Gainer, протеин или аминокиселини
Ние задават въпроси Олег Емелянов:
Gainer, протеин или аминокиселини?
A: Гейнър. протеини и аминокиселини са важни за възстановяване след интензивни тренировки. Това е един градивен материал за мускулите. Ако си постави за цел да постигне значителни резултати в обучението, тогава ще трябва да добавите към вашата диета спортното хранене. Спортни диетолози казват, че за растеж и ремонт мускул е необходимо да се използва 2? 3 грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден. Изчислете колко трябва да направя, за да се яде месо, яйчен белтък, извара. И ако тялото ви може да ги усвои? Толкова е просто вредно. Не е необходимо да се задуши яде яйце след двадесети килограм месо. По-добре е да се пие протеин се разклаща, богат на аминокиселини, която ще замени яйцата ви са 20, вие сте едва ли само по себе си бутна. Анаболизма - тази актуализация, възстановяване и поддържане на енергията на целия организъм. Ето защо всички спортни добавки имат анаболен ефект. Вие не може да се сравни спортна храна за фармакология, които се нуждаят от професионални спортисти (конкурентни) за подобряване на спортните постижения. Любителите помогнат за постигането на добри резултати:
1) е технически правилно обучение;
2) правилното хранене;
3) в режим на деня. Аз не знам на негативните ефекти от употребата на спортното хранене при правилното използване на качеството на продукта.
Q: Вярно ли е, че пиенето на кафе отрича креатина?
A: 2-3 чаши кафе на ден не отрича добавка на креатин. Няма нищо.
Q: Бих искал да знам вашето мнение по отношение на калории дневно хранене: Колко калории на 1 кг телесно тегло трябва да получават културист? В момента аз съм се ръководи от следните правила: 1. обучение дните на тегло: 42 ккал на 1 кг тегло. 2. В дните на сърдечно: 40kkal на 1 кг тегло.
3. дни почивка: 38 ккал на 1 кг тегло. Според вас, това е правилно?
A: Аз не знам какви продукти пишете тези калории. Спортистите имат различна продължителност на цикъла:
1. Комплект мускулна маса (извън сезона).
2. Изгаряне на мазнини ( "сушене"). Всеки един от тези цикли изискват различни количества консумирани протеини, въглехидрати, мазнини, и следователно калории. Невъзможно е да се ръководи само калории. От същото количество калории, можете да напишете в различни продукти. Що се отнася калории през набор тегло, ккал за избор 50 на 1 кг тегло и по-горе.
Q: Олег, колко време сте практика да се постигне такъв успех? Възможно ли е да се постигне добър резултат в краткосрочен план, без добавки? Какво добавки бихте препоръчали да приемате в комплекса, не е вредно?
A: Аз започнах на 14 години и 18 вече е построен тялото му, превръщайки се по това време български шампион по културизъм. Но всеки спортист техните генетични характеристики, и поради това е необходимо различно време, за да постигнат значими резултати. Много е важно, технически правилно обучение. Важно е да изберете от голям поток от актуална информация за този, който е точно за вас. Невъзможно е да се постигне успех в днешния културизма в краткосрочен план и без добавка - още повече. Спортни хранителни добавки да осигури ползи само един спортист. Вреда също може да доведе само тяхната прекомерна употреба. От качеството на продукта на първо място, казва цената му: той е евтин, това е малко вероятно. Набор от необходимите добавки: повишение + протеин + комплекс и незаменими аминокиселини + глутамин + креатин.