Фосфор в храните

Музикални делнични дни: какво да носят на фестивала

Пикник във френския стил: какво да се вземе от полезната храна

Зеле за здраве и Отслабване: Защо да го използвате

Фосфор - е химичен елемент, който е жизненоважен компонент на много живи организми, включително и човека. Около 70% от материала, съдържащ се в костите и зъбите, а настоящите 500 до 750 грама на фосфор в организма. За това, какво се нуждае тялото фосфор, както и в това, което тя съдържа продукти, разказва Feelgood.

Като елемент фосфор химически беше подчертано още 1669. Първоначално, поради способността си да светят в тъмното, той е смятан за чудотворен камък, който е в състояние да превърне всеки метал в злато. Едва през 19 век, учените открили, че веществото има стойност за човешкото здраве.

Ежедневно норма на фосфор

Известно е, че за нормалното функциониране на възрастен се нуждае от поне 1200 мг от този ценен вещество на ден. В допълнение, за деца до 1 година, този процент е много по-ниска - 300-500 мг, докато, на възраст от 7-10 години на детето се нуждае вече 1600mg микропореста.

Функции в организма

Основната функция на фосфор в тялото на - енергийната сигурност. Той участва в обмена на енергия между белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и в процеса на предаване на нервните импулси в тялото. Фосфорът се грижи и за да се гарантира, че нашите кости и зъби са били силни. Това е възможно благодарение на факта, че макро елемент не е просто част от каза тъкан, но и образува минералната структура на костите. В допълнение към тези функции фосфор, участващи в процеса на клетъчното делене, регулацията на метаболизма и алкално-киселинното равновесие. И въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че ролята на фосфор в тази роля не е толкова важно, без него, телата ни просто не могат да функционират пълноценно.

Фосфор в храните

Ако фосфор в организма, не е достатъчно, човек може да намали апетита, се появява умора, летаргия, и в крайна сметка дори и развие остеопороза. За да предостави тялото си с този полезен материал, трябва да се знае кои храни съдържат фосфор. И така, най-полезните източници на фосфор са млечни продукти, особено сирене и кашкавал, пилешко и говеждо месо черен дроб, яйца, риба и есетра, овесени ядки и елда, орехи, зеленчуци (тиква, спанак, зеле, чесън, моркови) ,

Превишение на фосфор в организма

прием на фосфор е не само положителната страна. Например, ако постоянно яде протеинови храни, консервирани продукти или лимонада, можете да oversaturate тялото фосфор, който може да доведе до нарушаване на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт, и сърдечно-съдовата система.

трябва да бъдат особено внимателни с фосфати, които в големи количества се съдържат в газирани безалкохолни напитки, месни и рибни продукти, кондензирано мляко, сухо мляко и сметана, топено сирене, маргарин, консервирани зеленчуци и плодове. Основният опасността от веществото е, че тя може да наруши баланса на калций и фосфор в организма, както и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

Съвети от Feelgood: да се избегнат неприятни последици фосфат ефекти върху тялото, обърнете внимание на етикета на продукта. Ако съдържа Е 338, E340, Е341, E342, E343, е по-добре да се откаже от закупуването на такива "екстри".

Пожелаваме ви да бъдете красиви и здрави!

Използвани снимка depositphotos