Физиология на стреса и как да се бори
Съвременният човек постоянно е изложен на опита и психически стрес, както и причините за това - голямо разнообразие, било то изпит или в първия ден на работното място. Когато стресът е един вид реакция на външни влияния на негативните фактори. Ускорява пулс и пулс, хормони, секретирани в кръвния поток, е активна работа на парасимпатиковата нервна система. Човешкото тяло се активира своята защитна функция, тъй като тя е счупен под стрес хомеостаза, постоянството на вътрешните органи и системи.
За да се запази тяхното физическо и психическо здраве, е необходимо да се адаптират към преобладаващите условия. В процеса на приспособяването към неблагоприятните фактори на хора са намерили различни начини за справяне със стреса. Всяко отрицателно въздействие може да се преведе в положително, благоприятен ефект върху психиката и формираща стрес съпротивителните сили на организма на. Помислете за основните характеристики на стреса и как да се справят с него.
стрес физиология
Понятието "стрес" е въведен в науката в средата на ХХ век, американският психо-физиолог Уолтър Кенън. Огромен принос в изучаването на стрес постави американския ендокринолог Ханс Селие, които доказват, че независимо от вида на стресор, тялото произвежда неспецифични начини за адаптиране. Ученият идентифицирани 3 етапа на стрес:
- Реакционната аларма;
- устойчивост;
- пълно изтощение.
Всеки стрес започва с появата на тревожност, така че тялото да се защитава. На този етап, не е лесна трепет на тялото, така наречените тръпки, всеки от нас се наблюдава подобно състояние с вълни. Основното нещо, което тревожност не е преминаване на границата, с необработени защитните функции на организма губят енергията си потенциал и да подпомага борбата срещу стресови фактори стават проблематични.
Вторият етап трае най-дълго и се характеризира с постепенно адаптиране към преобладаващите неблагоприятни условия. Има активна синтез на нови вещества за поддържане на постоянна вътрешния човешкото тяло, като единна система.
В третия етап на стрес. изтощение случва авария и дисфункция на вътрешните органи. Изчерпване причинява непоправими отпечатък върху физиологичното и психическото състояние на човек.
Разрушителните външно влияние сигнал за бедствие, както и положителното стимул - eustress. Стресът не винаги е негативен ефект върху лицето. Организмът или се адаптира към новите условия, тя става по-силна и-устойчив, или унищожени, което води до спад в работата на функционалните системи.
В науката има такова нещо като стрес, на способността на организма да се адаптира към стресови ситуации. От стрес ниво зависи от по-нататъшния ход на адаптация към външната влияние. Долната съпротивата, толкова по-малко вероятно положителния резултат от стреса върху организма.
Най-склонни да се подчертае, хора със следните психологически характеристики:
- с външен локус на контрол;
- с повишено чувство на тревожност;
- ниско самочувствие.
Под локус на контрол, за да се разбере живота на човека за постигане на резултати, приписва успехите на вътрешни или външни фактори. Хората с външна ориентация са склонни да приписват успехите и неуспехите на външни фактори, като зеницата не е подготвен за урока, защото той пречи на работна телевизията. Вътрешен вътрешен самоконтрол е различна ориентация към тяхната сила, действие и умения. Такива хора са склонни да прехвърлят цялата отговорност. В най-устойчиви на стреса от лицето, с вътрешен локус на контрол.
Човек с високо ниво на тревожност в стресови ситуации се губи, не може да контролира емоциите си. В ранните етапи на стрес е значителна загуба на енергия и умора. Уверен в себе си човек е в състояние да поеме контрола на мисли и действия, и да насочи всички сили, за да се преодолее трудната ситуация.
Ниско самочувствие произвежда несигурност и зависимост. Не е изненадващо, хората с ниско самочувствие не вярват в себе си, и поради това, стрес се намалява.
Добре известен психолог Н. cobasis идентифицира три основни личностни черти, което помага да се изправи срещу ефективно стресори:
- обвързани;
- издръжливост;
- контрол.
При необходимост се разбере способността да изпълняват задачи и да постигне целите си, независимо от трудностите. Задължителни хора ще намерят начини да се адаптират или да избягват стреса. Издръжливост го прави лесно да се справят с предизвикателствата на живота, да ги разглеждате като стимул за личностно израстване. Лице с високо ниво на контрол може да бъде по-лесно да координират своите действия в екстремни ситуации.
човешки устойчивост на стрес е до голяма степен зависи от начина на живот, например, стрес е намалена в инфекциозни заболявания, преяждане, пиене на алкохол.
Методи за облекчаване на стрес
Всеки обикновен човек чудите какво да правите със стреса и как да се противопоставят на негативните външни влияния.
Сред основните техники подчертае облекчение EMIT:
- релаксация;
- медитация;
- Приспособления;
- мускулна релаксация;
- визуализация.
