Глутамин на боклука

Глутаминът в кошчето?

Задайте въпрос:
"Как най-добре да се вземе глутамин ако обучение - през нощта, от 18.00 до 20.00?
Ако трябва да се вземе глутамин след тренировка и преди лягане, тя не работи, ако в случай на вечер обучение е твърде кратко спиране на двата метода? "

Реших да актуализират своите идеи за приемането на глутамин, но не прекарват много време. Вдигна "класически" статия от Американския Flex, отпечатани преди три години. Това каза за глутамин е подобно на следното:

"Глутаминът заедно с креатин е сред най-популярните и ефективни добавки в културизма. Глутамин - най-богата аминокиселина в организма и участва в много биохимични процеси. Интерес за нас са следните свойства на глутамин: подобряване на храносмилането, подпомагане на имунната система и осигуряване на по-бързо възстановяване след физическо натоварване. Глутаминът също осигурява работа на мускулите с енергия и подобрява производителността за сметка на [бикарбонат производство, което е буфер за млечна киселина, образувана по време мускулни контракции]. Прием на глутамин след тренировка помага по-бързо възстановяване на вътреклетъчните запаси от гликоген.
Така, оптималната схема на глутамин - преди и след тренировка.

В един много забавен статия Марк Талън (Марк Талън - виж неговия микроблог и уебсайт.) Казва за едно и също нещо:
"Аз препоръчвам да приемате най-малко 5 грама глутамин на ден през цялото време - за предпазната мрежа на обичайната си диета. За да засегне сериозно възстановяване и поддържане на вътреклетъчните глутамин резерви, трябва да се вземе в относително високи дози от 100 мг / кг (около 7-10 грама на ден) преди и след тренировка. "[2]

"Ефективност получаване глутамин възрастни спортисти не е проучвано сериозни експерименти, въпреки че последните проучвания показват значително повишаване на нивата на растежния хормон при получаване на достатъчно малко количество на глутамин в свободна форма. - два грама" [3]

Пълен мъгла. Така че трябва или не трябва да вземе глутамин?
По-вероятно, отколкото не ... И в статията "глутамин пептиди: Въпроси и отговори", каза, че глутамин под формата на пептиди се абсорбира по-добре "чист" глутамин:

"Свободната форма на глутамин е, че тя не се свързва с други аминокиселини, глутамин, но го прави молекулата нестабилна. Въпреки това, свободен глутамин е ефективна. От друга страна, в glyutaminsoderzhaschih глутамин пептиди, свързани с пептидни връзки с други аминокиселини, които глутамин подобрява стабилността и подобрява поглъщането му. "[4]

Що се отнася до факта, че пептидите (къси вериги на аминокиселини) се абсорбира от стените на храносмилателния тракт е по-добре от свободни аминокиселини, чувал съм, но мисля, че пиенето на големи количества чист глутамин (5 или повече грама) компенсира намаляването на му усвояемост чрез свързване с други аминокиселини. От друга страна, дори и глутамин, свързан в края, за да се научат. Тогава какво да кажем за пептидите? Кой е около пептидите? Производителите? ... И все пак отбелязват, че чист глутамин да се приемат отделно от другите аминокиселини.

Това, между другото, за пореден път колко нерешени проблеми остават в sportpitanii ...
По този начин, Delmonte, позовавайки се на изследване, се казва, че добавянето на глутамин не оказва влияние върху нарастването на синтеза на протеини след тренировка.
Delmonte допълнително цитира, че дори и глутамин и укрепва имунната система, и това не е от значение, тъй като имунната система не оказва влияние върху издръжливостта - което е важно не само за велосипедисти, но също така и за културисти като цяло, особено в изсушаването, когато те изпълняват голяма част от аеробна работа.
Както е добре, освен ако имунната система не е необходимо да ни? Ако можем да се има предвид, че културист с отслабена интензивна тренировка и диета на имунната система може да падне (и пада) от всякакви проекти и всякакви микроби, е необходимо да го засили. И все пак, медицински източници казват, че добавки с чист глутамин подобрява имунната система и помага на тялото да стресови ситуации (например, болест или след операция), така зареже глутамин да превозва днес, най-вероятно не трябва.

