Гимнастика мостовото строителство и подобрения в производителността
От детството, с физическо възпитание в училище, ние всички знаем, класически "мост" - поза, че учител ни принуди да се направи, но това е било възможно досега не на всички. Това се дължи на факта, че хората, които са заседнал заседнал начин на живот, който, за съжаление, те са модерни и студенти са много поробените и "тесни", не еластични мускулите на гърба. Още по-лошо, най-често срещаните случаи на гръбначни изкривявания. В класическата гръбначния стълб на моста трябва да се изви дъга, че наличието на изкривяване и разместване причинява силна компресия, болка, се намесва в упражняването. Освен това, в тази позиция, обърна отвътре ставите на ръцете, което също създава допълнителна тежест върху мускулите на гръбначния стълб и обратно. Правилно тази ситуация може да представлява от йога - гимнастика мост.
назначаване на асани
Това е изключително полезна асана поза, наречена Изграждане на мостове, или Setu бандха Sarvangasana. От познатата ни, "мост", като то е различно не извие и разтягане на гръбначния стълб и на определен брой свързани мускули, което допринася не само за развитието на гъвкавост, но също така е в състояние да приведе кривината, облекчаване на мускулни блокове и поробване, за да премахнете болката и да направи гърба изправен, красиви и здрави и поза - идеален.
В йога, здравето и правилната позиция на гръбначния стълб се дава много внимание на есента. Смята се, че на гръбначния стълб не е само подкрепа за цялото тяло, но и диригент на енергия от по-ниските чакри към горната част. Само постигане на напълно здрав, силен гръбначен стълб, можете да разчитате на напредъка на подобряване на себе си. В тази поза на моста - един от най-важните, за да помогне за укрепване и стабилизиране на гърба и гръбначния стълб.
Йога ни учи, че човешкото тяло е свързана, това не е набор от отделни мускули, а цялостна система. Ето защо е важно конкретно за укрепване и развитие на цялото тяло, за да се постигне хармония. Направете си изправен гръб не е възможно без силните мускули на корема и гърдите. Когато позата Setu бандха при хората се простират и жп практически всички мускули на тялото, което допринася за подобряване на тялото, укрепване на костната структура и стимулиране на вътрешните органи. Откога извършващи асани включват почти всички мускули на тялото, това е щам на много мускулни групи, стимулира циркулацията на кръвта, не само в тях, но също и във вътрешните органи, той помага за премахване на токсините и общото подобрение на целия организъм. Тази позиция се препоръчва да се включат в своите серии от упражнения по йога всички практикуващи, но най-вече тези, които имат проблеми със здравето на гръбначния стълб, доставката на кръв към мозъка и мускулите на гърба. След извършване асани хората забелязват подобрение на здравето, намаляване на главоболие и положителни промени в състоянието на гръбнака.
Мост за начинаещи
От йога голямо внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, веднага след това, с място, където да направи правилното фитнеса може да се преодолее само с добре обучен обучено лице. Тези, които са само началото да практикуват йога трябва да бъде разумен подход към този асана, предвид тяхното обучение и наличието на заболявания и проблеми с мускулите и ставите. Ако разкъсването незабавно да направите упражнението, това може да доведе до наранявания, щамове и силно развитие на болка, и това е постоянно блокира възможността за практикуване на йога. С правилния подход Setu бандха Sarvangasana ще донесе само ползи и скоро хората ще се радват гръбнака гъвкава и силно тяло красива, и упражняването ще донесе само удоволствие.
Извършване на всяко упражнение само след загряване или в група от други асани, както мускула за нея трябва да се затопля до колкото е възможно повече. За тази позиция трябва да лежи на пода, сложи ръце покрай тялото, дланите нагоре. С област на лопатките (в долната част) се поставя сгънати ролка тъкан - голям хавлиени кърпи или лист, одеяло. Можете да започнете с средни ролки, особено ако има проблеми с гърба и в процеса има болезнени усещания. При това положение, краката трябва да бъдат сгънати в коленете и бедрата, повдигнати. Постепенно необходимостта от увеличаване на силата на звука при плешките, така че тялото е свикнало с позицията на разчита на раменете и бедрата трябва да бъде издигнат по-високо.
Упражняването да бъдат ефективни, паралелно необходимост от укрепване на коремните мускули и косите мускули на гърба. Комплекс класове ще ви помогнат бързо да се постигне достатъчно мускулна сила да изпълнява пълноправен "мост".
Сценични асани за напреднали йоги
Целта на асани - да дръпнем гръбначния стълб от основата на шията на опашната кост, укрепване на мускулите на гърба, корема и ханша, стави на тялото развиват. Позата на изграждане на мост "изгражда" цялото тяло прешлен от прешлен, следователно, изисква внимателен, спокоен подход към изпълнение.
1. Легнете на пода по гръб.
2. Ръцете са поставени успоредно на пода, с дланите нагоре.
3. завоя на краката в коленете, стъпалата успоредни един на друг, са почти в коленете.
5. На ръцете и дланите трябва да бъдат плътно притиснати към пода, а максималните таза издигнати.
6. При преместване на брадичката е почти притиснат до гърдите и врата му мускули (задната повърхност) ще бъде много ограничен. Това може да причини болка, особено ако вече имате травма на гръбначния стълб или мускулите силно поробен. За да се избегне това, в рамките на врата в началото, можете да положи навита кърпа. Постепенно мускулите се разтягат и стават по-еластични, и болката ще изчезне в кърпа вече не е необходимо.
7. Работещи бандха поне два пъти седмично, плавно и бавно, без тласъци и резки движения.
Когато за първи път да се извърши пълна асана с високо повдигане на таза започват да практикуват йога може да бъде трудно, така че по-добре да изпълняват добре т.нар polumostik. За него извършва всички същите стъпки като за асани изграждане на мост, но едно тяло с бедрата трябва да образуват права линия. След тази поза ще се получи лесно, без стрес, може да се пристъпи към пълното изпълнение на асаните. Това ще се приведе в гръбначния стълб, се мускулите на гърба, натиснете крак и силни, и на цялото тяло - здрав и издръжлив.
- 100 силабичен мантра Vajrasattva
В будизма Vajrasattva сто срички на мантрата се смята за чудотворна и специален. Тя се използва от древни времена монаси в Тибет.
Мантрата за привличане на пари се произнася в китайски пет минути 3-4 пъти на ден.