Готвене форма за лятото, или как да се откажете от вредни продукти
Но някой забравя за него веднъж, някой може да бъде, и да започне "нов живот". но също така свършва бързо.
Повече от веднъж написах в категорията "Здраве и красота", че през изминалата година са загубили тегло с помощта на правилното хранене за 2 размера. В основата на моята диета се състои от зеленчуци и протеини, както и растителни масла, зърнени храни, сирене и сушени плодове. И в същото време - отказът на всички вредни продукти.
Съвсем наскоро, аз получих такова писмо тук: Таня, отново исках да кажа огромна ви благодаря на вас и вашия блог. Всъщност, благодарение на вашите съвети ( "Здраве и красота" Категория), аз намалени теглото на 9 кг месеца и половина.
Предлагам днес да продължат разговора за здравословно хранене.
Когато реших да започнат да се хранят правилно, "Понеделник", дивата съпротива вече започна в продължение на три дни, докато този понеделник. Започнах лошо настроение.
В главата ми през цялото време беше мисълта: - Е, какъв живот е това? Без любимите нездравословни храни. Понякога за закуска и обяд, аз ядох торта и кафе и нещо вкусно и мазнини - твърде късно за вечеря. И разбира се, всички закуски по всяко време на: шоколад, бонбони, сладкиши, бисквити, слънчогледови семки.
За да планирате и приема на храна върху часовника, не бях готов, така че е свикнал да се отдадете на всичко. Най-трудно беше първите две седмици, защото няма резултати не съм виждал.
Естествено, бях измъчван от съмнения - наоколо, за да се огранича, и не си отиде сантиметра. Само в третата седмица на бедрото започва да намалява в сантиметри, а на пода в три дни. Тъй като аз шият много, аз не теглото е от значение, както и размерът.
Важно е да се измери или се претегля само сутрин. Не го правя през цялото време, особено през нощта, поне през първите две седмици. Теглото ще се запази, и мотивацията ви ще се влоши.
На строга здравословна храна, аз бях на 1,5 месеца. Резултатът - минус два размера. Аз отслабнах от 48 до 44. Бях толкова доволни от резултатите, за да бъда честен, не очаквах, така че започнете бавно отново, има много ненужни. За една година се съвзех мълчи. И така, всички летни рокли са ушити по размер 44, аз и тази година реши да се премести в тънък диета.
И аз искам да ви кажа, включването е имало съпротива, не саботаж и без лошо настроение. Разбрах, че това е чисто психологически аспект.
Не глад, аз не се чувствам тази година, както и миналата година, тя не може да чака за следващото хранене. Преди една година, аз бях дори малко храна е досадно, но днес се чувствам като господарка на ситуацията.
Разбрах, че всички тези аромати, които трябва да рисуват живота си. Не само да се говори с един приятел, но и яде много сладки. Недейте просто да гледате телевизия и да пие чай с кондензирано мляко, с торти, бисквити и шоколадови бонбони плюс хапане слънчогледови семки.
Има продукти, за които отпадъкът не е лесно.
Моите най-нездравословни храни.
1) бонбони, шоколадови торти, бонбони.
2) бисквити, хляб, франзели, пайове. Оставете само може пълнозърнест хляб. Единственият отрицателен - това е трудно да се купуват, така че можете да го направите без него. Например, като се използват зърнени култури и пшеничен зародиш.
3) за кафе и кафе със захар, кафе със сметана. Мит е, че кафето ободрява. Веселие не продължава дълго. Кафе - това е много голям психологически навик, който увеличава проблема. Освежаващ студена закуска. Например, една салата от сурови моркови и сурово цвекло със сусам, естествено без захар, както и ниско съдържание на мазнини извара с нискомаслено кисело мляко. Също така, без захар.
Закуска изглежда по този начин не е толкова луксозен като Кофе и шунка с различни сирена. Но си струва да опитате, и вие ще се чувствате по-светли, мобилността, цялото тяло ви и благодарение приветства след такава закуска.
5) червено месо и колбаси, шунка.
7) с алкохол. Всички говорят за това, че полезната червено вино, само приказки. Това е същата зависимостта от само червено вино.
С цялата тази лоша храна, ние не се хранят сами и успокои. Ние поддържаме добро настроение. Ние се възползва от липсата на близки отношения, тревожност, несигурност, самота, липса на изпълнение, подсладители живота му. Но възможно ли е с помощта на вредни храни, за да промените живота си? Направете го качество, сигурна, които се продават, ярко? Едва ли.
Не осъзнават в този доклад, ние ще седнем на по-светлите нюанси и продуктите, получаване на временен ефект, и вашите чувства и проблеми ние свикват да конфитюр и да не забележите. В резултат на това тези продукти са опасни не само за здравето, но и за психиката. Ние свикне с този начин за решаване на техните проблеми, по-точно на време, да забравите за тях.
