Френската преса
Пила под: почивка, упражнения - Дмитрий Протасов @ 7:00
Поздравления, скъпа kachatsya и fitonyashki!
Днес ще разгледаме едно чужбина упражнение, чието име - френска преса. Защо е наречен така, аз нямам отговор, но аз съм сигурен, че зад името се крие една история, достоен за Оскар. След като прочетете вие ще научите всичко за мускулни атлас, ползите и технология на лифта, тъй като ние ще се направи сравнение и да се определи какво е най-доброто упражнение за развитие на трицепса.
Френската преса, какво, какво и защо?
Почти всеки посетител на салона е позната практика, тъй като френската преса. Дори бих казал, че е най-продаваните и най-често срещаните при обучението на трицепс мускула. Често начинаещите могат да намерят на изпълнението на "французин", момичетата нямат нищо против да това упражнение. Във връзка с такава всеобща популярен лег един, според мен, би било полезно да се ходи по своята техника на изпълнение и практични функции. В действителност, ние се залавяме за работа.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Упражняване е odnosustavnym, т.е. в участващите един съвместен (лакътя). което извършва работата на разширение. Целева мускулна група - трицепс (дълго, странични и междинни). асистенции - гърдите, раменете и лактите. Разширение ръце лежи щанга най-вече насочени към разработването на вътрешната страна на трицепса.
Пълен Atlas мускул е както следва.
Що се отнася до ползите от упражнения, то е да го прави, можете да получите:
- увеличаване размера на мускулите ръце;
- приложат лифт "желе" на една ръка разстояние, така че нищо не се клати (важи и за жените);
- изолиране на мускулите на трицепс;
- Изключително голямо разнообразие в обучението на трицепса;
- по-добра стабилност на раменната става;
- голяма гъвкавост и функционалност на мускулите на ръката;
- подобряване на резултатите в спорта с помощта на ръка сила (тенис, плуване, волейбол);
- извършване на сравнително проста техника с висока ефективност.
Съгласете се, доста впечатляващ списък за такава лаборатория упражнява изолация.
Отделно от по-горе, може също да се отбележи, че френската преса / разширяване на трицепс много популярни в звездна дрехи заедно, по-специално, се наблюдава тяхното изпълнение:
- актриса Holli Бери в подготовката за заснемането на филма "Жената котка" се използва за удължаване на обучение на оръжие;
- Ким Кардашиян използва разширението за "тониране" на ръцете им;
- певица Риана често включва разширението ви обучение ръцете и френски преси;
- Актьорът Марк Уолбърг използва обединение от трицепс, която включва лостове сложени,
- Актьорът Крис Hemsvort да се снима във филма "Тор" с помощта на френската преса за развитието на трицепса.
Хайде сега да поговорим за ...
Френският пресата е технически просто упражнение, но често може да се види, тъй като много все още успяват да се избегне грешка в тях. Ето защо, за да се избегнат грешки, нека анализираме стъпка по стъпка изпълнението на техниката "французин".
Търсене на стаята умерено тясна пейка и легна по гръб, да вземе извита EZ-лешояд. Изправете ръцете си върху гърдите, като средната пост хватката на място на шията фрактура. Ръцете трябва да са перпендикулярни на тялото и на пода. Rastopyrivat лактите и "баста" вътре. Това е вашата начална позиция.
На вдишвам започне да се намали теглото бавно, огъване лактите до врата докосва челото. По време на шофиране държи раменете / лактите във фиксирана позиция, провеждане на трафика се дължи само на къдрици. След като врата се допира до челото, на издишване усилия трицепс започват да изтръгне теглото нагоре, връщайки се в изходна позиция на снаряда.
Повторете определен брой пъти.
Както картина френски изпълнение преса, както следва.
Упражнение предлага много схеми на неговото изпълнение, ето някои от тях:
- с широк / тесен формулиране на ръцете;
- с гири;
- главата му;
- Лежейки на една пейка единица с кабелна хватка.
Тайните и тънкости на изпълнение
Никой от упражняване не е без технически нюанси, така че не забравяйте:
- първоначално провеждане на шията, ръцете могат да се отклонят малко от вертикала, това ще увеличи въздействието върху трицепса на върха;
- уверете се, че товарът се отчита за трицепс мускула и не се разпространи и в други мускулни групи;
- Не разреждайте лактите плътно в ръка, да ги пъхна вътре по време на целия движение;
- не се движат раменете / лактите по време на печата пейка, ги заключва в същото положение;
- крака на пейката, вие сте по-силни от изолирате трицепса;
- не ставам "мост" при изпълнение;
- почувствате всеки амплитуда мм, извършване на движение бавно и под контрол;
- не намали бара твърде ниска (за глава) - тя влачи по разликата на тялото и кръста от пейката;
- в крайните точки на амплитудата статично вземе кратка почивка за 1-2 броя;
- Извършване на всяко упражнение с адекватно тегло до момента повече от 1 на 2 седмици;
- ако имате проблеми с коляното, е по-добре да се откажат от това упражнение.
На теория изглежда, че са готови. Сега, нека сравни няколко tritsepsovyh упражнения и да се определи кои от тях по-добре.
Обратни лицеви опори VS лег близо сцепление лег VS френски. Кой кой е?
Тези три упражнения са преминали проучване ръка massonabornye на тема кой е по-най-добрите актове за трицепса. В хода на проучването (професор А. Tesha, САЩ) с ядрено-магнитен резонанс се измерва електрическата активност на мускулите при извършване на тези упражнения.
Ето и резултатите. Когато френският benching с EZ-печат получи най-голямото натоварване дълго (най-голямата), ръководителят на трицепса, в по-малка степен - в странична и медиална главата. При извършване на лег медиалния близо сцепление и странична зареден с най-добрите, дълго - по-лошо. Заключение: "сдвояване" на тези две упражнения могат ефективно да се зареди и трите глави на трицепса.
Така се оказва, че тези упражнения са много ефективни по отношение на обема ефект върху мускулната единия, а те трябва да бъдат поставени на първо място в обучението на трицепс мускулите, а след това завърши трицепс на блокови симулатори.
Всъщност, това беше последната информация, която бих искал да споделя, нека да обобщим.
послеслов
Той дойде към своя край друга техническа бележка, и в него ние говорим за френската преса. Сега знаете как ефективно да работят трицепс и можете да ги правите в свободното си време. Какво да очакваме, когато вятърът духа в стаята!
На СИМ всички, докато се срещнем отново, и да може да се стигне с мощност!
PS. и да използвате това упражнение във вашата програма за обучение?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
