Gravitron симулатор да се използва

W dravstvuyte, Скъпи читатели! Всеки знае, че днес на пазара на спортни стоки, разработени по-бързи темпове. Всеки ще може да си купи точно такъв симулатор, без никакви проблеми. което е необходимо. Една от новостите на пазара е gravitron.

Каква е упражнение машина

Веднага трябва да се отбележи, че той е изключително гъвкав. То се използва, за да се развиват мускулите и да ги укрепи. Можете да работят перфектно на гръдните мускули, гърба. ръце, натиснете и раменете.

Тя може да побере обучението си като малките спортисти, както и опитни спортисти. Той е в почти всеки фитнес зала, защото тя много безопасно и удобно.

Тази машина е заварена конструкция, която включва следните елементи:

1. Хоризонтална бар гостилница (има различни версии на дръжката).
2. Дъска за натискане.
3. Ръководството, което е товара.
4. Специална платформа.
5. Специализирана степен.

Как да го направя?

За да започнете, трябва да се отбележи, че gravitron помага за намаляване на собственото тегло по време на работа. Вие твърдо трябва да стои на сцената и да се опита да го направи, за да ги теглото си е изпратен. Важно е да се разбере такъв момент, че лицето е с удобно разположение, толкова по-малка ще бъде неговото Собственото тегло.

Като се има предвид, че можете да работите на всички мускули в една дейност, тя трябва да бъде много внимателно, така че да не претоварват организма. За мускулите бяха разработени възможно най-добре, ще трябва да ги обучават в групи. Не е необходимо да се включи в тренировка веднъж на всички мускули, защото тя не работи, а само ще доведе до изчерпване на тялото.

програма за обучение

Ден първи. Необходимо е да се изработи на мускулите на гърдите и гърба. Сесия трябва да се проведе, както следва:

1. Wide захващане набирания - три набора от десет пъти.
2. Спадове - три набора от десет пъти.
3. Обратното захващане набирания - три от десет пъти.
4. Тесен сцепление брадичката нагоре.

Ден втори. За това упражнение трябва да се работи възможно най-много мускулни бицепс и трицепс. Всичко, което трябва да направите две упражнения. Това е малко, но ще трябва да направи повече серии.

1. Издърпването конвенционален сцепление - пет групи от осем повторения.
2. Спадове - пет от осем.

Ден трети. Най-лесният упражнение. Тя трябва да се проведе бързо и ще включва коремните мускули и мускулите на прасеца.

1. Дръжте се на бара, и повдигнете краката си - четири набора от двадесет.
2. Станете чорапи върху опората за крака и направи движение нагоре и надолу. Направете повторения - да прелива.

В края на всяка сесия на обучение е да се работи за пресата.

Всъщност, това е класически вариант тренировка, която разработва гърдите, гърба, краката и корема. В бъдеще ще бъде възможно да се включи в упражненията, които изпомпват рамене.

Какво добро gravitron?

Основното предимство на този симулатор е, че това е абсолютно не се зареди кръста, за разлика от класическите единици. Цялата работа в него се извършва предимно с собственото си тегло.

Това е чудесно за тези хора, които имат проблеми с долната част на гърба или гръбначния стълб. По този начин може да се намали натоварването? Главно поради факта, че използвате противотежест. Той идва в експлоатация, когато човек се нуждае от помощ. В резултат на това ставите и други жизнено важни органи не са засегнати, и вие трябва да работите мускулите.

Въпреки факта, че можете да изпълните огромен брой различни упражнения, има две основни, че най-добре се отрази на гърдите и гърба. Необходимо е да се разбере как да ги изпълняват правилно.

Що се отнася до набирания, те могат да бъдат изпълнени различни захват. Смяна на дръжката, човекът се измества акцента върху определена мускулна група. Трябва да се затегне най-равномерно. Не е необходимо да се направи това с смотаняци. В багажника винаги трябва да е в хоризонтално положение.

В никакъв случай не създават огъване в кръста. Струва си да припомним, че напълно изправете ръката не е необходимо, те трябва да бъдат леко свити в точката на движението. Ако ги оправям до края, има риск да се получи ранени стави.

Отделно от това, трябва да се каже за спадове. Тези упражнения се считат за най-доброто, за да направят най-сложната част на торса. Тук ще бъдат включени в работата на противотежест. За увеличаване на трицепса натоварване, трябва да се минимално разреждане с лакти, за да отстрани.

Въпреки факта, че тази машина се счита за един от най-безопасните, преди да започнете обучението, което трябва да се направи качествена загрявка. Дори и да са млади и пълни с енергия, всичко точно ние трябва да отнеме известно време, за да се затопли. Ако не спазвате това правило може да започне сериозни здравословни проблеми.

заключение

Gravitron - един от най-популярните симулатори днес. Той станал такъв благодарение на своята безопасност. Трябва да се отбележи, че ако има много място у дома, той може да бъде поставен дори там. Това ще ви помогне да направите упражнява редовно. Сега, че знаете какво симулатора gravitron как да го използвате, без увреждане на здравето.