Гира лег щанга пейка седи или това, което е най-добро за делтите
Подобряване на обучение делти и да се създаде впечатляващ торса, като се сравняват двете най-мощни упражнения за раменния пояс: лег с гири над главата си и натиснете бара.
Големи и релефни делтоиди са наистина полезни за вас да разпределя на фона на колегите в демонстрира мощна мускулатура. Ширината на раменете - индикатор пряка власт, сила и отлична фитнес. Като всеки запален спортист, ще ви постави за своя главна цел максимална полза от всички разсипания пот, жертвата и упорита работа, непрекъснато се извършва във фитнес залата. Всъщност, какво не е наред, е да получи от своите усилия максимума?
Чисто и натиснете, за разплод Ръка за ръка, вертикалната насоченост на лентата на гръдния кош и рамене - всички добре познати инструменти за обучение важно упражнение за всеки, който иска да осъществи мечтата си от масивна делтоидния мускул. Но какво да кажем за да изберете най-ефективното упражняване за развитието на делтата? Чисто и натиснете е патриархът на всички създатели на делта с много варианти и техники; Подаване насърчава бърз растеж на масата и в същото време подобрява резултатите в други режими на сканиране. Двата най-разпространени benching над главата си - седнало пейка гира и мряна пейка за сядане. Всяка от тях има уникални предимства, но ние искаме да се разпространи тези основни преси в основните фактори, и да видим какви упражнения ще отнеме най-горното стъпало на почетната стълбичка.
Лег щанга седнал
Заемащ полагащото му се място редом с лег, клек и пръчки от лег с щанга над главата си е един и само упражнение за всеки, който се ангажира с масивна делтоидния мускул. Point. Да бъдеш полиартрит упражнения лег щанга над главата си позволява максимално работно тегло на мокро операция ви обрича на засилен мускулен растеж в дългосрочен план.
Упражнението се изпълнява в стои и седи, и на техническите аспекти са еднакви и за двата варианта: да се използват горния захват бара на разстояние малко по-широка от широчината на раменете.
В началната фаза на упражнение снаряд е около 2-3 см от ключицата и не се наведе към корпуса. Uniform свиване движение бар отпред. Колена образуват ъгъл от приблизително 45 ° с горната част на тялото. Тъй като ние се движат нагоре бара се навежда назад и постепенно заема позиция над главата ви. В горната част на траекторията на пръта трябва да бъде точно над главата си, а не пред нея. Без заключване лактите, мишниците щам и понижаване на бара, напълно контролиране на движението му.
Професионалистите. Да бъдеш в природата полиартрит пейка движение натиснете щанга над главата си има голям потенциал по отношение на тегло и сила и превъзхожда всички други упражнения. Обикновено, основно и се прилага във всекидневния живот - това движение се счита за "първия човек в квартала." Активиране както на предната (отпред) и медиалния (средата) делтоидната сложни греди, лег с щанга над главата си и има предимството, от гледна точка на развитието на мускулна маса и качество на захранването в други анатомични области, като например трапеци и трицепс мускулите на горната част на гърдите.
Минуси. Отлично общо натоварване е основното предимство на тази версия на лег над главата си, но упражнение не е достатъчно силен акцент върху делтоиди гредите на задните, и, ако е неправилно извършено, той е изпълнен с травми. Малък амплитуда на движение и желанието да се използват твърде голям операционната маса - две червени знамена, предупреждаващи за висок риск от нараняване. Нашата самочувствие често се издига своята грозна глава, а чисто и натиснете от създателя превръща в разрушител. Притискане, хронична болка и напрежение на мускулите на горната и долната част на гърба - верни другари любителите на екстремните спортове.
Натиснете на гири над главата си
Натиснете на гири над главата си - друга дейност, която болезнено често виждаме в салона си. Обикновено предпочитаната натискането на един бар заради наличието на оборудване (рамка за лег щанга над главата си, често зает), лег с дъмбели - високоефективен движение за хармоничното развитие на мускулите. Както е случаят с бара, упражняване може да бъде седнало или изправено положение. В тази статия ще говорим за лег от седнало положение.
Вземете си чифт гири, да ги вдигне на раменете си, така че дланите обърнати напред и лактите - в ръка (не напред). От тази позиция, натиснете гири нагоре и навътре, малко по дъгата ги повдигане над главата си, докато те се срещат най-отгоре. Лактите не блокират или гира сблъсък помежду си. След понижаване на гири бавно в изходно положение, докато те почти докосна по рамото.
Професионалистите. Тъй като се занимават с два независимо движещи тежести, лег, тази версия ще причини да използвате по-спомагателните мускули. В допълнение, когато лактите се стремят да отстрани (за разлика от лег с щанга, в които те търсят малко по-напред), вие се ангажират повече мускулни влакна от медиалната (средата), както и задните мускули лъч делтоидната. И накрая, тъй като ще трябва да се работи с относително независим път за движение, не е нужно да поеме операционната маса, а това ще намали риска от нараняване.
Минуси. Ако равновесието, траекторията на самочувствие или са регистрирани в броя на вашия проблем, натиснете гирите над главата ти ще бъде грешен избор. Ако сте приели прекалено граница на теглото и изпълнява половин повторение, което търсите проблема с главата надолу. В допълнение, някои трудно да се повиши на гири в изходна позиция. И накрая, не забравяйте да проверите изправено положение на тялото на пейката. Аз много често виждам хора по време на снимачната площадка подхлъзване на една пейка, която се превръща в един вид рамо преса лег върху пейка наклон.
Разбира се, изборът е ваш изключително, и то се определя от личните ви предпочитания, степента на комфорт и предразположеност към наранявания. И двата варианта имат практическо приложение в ежедневието, но пресата на пръчка, за да се измести фокуса към предната част на делтата и максималното натоварване и натиснете гири ще допринесат за цялостна подготовка на делтоидния мускул с по-голям акцент върху техническите аспекти и траектория управление.
Можете лесно да се интегрират в обучението си програма, и двете упражнения включват лег щанга в тежък, захранващи дни и лег с гири, които напускат за по-лесно, mnogopovtornogo обучение по време на хипертрофия. Изборът е ваш, но и двете опции ще ви стоят в добро вместо него.