Формулата за изчисляване на дневните калории
Формулата за изчисляване на калории
Изчисляване на калории - първата стъпка, от която да започне изготвянето на диета за отслабване или за набор от мускулна маса. Без определяне на дневния прием на калории е възможно да се изчисли оптималния състав на диетата на основни хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати).
Има два класически формули, чрез която лихвен процент се изчислява калории. Всеки калкулатор в интернет, в специална добавка в кардио или фитнес гривна ще ги използвате. Въпреки това, тези формули са с големи грешки, които никой никога не се споменава.
Стандарти ежедневно съдържание на белтъчини, мазнини и въглехидрати за отслабване или увеличаване на мускулната маса.
Какво е калория?
Терминът "калории" се формира от думата CALOR (лат. "Heat"). В класическата физика, калории не са нищо общо с храна - повече от двеста години, те се измерва енергията, освободена при изгарянето на гориво (въглища, дърва). Само в началото на 20 век започва да видите храна като гориво за тялото.
Калорични храни - условно количество енергия, която се получава чрез изгаряне на храната в специално устройство. Въпреки това, човешкото тяло разгражда храната съвсем различно - Дял на енергията може да варира от 20-25% от калориите на фигурите. посочено върху опаковката на продукта.
Основният проблем с формула
Формулата за изчисляване на калории се състои от две части: най-точното изчисляване на броя на основния метаболизъм (в действителност, енергията почивка - калории, необходими на организма за поддържане на живота), както и индивидуален коефициент на човешката дейност, определя "на око".
В това се състои основният проблем на формула калории норма. След точно изчисляване на нивото на основния метаболизъм (например 1765 ккал) е необходимо да се размножават този номер с коефициент индивидуална активност от 1.2-1.9 - крайният резултат ще бъде от 2118 ккал до 3354 ккал. Разликата в 1236 ккал.
Изчисляването на основния метаболизъм
Формула Харис-Бенедикт определя базовата метаболизма (базално метаболизма, РП) - нужди организъм калории за мозъка, за поддържане на телесната температура, храносмилането и други метаболитни процеси. Формулата не отчита енергия за физическа активност.
Основна метаболитна скорост зависи от лицето пол, възраст и тип тяло. В този случай, изчисленията са точни само за средни строителство - твърде тънки за пълни или дори мускулести хора, тази формула не е подходящ, тъй като тя не се вземат под внимание индивидуалните особености.
- BMR = 88,36 + (13.4 х теглото в кг) + (4.8 х височина см) - (5,7 х възраст в години)
- BMR = 447.6 + (9.2 х теглото в кг) + (3.1 х височина, см) - (4,3 х възраст в години)
Човекът, на 25 години; височина - 178 см; тегло - 72 кг:
- BMR = 88,36 + (13.4 х 72) + (4.8 х 178) - (5,7 х 25) = 1765 Kcal
Жена, 25 години, височина - 172 см; тегло - 50 кг:
- BMR = 447.6 + (9.2 х 50) + (3.1 х 172) - (4,3 х 25) = 1333 Kcal
Индивидуално ниво на активност
класически формула калории разделя пет вида физическа активност: минимално ниво (без усилена тренировка), ниски (упражнения 1-3 пъти седмично), средно (3-5 дни седмично), висока (6-7 пъти седмично) много висока (обучение на повече от веднъж на ден).
Простият теория. За да се определи необходимостта на цялото тяло за калории и енергия, необходими за умножаване на BMR, според вашата възраст, пол и тегло, с коефициент, определен в зависимост от средния ниво на физическа активност, като част от тази седмица:
- Минимално ниво - в размер на калории = РП х 1.2
- Ниска - калории = РП х 1.375
- Средните - калории = РП х 1.55
- Висока - калории = РП х 1.725
- Много висока - калории = РП х 1.9
Кой фактор трябва да се използва?
Чрез въвеждане на твоята възраст, височина и тегло или кардио фитнес гривна и да получат точни данни, не можете дори да отгатне какво е вид съотношение устройство, използвано в изчислението. Ако имате късмет, той ще бъде в границата 1.4-1.7, а общата грешка не надвишава 15-20% (около 500 ккал).
Какъв е резултатът?
Ако вашият BMR е 1765 калории, вие работите в офис и упражнения три пъти седмично, препоръката на дневните калории е от 2500 ккал до 3000 ккал - това е важно да се разбере, че по-точната цифра ще бъде просто случаен избор, не гарантира надеждност ,
Не трябва сляпо вярват, че формулата, и да слушате тялото си. През първата седмица, започват от 2500 ккал на ден, за да гласуват на глада, здравето и фигурата на косъм. През втората седмица - 2750 ккал, в третата - ккал 3000. Ще отнеме време, но вие се определи реалната цифра е точно за вас.
Формулата за изчисляване на калории в състояние да откриват ниво на основни нужди за енергия без физическа активност. За определяне на общите изисквания на калории, необходими фактор, който не може да се определи точно. Устройства за изчисляване на калориите норма се използва случайни числа.
Здравейте
Моля, отговорете, ако намерите време.
тегло ми е 80 кг, така че аз изчислява процента на мазнините в тялото, например, 30%.
Според формулата Mafflina-Dzheora, аз изчислява нуждите от калории за мускулна маса.
Например, 1700 ккал.
Така че колко ми е необходимо да се консумират калории, за да хвърлят 30% мазнини?
1700 или по-малко?
Как да се изчисли?
Благодаря.
Здравейте аз съм на 35, височина 178 см, тегло 53 кг. Това беше vospolenie бронхите и много по-тънки. Искам да наддават на тегло, посъветва нещо ...