Гимнастика Пол Брег ефективни упражнения за гръбначния стълб

Кой е Pol Bregg: запознаване с методологията на подобрение

Всичко, знаейки, че се насърчава, Браг се опита върху себе си. Привърженик на здравословния начин на живот на Pol Bregg беше много активен, работи 12 часа на ден и почти никога болен. Той се занимава с сърф, плуване, ходене туризъм, писане на книги по темата за здравето и дълголетието.

Pol Bregg открои три здрави гръбнака на врага:

Липсата на движение - липса на цялото тяло дейност неизменно води до релаксация на неработещи мускули. Вследствие на прешлените са отслабени, не може да се премести в пълния обхват на движение, придобиване на соли. Само за упражнения на гръбначния стълб може да се реши проблема с липсата на физическа активност и подобряване на организма като цяло.
Травма - да включва и инсулти, травми, неправилно разпределение на теглото по време на ходене, прекомерни упражнения - всичко това води до изкривяване на гръбначния стълб, което води до болка в долната част на гърба, развитието на остеохондроза и сколиоза, а изкривяване на гръбнака и неправилна стойка.
Стрес - повреждане на собствеността, което е известно на всички: прекомерни емоции, липса на координация с мислите си, с течение на напрежение не е добре за здравето.

Единственото нещо, което може да направи разликата, за да се отпуснете гръбнака, укрепване на мускулната система и да доведе до нормални позата - упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Само на 5 упражнения за укрепване на гръбнака трябва да се извършват в дома всеки ден, и положителните резултати ще се видят след 2 седмици редовно обучение.

Гимнастика Пол Брег: Гръбначни упражнения

Изходно положение: Легнете по корем и поставете ръцете си и краката на пода.

Упражнение №2 - Rolls настрана

Изходно положение: Легнете по корем и поставете краката си и длани на пода.

Без да си чорапи на пода, завийте наляво таза, намаляване на максималната бедрото надолу.
Главата се движи с тялото.
След това ние се обръщаме надясно и направи същото. Лактите и коленете трябва да са прави.

Упражнение №3 - Ups таз

Изходно положение: Седнете на пода, поставете ръце зад гърба си, се огъват краката си в коленете и поставете краката си на пода.

Упражнение №4 - Дърпане глави

Изходно положение: Легнете по гръб на пода. Свийте колене и да ги дръпнете с нея, прегърнал с крак.

Упражнение №5 - Walking по пода на ръцете и краката

Изходно положение: Бъди прав и е наклонена напред. Бъдете ръце на пода.

Не изправяне гърба си, разходка в свито положение на пода.
Да не се правят резки движения, за да се избегне притискане на нервите.

Как да се изпълнява правилно упражнения за укрепване на гръбначния стълб:

Започнете с номера на стаята на повторения, да не се превишава допустимото натоварване на прешлените. Само с обучението време увеличаване на броя на повторения и подходи.
За да започнете, следвайте целия набор от упражнения всеки ден, а след това ще бъде възможно да се премине към два пъти седмично, когато здравето ще се подобри стойката и гръбначния стълб подравнен придобива физиологична форма или прищипани нерви.
Комплексът пистите от началото на последния упражняване, почивки могат да бъдат направени между тях.
Преди всяка тренировка трябва да се настройват към възстановяването на гръбнака му.

Упражнения за гръбнака от Пол Брег решава много здравословни проблеми: лечение на остеоартрит и се осъществява в продължение на сколиоза, премахване на болки в гърба. образна поза, укрепва мускулите и прешлени.

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка