Гигантски комплект, фитнес културизъм

В последната статия, сме се научили с теб, или това, което е свръхнабор Super Series. какво имат нужда, как да се използва правилно и кога да се използва. Също така, различни видове суперсерии са били прегледани от нас, а сега ние знаем, че свръхнабор от трите упражнения, наречена trisetom. Ние продължаваме с нашето изследване, и да продължат напред. След изучаване на предишния материал, може да е логичен въпрос: "Може ли Super Series се състои от повече от три упражнения?"

Нашият отговор: "Разбира се, че може." Има обединение от четирите упражнения, пет, а дори и от много по-голям брой упражнения. Тези суперсерии са наречени "гигантски набор". Именно тази metododiku ще разгледаме по-подробно в тази статия.

От фундаментална гледна точка, особено гигантски комплект е същият като обединение, или по-малкия си брат - triseta. Единствената разлика - е много по-голям брой упражнения в един цикъл. В действителност, една тройна серия - това е най-простият вариант на гигантската комплекта. Друга малка разлика - е, че гигантска версия на подход винаги е основно фокусиран върху точно същия мускулна група. На различни части на хвърляне няма специално значение. Но цялостна, добре закръглени тренировка един елемент - най-много него.

Така че, гигантски набор всъщност е комплекс от 4 - 6 упражнения, избрани за една мускулна група с кратка почивка между упражненията или дори без него. Да речем, че сте се насочили да се обучават Печ с гигантски сет, разбира се.

Ние показваме пример за това как да го направя правилно:

Легнете на хоризонтална пейка и правя лег 8-12 пъти широк захват,
След това веднага, намаляване на бара на бара, да вземе ръката гира и носят един и същ номер на електрическа мрежа,
След това отидете на работа на устройството за блок - направи смесването на двете ръце в размер на 12-15 пъти.
След завършване на предишното упражнение, легнете отново на пейката и да изпълнява гира пуловер с 8-12 повторения.
Завършваме лактите контур смесване на симулатор "пеперуда" 12-15 пъти.

Ето един пример за един от най-гигант подход. И спрете да се почивка между упражненията трябва да са на 30 секунди или по-добре и повечето от тях се откажа. След завършване на всичките пет упражнения гигантски масиви могат да се отпуснат за пет минути и да се пристъпи към следващата супер подход. подходи за такава схема за прилагане, и повтаряне на този цикъл 3-4 пъти можете да използвате максимално усилия, за да направи всяко упражнение на този комплекс, разработен всеки един елемент от целевите мускули, осигуряване на гръдния кош мускулите си хармонично и балансирано развитие. Не е ли това е мечтата на всеки от нас?

И накрая, още един от нашите съвети: гигантски сет, разбира се, най-мощното оръжие в ръцете на грамотни и теоретично грамотен културист, но трябва да се разбере кога и защо трябва да се използва! Ато, понякога има такова смешно снимка: мичман новодошъл с тънки ръце и крака, тънки като клечка кибрит, влиза в стаята и започва да се направи гигантска мрежа ... И с такава сериозна и целенасочена гледка ... Е, не е толкова смешно? Запомнете: Ако - начинаещ в културизма, първите няколко години изобщо забрави суперсерии, trisety и гигантски серии. Вие трябва да направите основните, основни и само основни упражнения, докато не са изградили поне някои мускулна маса. И след това точно да се помни и да приложат на практика знанията, придобити от вас в тази статия. На добър час!