И ние да има обратен ефект: изземването и пиене, ние забравяме за проблемите си, но след това те са изложени на новите сили. И ние седнем отново е "вкусно".
Ако наистина искате да съзнателно да започне да яде здравословни храни, трябва да си зададете въпроса:
- Какво ви е необходимо?
- Какво ти липсва?
- Какво разстройва вас и да ви притеснява?
И разбирам, че храната - това не е решение на проблемите, и избягали. И вие, зряла жена, може да се вземе в ръце и да не отиде на около самосъжалението.
Например, сладки храни се усвоява бързо, повишаване на нивото на кръвната захар, но това ниво възможно най-бързо и падания. Отново има проблем, лошо настроение. И след това теглото и недоволството.
"Рафинирана захар - не е храна и лекарство. Тя няма хранителна стойност, само празни калории. Тя може опасно променя химията на мозъка и става наркотично вещество за много хора. " Робин Норууд.
Но от практическа гледна точка в 100 гр. захар съдържа 400 калории. За сравнение, в 100 грама. краставици съдържа 15 калории.
Някои диетолози съветват да се замени сладостта на плодовете. bananchiki, ябълки, мед или фруктоза. Те предлагат лека закуска между основните хранения. Вярвате ли, че можете да ядете половин банан (между другото, този плод е висок гликемичен индекс) и да забравите за храната? Аз - не. Това се превръща в нов навик да дъвче нещо.
Или лъжица мед на ден. Когато се заменя мед сладък, аз ям мед банки. И това, което се случва, е, че заменяте, все пак продължи да зависи от. Само че този път от плодове, изземването на собствените си проблеми. Въпреки, че плодът е лошо да се справят с него.
Ето защо, ако вече сте решили postroynet, без закуски, мед и плодове. И ако ядат от плодовете и то само като отделно хранене. Когато плодовете се превръща в отделна храна, а не с лека закуска, а след това всички те се нуждаят изчезне.
По-добре вода няма да спаси по време на нападението на психологическия глад. между основните хранения и желание да вземете нещо. Но това е навик да се пие вода, вместо нещо за ядене е построен за дълго. Ние трябва да бъдем в съзнание и малко търпение и дори pozastavlyat себе си.
И когато започнете да се храните правилно и здравословни храни, жаден за себе си вредни постепенно отдръпването.
Най-лошото сладкото не могат да си позволят черно горчив шоколад. Просто горчив или тъмен шоколад няма да работи. На плочката трябва да бъдат написани 75% какао. Или по-висока. Но 75% е достатъчно. След като си купих 98% какао на, там е невъзможно да се просто сгъстен какао. След обяд и вечеря, можете да ядете едно парче. Тогава ще разбереш какво да се забавляват.
Понякога, за да започнете да промените живота си, достатъчно, за да се откажат от дънки и черен цвят и отидете на женствени рокли и поли жена. Прочетете повече тук.
Отказ от лоши - депресивно продукти също ще помогне за увеличаване на щастието и радостта в живота си. Ще открие нови възможности и нови канали за удоволствие не само от храната. Промяна на диета, а вие ще промени живота ви!
- Правилното хранене ще ви помогне да се избегнат неприятни строги диети и фитнес залата, ако не ви харесва този вид обучение.
- Вие ще бъдете в състояние да поддържа теглото на определено ниво, без по-нататъшно бързо набиране.
- Ще се научите да чуят на нуждите на тялото му, желанията му, а не да се затвори устата му прекалената усвояване на ненужната храна.
- Вие никога няма да изпитате неприятна дискомфорт и тежест в стомаха след хранене.
- Вие ще станете по-съзнателни, салата от пресни зеленчуци не се интересуват там пред компютъра и телевизора. Тя трябва да бъде там, на една красива чиния, за предпочитане с нож и вилица.
- Научат да не заседне проблеми, и се наслаждавайте на храната.
- Може да доведе до увеличаване на обонянието, вкуса и различни навици.
- Ако се научите как да се хранят правилно, вие ще контролирате приема на вредни продукти, но те не са ти.
- Ще се радваме да погледнем себе си в огледалото. Аз никога няма да вярват в нещо, което можем да приемем и обичаме себе си с 2-5 допълнителни измерения. По-скоро можем да се откажем от себе си, но не обичам. Любовта започва с съзнателно отношение към тялото му.
- Можете да се отървете от зависимостта от вредни храни, и по този начин да стане свободна и щастлива, независимо от обстоятелствата. От там на вечер нещо "вкусно", или не.
Всички препоръки може да се намери по систематичен начин:
Миналата година, преди да се съгласят подходяща диета, аз изварени в интернет, четат книги море, български и чуждестранни диетолози. Нещо, което беше закачен от Mantinyaka нещо в Duc. Но най-вече аз съм убеден, Татяна Malakhov. Много благодаря на нея за това.