Френската преса лъже, седнало, изправено
Френската преса - е много добра изолация упражнения за развиване на трицепс бодибилдинг. При изпълнението на това упражнение ще зареди всички три групи на трицепс мускула, най-вече по отношение на горните и дълги мускулни групи, така че това упражнение е добро за размера на ръце.
Добре развити трицепси необходими повечето спортисти, които играят спортове като тенис, баскетбол и волейбол практика скача с полюс и всички бойни изкуства, защото броят на феновете на тази дейност е била непрекъснато се увеличава в геометрична прогресия.
Упражнение "Френска преса" може лесно да се извърши прави, и седнали, в легнало положение, една или две ръце, с различни уреди за упражнения - и всичко това се отразява на изпълнението на техника упражнения и позволява на всеки спортист, за да изберете най-подходящия вариант за него. Практиката показва, че френската преса има значително по-добър ефект върху размера на мускулите, отколкото много популярно упражнение, като например удължаване надолу.
Ако искате да стартирате френската преса, работата е най-добре да се започне с разтягане, това ще допринесе за осигуряване на най-ефективното и цялостно изработване на всички трицепс мускула. Ако говорим за недостатъците на това упражнение е необходимо да кажа веднага, че тя има по-скоро отрицателен ефект върху ставите на ръцете на спортист, но само ако:
- той използва твърде много на тегло,
- Започва да тренира не затопля
- извършване на физически упражнения неправилно.
За да се избегне нараняване на обучение, ние считаме долу техниката и как да изпълняват основните видове френски benching.
Френски лег
Ако искате да направите френската лег, трябва да легне на пейката или на пода и се простират краката си на пода. Скръбта не трябва да хващане на върха, а след това вдига летвата и взема малката си глава. Френски лег техника лъжата не е най-трудно: трябва да се вземат за отправна позиция, да се направи въздух и го задръжте. От тази позиция на бара е пропуснат челото или малко зад главата си, огъване с съвместни степени на ръцете на 90. След като достигна най-ниската точка на движението, без да спре, длъжността трябва да бъде доведена до първоначалната си позиция, като по този начин издишването.
Това упражнение може да бъде много опасно, така че френската лег с щанга е задължително трябва да се извърши като се избегнат грешките, дори и да го направи с много ниско тегло. Избягвайте някои от най-често срещаните грешки, които се допускат, когато се работи с това упражнение, можете да прочетете следните препоръки.
- По време на целия комплект трябва да бъде на върха на ръката не се движи, лактите трябва да се държат прави, не шофиране около страни.
- В състояние на покой, не трябва да заема етаж перпендикулярна позиция за максимално натоварване трицепс оптимален ъгъл е ъгъл от тридесет и 5-40 градуса.
Индивидуални спортисти, когато френската лег мряна, които искат да се увеличи амплитудата, вече намалиха бара зад главата си. В този случай, също, мускулите на трицепса се работи доста добре, но ако се свали височината на челото, толкова повече има изготвяне на предните греди делтите. Друга честа грешка е да се спре рита в игра. Тази поза може да причини Вашето падане, тъй като тя е много нестабилна.
Ако искате да получите максималното натоварване, можете да извършвате френската преса на пейка наклон. В този случай, той ще бъде по-трудно, заемал този пост и така нататък трицепс съставляват огромната натоварване. За да изпълните това упражнение, можете да намалите теглото и изберете лентата с EZ, който ще е по-безопасно за предмишниците. Ефективността на техника на стенд за наклон няма да се различават от упражняването на хоризонтална пейка.
EZ Скръбта може да отнеме, изпълнявайки френски преса с щанга дори не е плосък пейка. Една много удобна форма на бара прави възможно да го вземе, така че ръцете са естествен ъгъл една спрямо друга, и това намалява натоварването на ръката и предмишницата в сравнение с обичайния печат. Френската преса с EZ-печат често се препоръчва за начинаещи, защото от тези причини, само започна да овладеят това упражнение.
Обобщавайки съвети трябва да имат предвид още едно нещо: изпълнение на френска преса тесен захват, не поставяйте ръцете си много близо, защото начина, по който се движи на натоварването на коремните мускули, лакти, защото независимо от желанието ви да се развеждат в различни посоки.
Френски състояние натиснете
От гледна точка на анатомията стои френската преса може да се счита за най-успешен вид асансьор. Тъй като нищо не ограничава спортист в движение, тя може да използва голямо тегло, като по този начин огромна тежест върху трицепса. Този тип упражнения перфектно изпълнен като гира и мряна, дори и с една палачинка върху него, основното правило - е спазването на технологиите.
Френската преса се извършва състояние протегна ръката си над главата след отнеме малко по-дълго от ширината на раменете. От началната позиция на вдишвам, спуснете щангата зад главата си, най-ниската точка на ръцете си, за да се докоснат до предмишницата. В резултат на това ръцете се връщат в изходна позиция.
Тъй като това упражнение изолация на един път, не е необходимо да се направи повече от дванадесет до петнадесет повторения. Начинаещи, се препоръчва да се направи този вид лег само с една ръка (с дъмбели), то по-добре ще следи положението на лакътя.
Френски пейка, защото на главата с една ръка, трябва да се прави по същия начин, както и с две ръце. Ръка с гира в изходна позиция се намира над главата, дланта напред, в края на ръката трябва да изостава от главата, ръцете докосват и нон-стоп обратно към първоначалната си позиция.
Пейка гира състояние трябва да се направи, за малко свити крака, това ще осигури добра координация, в краен случай, можете да вземете седнало положение.
Френски пейка седи
Техника Френски Седнала Press, не се различава от един и същ тип пейка тегло състояние, той просто дава спортист на свободата на движение и не заредите.
Като се вземат предвид особеностите на позицията на тялото при извършване на това упражнение е необходимо да посочим някои доста често срещани грешки, направени от спортисти
Френски пейка седи с гири. Въпреки това, както при всеки друг снаряд се извършва изключително с прав гръб и малка деформация на слабините. Ако корпуса на наклон, а след това трицепс натоварване ще се премести на раменните стави и гръбначния стълб. Начинаещите не трябва да се започне от седнало лег, защото това пейка стоеше тя ще бъде по-лесно да се поддържа торса.
Как да направим френски натиснете
Начинаещи помощник просто трябва да се научат да контролират ръката му, когато на бара започва да остави след себе си глава. В началния етап, партньор може да държи ръката, фиксиране в правилната позиция. Повечето грешки може значително да опрости упражняване, а да създаде впечатление за лекота на изпълнение, поради прехвърлянето на товара на долната част на гърба, ставите на раменете и лактите, гръдните мускули и други мускулни групи.
Неправилно техника френски benching често води до нараняване по време на обучението, така че е много важно да се спазват всички правила и пълното овладяване на техниката, когато френски стил от лег, особено преди спортист започва да работи с по-голяма тежест, тъй като по-сериозна тежест, така че до голяма травма това може да доведе до.
Сходни публикации:
