физически дейности

За разлика от зареждане физически дейности, извършени по време на почивка в работата, обикновено преди развитието на умора, и трае около 5-7 минути. Тъй като се появява спад на ефективността на 2-2,5 часа след началото на експлоатацията и за 1,5-2 часа преди края на деня, това е най-целесъобразно да се извършват физически дейности в този момент, преди или при първите признаци на умора.

Тя ще изглежда, добре, че може да даде един банален упражнение? Именно защото много хора подценяват тяхната простота. Въпреки това, в тези предприятия, в които извършват физически дейности, производителността на труда се увеличава с 2-6%. Като пример, на опита на едно от предприятията на Кемерово. Преди това се събира чрез работници 99 части на час, след това пасивно спряха продължение на 10 минути и въпреки че се събира за следващия час на 84 части. След въвеждането на физически дейности, които вече са работили по 123 продукти на час!

Физическите дейности включват, на първо място, упражнения, уморен от работа мускули релаксиращи и успокояващи уморени нервните центрове; На второ място, упражнения, тонизиране спящи нервните центрове и мускулите; На трето място, упражнения, подобряване на мозъчната и периферната циркулация и елиминиране на неблагоприятно въздействие на условията на труд върху организма.

Видове упражнения, тяхната последователност, темпо, брой повторения, атлетично продължителността на паузата зависи от професията и естеството на работа. Когато леки дейности, извършвани интензивни упражнения, когато тежка - по-малко интензивен. Колкото по-сложни производствени дейности, толкова по-лесно би трябвало да упражнение. В продължение на много години в производствените гимнастика успешно използвани спортни комплекси пауза, създадена от В. В. Belanovichem в продължение на четири професионални групи. Предлагам да изберете подходящ за вас.

(. Докторе, учител, инженер, учен, студент, и т.н.) 1. Ако имате работник знания и се подлага на значителен нервно напрежение, схемата за физическа култура пауза, е следното: първото упражнение - разтягане; второ упражнение - за отпускане на мускулите на ръцете и торса; трето упражнение - за мускулите на краката (напади, клекове, вдигане на крака); Четвъртото упражнение - за поддържане или увеличаване на мобилността на гръбначния стълб (склоновете на главата, торса напред и назад, и др.) пето упражнение - да се увеличи циркулацията на кръвта и дишането (бягане, скачане, ходене); шест упражнения - за мускулите на багажника (обрати и странични завои); 7-ми упражнение - да се подобри координацията, точност, внимание към мобилизиране на (асиметрични движения на ръцете и краката, с едновременно действие на антагонистични мускули, специфични оперативни действия, извършени с по-бързи темпове, периодичното извършване на дадено действие, когато се прилага по грешен отбор, и др.) ,

2. Ако работата ви е свързана с голямо нервно и леко физическо натоварване и монотонни движения труд (.. часове за монтаж, радио, шофиране, глоба щамповане и т.н.), схемата за физическа култура пауза е както следва: първото упражнение - разтягане; второ упражнение - да се отпуснете мускулите на ръцете и торса; трето упражнение - за мускулите на торса (странични завои и обрати); Четвъртото упражнение - мускулите на краката, насърчава кръвообращението и дишането на кръвта, като плющене; пето упражнение - за тялото (накланя напред и назад); шест упражнения - на координацията и вниманието.

3. Ако работата ви е свързана с означава, нервен и физически стрес и различни движения за труд (. Y стругари, мелничарите, тъкачи, и т.н.), е необходимо да се извърши различен набор от физически пауза култура: първото упражнение - стречинг, мускулна релаксация, приключващ ръцете и торса; второ упражнение - да се увеличи циркулацията на кръвта и дишането; трето упражнение - за отпускане на мускулите на ръцете и торса; Четвъртото упражнение - широки движения на тялото и ръцете, с акцент върху разтягане; пето упражнение - за багажника с голяма амплитуда и пляскащи ръце; шест упражнения - координация и внимание.

4. И накрая, за работниците на тежък физически труд (.. Дистрибутори, докерите, строителни работници, и т.н.), атлетично схема пауза, е следното: първото упражнение - разтягане с релаксация на мускулите на ръцете и торса, както и дълбоко дъх, след това се отпуснете, 2.5-3 минутен престой или накланящи с дълбоко дъх, да се отпуснете мускулите на тялото; второ упражнение - размахвайки ръце, за да разтегнете мускулите; трето упражнение - за развитието на гъвкавостта на гръбначния стълб - движението на багажника с голяма амплитуда; Четвъртото упражнение - люлки ръцете и краката му; пето упражнение - за торса, ръцете и краката.