Доста дълго релаксиращ ефект има метод за релаксация. За да направите това, психически релакс, всичко и се оставя на проблема "на вратата". След като приел позицията на легнало положение, се разпространява краката си към страната, така че пръстите на краката се въртят един до друг. Ръцете взети настрана и поемете дълбоко дъх, после издишайте, с продължителност 5-7 секунди. Постепенно идеята за това как тялото се отпуска от краката до коленете, от таза към гърдите от раменете към главата. И така е необходимо да се отпуснете, да се представи чувство на безтегловност. Пое дълбоко дъх и дълги вдишвания,
Най-добрият лек за стреса е медитация. Този метод е добър, защото тя има успокояващ и релаксиращ ефект върху нервната система. За медитация, което трябва да седи в удобна позиция, отпускане на мускулите, като дълбоко въздух и издишайте, представете си, красив пейзаж или предпочитано място за почивка. Без значение какъв образ или мястото е човек, толкова дълго, колкото на снимката предизвиква положителни емоции.
Дихателните техники се считат за един от най-добрите средства за стрес. Контролиран дишане помага да се вземе в ръце и да се намали нивото на тревожност в извънредна ситуация. Извършване на упражнения с дишане трябва или да стои или легнало положение, за да завърши работата на белите дробове и диафрагмата. Вероятно всеки забелязали, че в стресова ситуация се променя ритъма на дишане, като по този начин регулира процеса на дишане, може успешно да издържат на стреса. Продължителен изтичане и релаксация тяло е успокоително на нервната система. Правилното регулиране на въздуха ритъм, бавно вдишване и издишване скорост осигурява ефективна релаксация.
Напрежение в мускулите в тялото причинява дискомфорт и изострянето на негативното въздействие на външни дразнители. Мускулни скоби, на най-високо напрежение пространство, блокове на енергийния потенциал на организма. Мъжът постоянно е изложен на стрес, е прегърбване, докато се разхождате рамене и ръце стисна ръце. Има няколко техники за релаксация на мускулите:
- Релаксация Джейкъбсън;
- мускулна релаксация от Джаксън.
Отпускането на мускулите от Джейкъбсън проведе в седнало положение. Необходимо е да се отпуснете напълно всички мускули на тялото, чувство на безтегловност и лекота в ставите и крайниците. Затвори очи, мъжът последователно релаксиращ и напрежение мускулни групи, като се започне от главата, завършваща с краката.
Американски психолог Е. Джейкъбсън предлагат своята техника за релаксация. За да направите това, редуващи се напрегнат и отпускане на мускулите, с акцент върху отдих. Първо доминиращият щам на тялото, например, левичар доминираща лявата страна. Общо учен идентифицирани 16-те основни мускулни групи, в сила от релаксация, която помага да се отървете от натрупаните негативни емоции и стрес.
Един от най-ефективните начини за справяне със стреса, се счита за метод за визуализация. Много психолози са посъветвани по време на продължителна емоционален стрес да вземе лист хартия, за да представи на него същността на лични проблеми (или са представени под формата на фигурата), и горят и си въобразяват, че заедно с дима вътрешно напрежение. Това, на пръв поглед, една проста техника ви позволява да използвате визуализация да измести натрупаната отрицателно. Когато изображението може да бъде представен в приятен начин да се помни, забавни събития, толкова дълго, колкото мисълта, оказа положително оцветяване.
Много хора се отървете от целия натиск, който прави популярен американски начин на "вика в пространството." Чуждестранните психолози смятат, че негативното разливане писък, можете бързо да се отърве от емоционално напрежение и да се успокои. Creek могат да бъдат придружени от физическа манипулация, като ястия или Бито удари в боксова круша, така напълно пръски натрупаната отрицателна.
Как за лечение на стрес
След това, когато стресът е продължителен и хората просто не могат да придобият специфични техники за релаксация, трябва да потърсите професионална помощ. За лечение на състояния на стрес е най-често се използва психотерапевтичен подход. Така че, ние се учим как да се отнасяме стрес с помощта на психотерапия.
В психотерапевтичната практика, използвайте следните методи за лечение на стресови състояния:
- Гещалт терапия;
- хипноза;
- поведенческа терапия.
Подходът на Гещалт, терапевтът помага на клиента да се разгледа цялостно картината на стреса и да намерят свои собствени решения на проблема. Само чрез разбиране на истинските причини за състоянието на стрес, както и психологията на човешкото поведение в екстремни ситуации, може да се научи да се устои на злокачествена влиянието на външни фактори.
В терапия, хипноза водещо място заема принципа на предложение. С помощта на предложение терапевтът помага на клиента да се отървете от негативните мисли и емоционален стрес.
На въпроса: "Какво да се прави със стреса," - разгърнати отговаря поведенческа терапия. За да се отървете от стреса, е необходимо да се преодолее вътрешния конфликт и да се разбере физиологията на тревожност. Психотерапията помага на клиента да гледаме на себе си и да разберат причината за конфликта.