В края на статията Delmonte все още говорим за потенциалните ползи от глутамин за спортисти (цитат по-долу) и пациенти:

"Дейвид Бар (David Barr) сочи към някои ситуации, в които Глутаминът е наистина полезно за културисти (от глутамин шанс да се постави в бюджета), както следва:
1) Неправилно изхода на веригата води до рязко намаляване на тестостерон; а дори и абсолютно правилното хранене може да предотврати рязко увеличение на катаболизъм, но глутамин може да компенсира мускулен катаболизъм.
2) предконкурентно сушене културист с bezuglevodkoy и увеличен обем на обучение и е придружено от рязко увеличаване на мускулната катаболизъм. В по-общ случай - това води до увеличаване на катаболизъм pohudatelnye всяка екстремна диета, създава стрес в организма. Ето защо, глутамин може да помогне на културисти и фитнес модели в случай на необичайно твърд проучване на мазнини. "[6]

В заключение, Delmonte написа:

Тя изглежда като Delmonte обърква две различни неща: той категорично казва, че глутамин не насърчава мускулна печалба. Но това - фронталния изход. А фактът, че глутамин помага на тялото, която е в стрес и неблагоприятни условия, и по този начин косвено да повлияе на резултата от силова тренировка - това не казва. Оказва се, нещо като: "Тъй като въздушната възглавница не влияе на скоростта на колата си, а след това да не губите парите си за тази глупава опция! Avtodeltsy че заблуждаваш! "

Така че сте стигнали?

Тъй като глутамин - традиционна добавка към съвременните виждания за силова тренировка, по-добре е да се вземе, какво не трябва да се вземат, още повече, че глутамина не е прекалено скъпо. Банка, например, veyderovskogo глутамин (300 грама) струва около 1000 рубли. Един буркан е достатъчно за най-малко един месец, т.е. година се наложи 10 кутии или 10 хиляди. търка. (Около 340 долара), което е 28 рубли. на ден.

Заслужава си да глутамин по отношение на обучението:
- 5 г, пряко или непосредствено преди тренировка ( "такса" на тялото);
- пет грама веднага след обучение;
- приемане на време малко (5-10 минути), за да се премине от приемането на други аминокиселини (протеини).

Той си купил от оптималните 600 грама на 860r
Защо наистина не знам
И аз реших да обърка отново

Друг източник претенции директно противоречиви infu т.е. Тя върви добре с протеина и след това "Не смесвайте протеин и глутамин ..":
(Аз го имам. Направи го, за да не се разбере, дали обути ски)

Комбинацията от глутамин с спортното хранене

BCAA като прекурсор на глутамин

Глутаминът играе важна роля в растежа на мускулите. Глутамин в големи количества в мускулите и други тъкани, извършва регулаторна роля в синтеза на всички протеин на тялото измества равновесието азот в анаболен посока, увеличава обема на мускулните клетки и увеличава производството на растежен хормон. [6]

Повишена консумация на глутамин по време на тренировка може да бъде покрита от BCAA, които са в състояние да го превърне директно в мускулите.

Така че може да глутамин не е необходим най-малко. Повече BCAA и изобщо.

Сало сила спорт гробница

Публикувано от Саша Мура

Аз може и смешен въпрос, но аз ще се опитам, изведнъж отговора.
Социално глутамин и ВСАА, но за друга схема. ВСАА преди и след тренировка по 6kapsul (в Netro. 6к ден. Сутринта), една чаена лъжичка на глутамин след тренировка и през нощта (общо 10k. Дневно). Нормално ли е? добре посъветвани да се пие продавач спортове яма.
Той има вероятно няколко седмици със сигурност, и най-интересното е, че с по-голяма издръжливост, по-добре е достатъчно сън. Но! Тук е уловката. Имам чувството, че съм аз се възстанови по-кратък мастна
Или се отрази, че обучението не е 2.5ch. Последният, и 1.5.
Благодаря ви предварително за вашия отговор и препоръки.

Има една тема някъде ", докато получава sportpita". има и сумата, ако не се лъжа обсъжда.
Някой беше казал. Dime вероятно глутамин с дози под 20-30 грама на ден (по-добър начин да се напише в грам дози, отколкото в капсули) е всичко, "за нищо". с BCAA, мисля, че една и съща история, както е е само аминокиселините, че по принцип може да се получат достатъчен брой положителни нормална диета.

Кой иска търси начини, който не искат да. търси причини.

Да, никой не пише, че е ефектът на "zhirobasa". Така че ми бъги.
Моята доза: в tr.den 10gramm глутамин, BCAA 12kapsul-не знам къде да се чете като едно цяло. В ваканция 5gramm глутамин, 6 капсули BCAA.
OFF:
Благодаря на всички за otvety- наистина помага в залата са всички попита, никой не пиеше глутамин. Вчера се изкачи на форум на фитнес за жени. без подложка няма да кажа, но всичко е лошо. Гири rozovye- всичко това.

етикета трябва да е нещо подобно:

L-валин -1500mg т.е. 1.5 грама
L-левцин-т.е. 1500 мг 1.5 грама
L-изолевцин-900 mg т.е. 0,9 грама
общо 3,9 грама на порция, които могат да бъдат 6 капсули и 4 и 8.Tam, на етикета, всякакви намеци за броя на капсулите на порция, също трябва да бъдат

Кой иска търси начини, който не искат да. търси причини.