Straight назъбени) - динамично напрегната, защото движенията на тялото - флексия-разширение.
Котлети - работят динамично, в резултат на огъване и изправяне на гръбначния стълб.

Постоянно болки в долната част на гърба, поради заседналия начин на живот? Има решение! Искате ли да се засили цялото тяло? Моля ви!

Предимства на гребен тренажор

Освен факта, че симулаторът участват различни мускулни групи, участващи в движението и ставите. Това е благодарение на гребане машина може да подобри способността на мотора на ставите да се увеличи междупрешленното пространство, което има положителен ефект в лишения и укрепване на някои системи на тялото (дихателни и сърдечно-съдови), които е било увеличено темпото на изпълнение.

За момчетата, участващи в силовите спортове, този компактен симулатор може да послужи като благополучно след тренировка, ускоряване на кръвта на "гола" на мускулите и ги разтягане, увеличаване на еластичността.

Трудно е да не се съглася с факта, че много от членовете на силния пол липсва гъвкавост, за да премахнете "рамка". Какво мислиш, че е по-добре да има "рамка" или е "Дейзи"?

препоръки

По време на завръщането на "греблата" в първоначалното си положение, не е необходимо да се огъват на гърба - гръбначния стълб ще отидат за излишно натоварване, което може да доведе до болка или нараняване.

Включване в програмата си за обучение на гребен тренажор, и вие ще забележите, че промените, които настъпват с тялото си и здраве.