Gomukhasana (крава поза) извършване на уреди, снимка, обезщетения
Името се превежда от санскрит асани: първият означава "крава"; "Мукха" - главата, муцуната; асана - "поза на тялото." Тази позиция не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед, тя изисква подготовка за неговото прилагане. Макар че някои може справят с него при първия опит.
техниката производителност
- свлече на пода, краката му се протегнаха пред него;
- Лък дланта на повърхността и да се повиши таза;
- Bend левия крак в коляното и задните части се спускат пеша. Откъснете дланта от пода, вземете десния крак и поставете дясното бедро в ляво. Повишаване на себе си задните части на ръка донесе на глезена и задния ръб на палеца на петата един до друг, така че те да се срещна;
- отцеди глезените, пръстите на краката се обръщат назад;
- протегне лявата ръка над главата си, той се огъват в лакътя и поставете лявата си ръка на гърба между раменете. Свийте дясната ръка в лакътя, поставете го зад гърба си, както и предварително на дясната ръка по гърба на върха, така че ръцете стояха между плешките. Fingers свързват;
- Заключване в позиция на 20 - 60 секунди. Дишайте в тих цикъл. Гледайте врата и главата, така че те са вертикални. Фиксирането очите му, преди другият;
- Прекъсване на връзката с оръжие се изправят на краката, а след това се повтаря позицията в обратна посока чрез промяна на дясно на ляво и обратно. Асана работят на същия период от време и в двете посоки. След подреждането на дланите, изправете краката и се отпуснете.
gomukhasany анатомия
Gomukhasana увеличава гърдите и бедрата. В тази асана е работил мускулите на гърдите, горната част на гърба област, бедрата, раменете и таза.
- укрепване на краката мускулите, шията, ръцете;
- разширяване на гръдния кош;
- възстановяване и укрепване поза;
- подобряване на мобилността на раменните стави.
- подобряване на вътрешните органи чрез притока на кръв към малкия таз.
Противопоказания:
- талия нараняване, коленете, раменете, врата;
- обостряне на хронични заболявания;