Френски лег - свали трицепс

Френски лег - един от основните упражнения за обучение на трицепса година, насочен главно върху разработването на дългосрочен глава на трицепса. Дългият главата (лъч) на трицепс е отговорен за огъване ръка в лакътя.

Ниво: Средно

За извършване на упражнението ще ви трябва следното оборудване:

Род с права бар или EZ-бар;

Техника упражнява френски лег:

Съвети за изпълнение:

По време на изпълнението на упражнението за движение се извършва само в лакътя, за да не се прехвърли тежестта на трицепс мускула, от друга. Заключете лактите в същото положение и не се разрежда силна тяхна страна. Всички други мускули са фиксирани.
Не позволявайте на лактите до страни, и не намали амплитудата на движение. И двете massonaborny нюанс може да неутрализира ефекта от упражнението.
Не мърдай лактите, тя съдържа много лат и Печ.

Друг съвет, ако изпитвате болка или дискомфорт в движението. Хоризонталната версия на френски лег, се опитват да контролират прът спадна до главата си. Ако се оправи поста на главата, лактите носят прекалено много тежест.

Има няколко вариации на това упражнение. Можете да го направите на стенд за наклон, вместо хоризонтално. Повечето хора обичат да правят това упражнение да лежи на равна пейка, но някои предпочитат една пейка под ъгъл. Опитайте се да изпълните пейка упражнение с наклон надолу в присъствието на партньор за трицепс за насочване.
За по-изолирани изследване на мускулни трицепс поставете краката на пода и на пейката, в този случай, не можете да използвате измама и получава максимална експозиция е трицепса.
Ако по някаква причина не можете да използвате в бара можете да го направите с помощта на две тежести и в този случай, дланите ви ще бъдат обърнати един към друг, а не напред. Тази опция Ви позволява да наблюдавате работата и разпределение на натоварването и на трите глави на трицепса. От тренировка на тренировка, можете да редувате използването на извит врат и гири. Ако подозирате, че една от ръцете зад на власт, гира бързо му даде възможност да разберете.
В допълнение, можете да се опитате да направите това с обратен захват (дланите обърната към вас), но тази промяна дава значително натоварването на китката.

Вижте също:

Разширение ръцете с гири, дължащи се на главата - люлка трицепс
Френската преса с дъмбели, лежащи
Лег бар лежи тесен захват - основни упражнения трицепс