гръбначния монтажници
Особености на структурата и функцията
На гърба на токоизправители има много различни функции, но ние ще подчертае най-основните:
- обратно разширение
- защита на гръбначния стълб
- наклон на трупа към страната
- образуването на стойка
- баланс
Токоизправители състоят от spinalis, дължина и вертебрални - ребра, и се простират по цялата гръбначния стълб. Вероятно, това е единственият отговорен за човешкото тяло като мускул: колко добре развита гръбначния монтажници, се отразява на стойката и гръбначния здраве, способността за повдигане на тежести и да пази равновесие. Това е особено вярно за хора, които тренират в залата, вдигане на тежести.
Поради това е необходимо да се разработи на мускулите на гърба и да се грижи за, защото назад - това е показател за здраве и фитнес. Чрез укрепване на мускулите на талията ви значително ще намали риска от развитие на остеохондроза, изместване на прешлените и прищипани нерви.
Влакови токоизправители; препоръки и упражнения
Влакови токоизправители трябва да са в същия ден, както и останалите мускулите на гърба, веднъж седмично. Един добър вариант би бил да правя упражненията за тези мускули в края на основен курс на обучение.
По отношение, аз се упражнява, всичко е много по-лесно, отколкото с други мускули. само три Има.
- Тяга. Основно упражнение за останалата част на гърба, но основните са работещите мускули на гръбначния монтажници и краката. Тяга, за да представят по-добре в началото на тренировката, а вторият упражняване на токоизправители да се направи в края.
- Преразтягане. Изолацията упражнява токоизправители добре е работа на тези мускули и задните части и сгъвачи на бедрото. За разлика от тяга преразтягане - абсолютно безопасно упражнение.
- Торса напред над гредата. Това упражнение е най-добре да се укрепи долната част на гърба. То трябва да се извършва, както следва: да не се включи в работата на коленете и поддържане на гърба си изправен наклонете тялото напред до паралела, и след секунда закъснение, бавно се изправя без закръгляне долната част на гърба.
Най-трудното упражнение е тяга - обърнете специално внимание на изучаването на правилната техника на изпълнение базови упражнения!
С това завършва тази статия; Надяваме се, че е било полезно за вас.