Френската преса неговите изпълнения, техниката със снимки и видео

Трицепс ръцете или трицепс, е около две трети от мускулната маса на ръцете, затова културисти се препоръчва да се обърне специално внимание на обучението. Качествено да работят за трицепс упражнение ще ви помогне, известен като "френската преса".

Към днешна дата, тя е разработила няколко варианта с различни упражнения оборудване (дъмбели, лостове), като всеки спортист ще могат да избират за себе си точно такива лег, който ще бъде най-удобна и ефективна.

Нека да видим как се изпълняват правилно упражнението и тайната на неговата популярност сред културисти.

Защо да изберете френската преса

Тази дейност не се отнася към основата и чрез изолиране, така че работата му е по-добре да се отложи до втората половина на тренировка, а дори и френската преса да вземе окончателното упражняване.
Предимствата на френската лег:

• Това е достатъчно лек, за да може да изпълнява правилно дори и начинаещите;
• дава възможност за зареждане на всички ръководители на трицепса, но е необходимо по дългия и горната греда основната работа, която
  
  То дава възможност бързо да се увеличи размерът на ръце;
• поради наличието на няколко варианта на "френски" (френски пресата спортисти работят, в легнало положение, седнало, изправено, с помощта на щанга или дъмбели), че е лесно да се избере най-подходящия за вас, или да извършва най-различни начини, за да benching всяка тренировка;
• Френски benching ефективност по-висока от тази на други популярни упражнения, като например разширяване на блока, тъй като асансьорът в началото на упражнението изисква разтягане на трицепсите;
• следвайте статично положение на лактите е достатъчно удобен, така че след няколко тренировки можете да потренират правилната техника.

Моля, имайте предвид, че това упражнение е по-добре със средно тегло - много на тегло може да доведе до наранявания на ставите, особено на лактите.

Имайте предвид, че френската преса използва не само трицепса, но и други мускули: предна делта коляно.

Как да направим френски натиснете

За да започнете това упражнение по-добре с ниско тегло: За жените е 3-6 кг, за мъжете - 7-12 кг. Направи го по-добре в две или три групи, всяка от които в продължение на 10-15 повторения. Между комплекти изчакат най-малко една минута (начинаещи следва да се носи в продължение на пет минути).

Важни нюанси на изпълнение

• По-добре да се започне от френската лег с кола от бара или гири - това е по-удобно, отколкото с щанга и техника на работа по-лесно.
• Опитайте се да се оправям ръцете си до края и да ги понижи до най-крайната точка - така че да увеличите амплитудата и повишаване на ефективността на френския лег.
• 
  Бъдете сигурни, за да гледате на лактите - те трябва да бъдат фиксирани неподвижно.
• Извършване на пейката не прекалено бързо, движението трябва да бъде гладка.
• Не се стреми да увеличи драстично теглото - да се работи най-добрият френската преса с тежестта, с която ще можете да направите около десет повторения.
• (Имайте предвид, че на ъгъла на наклона трябва да е около 65 градуса) до максималните опънати трицепс, извършване на френската преса, седнал на една пейка с наклонена облегалка.
• Трансфер френската преса в края на обучението - така че ще бъде по-ефективно, и можете да се избегне нараняване.

Вариации френски benching

Тъй като това упражнение е много популярен, има много варианти, всеки от които има свои собствени нюанси.

Френската преса, която се прави в изправено положение, за тези, които искат да се отърват от мазнините в тялото, и се стреми бързо да увеличите облекчение. Правейки това упражнение състояние ще се увеличи тежестта върху тялото на спортиста.

Френският преса е доста възможно да се работи и да седи, да го прави с гири или щанга. Така че можете да се намали натоварването на няколко етапа.

И накрая, френската преса на бар работи в легнало положение - упражнение, което осигурява зареждане на трицепса, но почти без товар на гърба си. Започнете да го приложат по-добре с помощник, който ще даде на снаряда.

Моля, имайте предвид, че французите правят лег с щанга, а можете и свободни тежести. Ако правите упражнението с щанга, по-добре е да изберете извит врат - така че товарът няма да отиде на предмишниците, лактите и риска от нараняване се намалява.

Френската преса - техника производителност

В легнали по:

• Вземи в изходна позиция - да лежи на пейката, почивка краката си на пода и да ги изправите заедно в игра.
• 
  Вземете една щанга или дъмбели, да ги вдигне до напълно изправените ръце. Използвайте прав захват.
• Внимателно огънете лактите, намаляване черупка "за главата", и задръжте раменете направо, не ги преместите.
• В най-ниската точка на снаряда намаляване на ъгъла на сгъване на коляното трябва да бъде по същество права.
• Леко връщане на ръката нагоре, максимално ги изравнявам, трицепс щам в горната част.
• Дишайте във въздуха, ръцете на тила, и издишайте, връщайки се към първоначалното си положение.
• Ако извършите лег с щанга, разстоянието между ръцете си на врата трябва да е около 15-20 см.

В седнало положение и стои оборудване остава същата. Не забравяйте да следи позата: не е нужно да арка гърба си, се движат раменете. Не си ръце зад главата си твърде много.

Грешки при френския benching

• "Проходилки" лакти: те не се придвижват напред, назад или настрани - това облекчава трицепса.
• Рязко покачване или понижаване на снаряда - практикуване на френски пейка седнало или изправено положение, с гира или щанга, рискувате да нараните задната част на главата и лактите по време на глупаци.
• Твърде много черупки тегло - с него, за да тренират правилната техника е много по-трудно, така че рискът от грешки по-горе (това, от своя страна, намалява ефективността на френски лег).
• Извършване на упражнения в началото на обучението - това може да доведе до наранявания, защото мускулите все още не са достатъчно затоплят. Започнете с основните упражнения, и едва след това да пристъпи към изолацията (отнася се за тях и това е популярно упражнение).

Когато френският лег, както и много други упражнения, насочени към помпени трицепс, трябва да обърнат специално внимание на разработването на правилната техника.

Треньорът посочва основните нюанси, които се нуждаят от най-голямо внимание при изпълнение на френския лег с щанга.

Изпълненията на френски лег, има няколко: Можете да направите това лежи на права линия или пейка наклон, седнало, изправено положение - с една дума, тъй като тя е по-удобно за вас. Влак може да бъде като с бар (с шийка прави или извити), както и с тежести - най-важното, за да се съобразят с правилната техника.

Във всеки случай, френската преса ще ви помогне да работят качествено трицепс, за да се образува релеф и красиви мускули.