Глупав въпрос за тичане, как да дишаме правилно

Продължаваме позиция "Silly въпрос за състезанието." В днешния си брой, за да отговори на въпросите за дишане техники, с помощта на главния лекар на мъжкия национален отбор на България в националния футболен отбор на Едуард Bezuglova и три добре известни книги за тичане техника.

Така че, как да продължава да диша правилно по време на движение - носа или устата?

Едуард Bezuglov, главен лекар на мъжкия национален отбор на България по футбол:
"Както често се случва, теорията в противоречие с практиката. Вдишайте трябва да бъде носа, издишайте дишане уста ритъма на индивида - това е на теория. На практика, в повечето случаи, както и всички вдишвайте и издишвайте устата. Важно е да се разбере, че в студено време вдишвания през устата (особено дълбок) може да бъде предразполагащ (но не и решаващ) фактор в развитието на локална инфекция на орофаринкса. "

Denni Драйер "Чи-писта. Революционен метод за работа без усилие и наранявания "
- Дишайте дълбоко, колкото е възможно.
- издишвания въздух чрез. Светлината трябва да е напълно свободен от използвания въздух, за да направи място за нова партида.
- майстор на така наречената "коремно дишане", когато не се вдишва кърми, и в долната част на белите дробове и стомаха.
- Съгласен съм с дишането ритъма на движение скорост. Например, три стъпки издишат и вдишвайте на две. По-добре е, ако дъхът ще продължи по-дълго, отколкото на един дъх.

Скот Dzhurek "Яж добре, бягай бързо"
- Дишай трябва стомаха. Технически, това е по-добре да диша през носа.
- Практика: Сложете по корем книга, диша нос, уверете се, че покачването книга и есента.
- В тежки обучение (хълмове или интервали) носа вдишайте и издишайте през устата със сила. В йога, това се нарича "огнен дъх."
- В идеалния случай трябва да се научат по време на движение напълно диша през носа, дори когато работи на ultradistantsii. Това е добре, защото дишането през носа помага за по-нататъшно хидратира и пречистване на въздуха. В допълнение, тя ще бъде по-лесно да се яде и да пие в движение, защото устата няма да се разсейва чрез дишането.

Badd Koats и Kler Kovalchik "Running в ефир: Революционно начин да се управлява по-добре от Дишането Smarter"
- Трябва да диша ритмично. Това е най-важното. Това разпределя равномерно натоварване на тялото и помага да се избегне допълнителен стрес.
- Научете се да дишате стомах. Това ви позволява да дишате по въздух, и по тази причина, мускулите ви да получат повече кислород.
- Дишайте стомаха трябва да е постоянно, а не само за джогинг, но и у дома, на работното място, по всяко време.
- По време на движение, трябва да диша, така че на свой ред получи дъха надясно, а след това на левия крак.
- Опитайте се вариант 3 на 2 - вдишвайте и издишвайте три стъпки за двама. По-добре е, ако вдишването ще получите повече стъпки, отколкото на издишването, защото, от една страна, по време на вдъхновение, така че можете да получите повече кислород, и второ, да се намали риска от нараняване по време на издишване, когато мускулите инстинктивно се отпуснат (и вероятността от увеличавайки наранявания).

Преди 2 години, 5 месеца

дишане е необходимо за всеки две стъпки и диша във и извън устата и nosom..esli съвпада и издишайте напълно в части от секундата, с акцент върху десния крак е всички супер! но е необходимо да се работи в салона. думи могат да бъдат неясни, когато ръка-крак издишване вдишвания превръща в непрекъснато движение ..

IZ Иван
Zimnukhov

Преди 2 години, 5 месеца

Наистина глупав въпрос, защото, за да се отговори достатъчно, за да се опита да бяга, и всички теории за носа дишането си изчезне :)

SC Станислав
Kruglyakov

Преди 2 години, 5 месеца

@ Олег Mitorun ако говорите за мен, че средният процент (за мен това е темпът на 4:30-5:30) Аз дишам за сметка на носа на стъпки от 2 вдишвания, издишване устата 2 - идва на този себе си, нищо не сте прочели просто в един момент осъзнах, че това е по-удобно + с това дишане пулса ми се нормализира веднага спира скокове + трябва да бъде върху нещо, за да се съсредоточи (медитация), а не да се мисли за диапазона от разстояние, тежест и болка. )))
Чрез увеличаване на скоростта или изчерпването - дишам безразборно. )))

Преди 2 години, 5 месеца

Дишайте свободно, струва ми се, че има повече предимства, отколкото съотношението на различни схеми на вдишвания и стъпки. Но много големи имена треньор в книгите му, се препоръчва да диша, докато вървеше. Защо те мислите така? И дишам професионални спортисти правят по сметката?

Преди 2 години, 5 месеца