Глутаминът в културизма

Какво е глутамин

Глутамин - аминокиселина, която се синтезира в достатъчни количества от човешкото тяло.

Общо 20 човешкото тяло незаменими аминокиселини. Глутаминът - най-важната от тях; е половината от общия състав на човешкото тяло аминокиселина. От тази аминокиселина това зависи от работата на репродуктивната система, бъбреците, панкреаса, а дори и на имунната система.

Спортист трябва редовно консумират глутамин в достатъчни дози. Тази аминокиселина помага на тялото синтезира други аминокиселини, смилаеми въглехидрати, ускоряване на възстановяването на енергия и кислород, и да се подобри способността за усвояване на минерали (особено - калиеви и магнезиеви).

Усвояване глутамин, мускулни клетки увеличават размера си - това е индикация, че тялото започва анаболизъм процеси (синтез на гликоген и протеин) се използват и функции, отговорни за подтискането на процеси мускулни разрушаване на тъканите.

Глутаминът се намира в много видове храни - месо, сирене, мляко и млечни продукти, яйца, риба, някои видове зеленчуци и билки. Но за спортисти, сериозно ангажирани в атлетизъм, е препоръчително да се вземе тази амино киселина под формата на фармацевтични препарати. Много научни изследвания показват, че се увеличи устойчивостта на организма и инхибират катаболизъм (разкъсване на мускулна тъкан) е способен да "химически" глутамин.

За да се ускори анаболизъм процеси, попълване на АТР и кислород в мускулите трябва повишено количество на глутамин. За да получите дозата на обичайната храна, трябва всеки ден да ядат големи количества месо и зеленчуци.

Обърнете внимание на ползите и вредите от протеин. Мога ли да взема този спортни добавки?

Извършване на френската преса с дъмбели стоят прави! Съвети и подробен преглед упражнение.

Как да приемате глутамин

По време на периода на тежки синтез тренират атлетика протеин в човешкото тяло е трудно. В този случай тялото на спортиста се нуждае от повече аминокиселини от нормалното. Прием на глутамин ще помогне да се реши този проблем. Като цяло, спортистът трябва редовно консумират достатъчни количества протеин - (. Не повече от 0,5 грама на килограм от теглото си) (най-вече животински произход), въглехидрати (предимно комплекс) и мазнини.

След обучението на атлета трябва задължително да консумират глутамин в "Фармация" изпълнение, в размер на 0.8 гр. на килограм от теглото си. Дори по-добре би било, ако той и тази доза ще отнеме 5 грама. BCAA аминокиселини (BCAA какво) и 5 ​​грама. креатин.

GCA ще предостави на атлета необходимите хранителни вещества за процеса на разбиване на анаболизма и други функции, отговорни за тон на психиката и стомашно-чревния тракт. Креатин заедно с BCAA и глутамин ще помогне на всеки спортист, за да се постигне висока производителност.

Пренебрегването на глутамин, всеки спортист се забавя напредъка си. Въпреки факта, че той се синтезира от организма, той все още трябва да го направи отвън. Най-добрият вариант е допълнителен източник - лекарствен препарат, взети интравенозно.

Фактът, че по-голямата част консумират под формата на храна или капсули аминокиселините за храносмилане на стомашно-чревния тракт, преди да достигне мускулите доста малко.

Консумирайте глутамин преди тренировка? Тези, които са само началото на един цикъл на енергия, ние можем да пренебрегнем доза преди тренировка. Във всички други случаи е по-добре да се консумират 5-10 грама. глутамин преди тренировка и една и съща - след него. Изключение - упражнения за поддържане на нивото на физическа сила и мускулна маса. Получаване на глутамин преди тренировка подобрява издръжливостта спортист 10-15%.

Дневната доза на глутамин - 0.3 гр. на килограм от теглото си. Леко отклонение от нормата, няма да бъде в ущърб на тялото, но постоянното превишението на еднократна доза може да предизвика сериозни стомашни разстройства. Изключение - "въглехидрати прозорец", който започва почти веднага след тренировката (15-20 минути).

През този период, тялото на спортиста се нуждае от допълнителни източници на гориво - за бързо възстановяване на ATP и поддържане на функциите, които участват в производството на протеини и усвояването на минерални хранителни вещества.

Оценка на фирмите производители на глутамин

За да не се губят стоките, трябва да се съсредоточи върху вашата марка и внимателно проучване на състава. В общи линии, висококачествени продукти са произведени марка на компанията, но са се научили да се изградят много от нашето време. Особено - марката. По-долу са най-добрите марки.

През първото място UltraPureGlutamine продукт (от VPX) - глутамин е най-добрият в последните години. Това е чист продукт с висока степен на бионаличност и усвояване.

Xtend (фирма Scivation) - спортна добавка, която, в допълнение към глутамин, BCAA съдържа аминокиселини, пиридоксин, а дори и някои от компонентите, които участват в анаболните процеси. Тя, както и UltraPureGlutamine, е с високо качество. На второ място е само на стойност, защото той се радва на по-малко популярност.

На трето място - глутамин (марка MusclePharm). Този продукт е по-голямо търсене в чужбина; Може би затова той е по-малък от първите в класирането. В противен случай, той не се съгласи - тъй като тя има добра структура, добри препоръки и на достъпна цена.

MicronizedGlutamine (от HigherPower) - продукт, който също е с високо качество и сравнително ниска цена. На четвърто място е на стойност то само защото фирмата HigherPower все още не разполага с такава популярност като VPX, Prolab и Уедър.

Най-накрая - Sport Nutrition глутамин Прах. Тя произвежда една фирма Optimum Nutrition. Тази марка - доста добре познат. Тя спортни добавки не са Мара репутацията си - тъй като тя има добра структура и високо качество на глутамин. В пето място, този продукт е на стойност само защото има твърде висока цена. UltraPureGlutaminei Xtend не отстъпва на него, тъй като, но са много по-евтино.

средна цена

Като цяло, един добър глутамин е от 600 до 1300 рубли. Тя ще изглежда, че високата цена за една проста спортни добавки. Но добрите постижения в любим спорт си заслужава. Един буркан с глутамин трае дълго. Основното нещо - да купуват качествени добавки, базират или на тяхна страна или от марката. А по-добре - и на НАТО, и др.

Прочетете повече - класиран бягащи пътеки за дома. Какво симулатор е по-добре да изберете?

Новината за това как да изберем кардио вкъщи.

Микронизирани струва 1100 рубли. От 300 гр. висок глутамин спортист на средно тегло (70 - 75 кг) е достатъчно за 2 - 2.5 седмици.

Maxler добавка е малко по-евтино - 850 рубли. Но също така и за свойствата също така е по-ниско.

На най-високо оценени глутамин - UltraPureGlutamine - по-евтино - 1600 рубли на 700 грама. С избора на този продукт, вие няма да съжалявате. Спортна дълъг срок на годност, както и в тяхната физиологична качество не отстъпва на останалите известни продукти.

Xtend продукт е на стойност много по-скъпо - 1690 рубли на 415 грама. Но тази цена се дължи на факта, че в допълнение към добавка глутамин, за да се включат и други съставки, активно участва в процесите, отговорни за поддържането на добро състояние на спортиста и ускоряването на анаболизъм.