Физическа подготовка на млади играчи на хокей

Хокей се включи, обикновено на възраст от 7-8 години. Но това няма значение, ако детето започва да се научат основите на хокей и в по-напреднала възраст. Основното нещо, което младият спортист е добре подготвен физически, което ще му позволи да овладеят успешно техническите и тактически методи за хокей.
Не забравяйте, че детството физическа подготовка трябва да бъде насочена основно към подобряване на здравето, хармоничното развитие на растящия организъм, укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, всестранно развитие на двигателни умения и координация способности.

РАЗВИТИЕ НА POWER
По време на играта играчите имат множество смотаняци, ускорение, спиране, спиране, хвърляне, олово бойна сила, и т.н. Ефективно извърши тези действия могат само тези играчи, които са добре развити мускулната сила. За да се развие силата, необходима за постигане на значително напрежение на мускулите. Това може да се постигне в резултат на воля, както и с помощта на тежести. Необходимо е да се вземе предвид специфичното развитие на мускулите хокей и характеристики възрастови на организма. Когато силови тренировки упражнения, използвани от играчите на черупки, с черупки, чифт обучение тегло, упражнения с тежести ще заменят собственото съпротивителните сили на организма и външната среда, за да се гарантира, че работата за преодоляване на ниско режим.
От хокей до 12 години, проведени общо обучение мощност за целите на цялостното развитие на всички мускулни групи, образование е доста силна мускулна корсет, укрепване на дихателната мускулатура. Основните средства за тежести - собствените си телесно тегло и телесни части. Упражненията трябва да бъде динамичен. Силата в обучение на деца да използват упражнява лазаня и perelezanii през различни препятствия, упражнения с футбол, баскетбол и подплатени топки в различни позиции източник упражнява wyssachen и опори, упражнения с дъмбели и обекти, до 3 кг, баласт пръчки и шайби скачане и mnogoskoki. Тя трябва да се използва възможно най-широко природните дадености на терена: разходка или тичам по пясъка, в плитки води на мека почва.
В е необходимо да се учат младите упражнения хокеист, които ще продължат да vypolnyatcya щанга етапа на първоначалното обучение, espanderamii други тежести. Основният метод - да се повтаря, но упражнение не се извършва "на неуспех".
На възраст от 13-15 години, ролята на целенасочено упражняване на групите мускулни, че са най-важни за хокеист: разтегателен мускулите на крака, бедрата и подбедриците; причиняващи мускулите на краката екстензия мускулите на гърба, коремните мускули и ръцете. Методите се използват и повтарящи dinamicheckix усилия. Метод многократни усилия hapaktepizyetcya използване ненаситени тегла (30-40% от максималната), за да се ограничи броят на повторенията "до отказ". Методът на динамични сили осигурява максимална скорост на изпълнение uprazhneniyapri незначително (10-20%), тежести.
Наред с повишаване на силите в хокей развие способността да се отпуснете мускулите след стреса. Ето защо, обучение на работното място napravlennocti мощност трябва да се комбинира с упражнения за разтягане и релаксация (festinating бягане, бягане, разклащане и гали мускулите).
За да се избегне нараняване при повишаване на сила е необходимо да се спазват редица изисквания
- упражненията трябва да бъдат предшествани от загряване
- Ако имате болки в мускулите и ставите трябва да спрат упражняване
- Ние трябва да се избегне едностранното неравномерно натоварване на отделните мускули
- при извършване на клека е необходимо да изберете началната позиция да се запази свободата на движение в ставите kolennom (краката трябва да са леко раздалечени)
- Необходимо е да се предотврати прекомерно натоварване на гръбначния стълб, които са желателни в упражнение легнало, седнало, допряна в wyssachen и др.
- Трябва да тренираш мускулите на гърба, което намалява натоварването на гръбначния стълб
- за всички тегло учения, трябва да се гарантира, че на гръбначния стълб е прав.
обучение за работа за силова тренировка е най-добре се използва в края на класове.

темповете на развитие на
Хокей играч трябва да започне бързо, спиране и маневриране с кънки, запази, изпращате, получавате хвърлят шайбата и проследяване на противник. В допълнение, той трябва бързо да реагира на действията на конкурентите и партньорите бързо оценка на ситуацията на играта. Скоростта е сложен и качество на двигателя се определя от три относително независими един от друг форми: латентен период на реакция моторни скорост единична редукция и максималната скорост на движение. Елементарни форми на скорост, като правило, по време на състезанието много сложни, обаче, независимо от сложността на проявите на скорост, за тяхното ефективно образование в процеса на обучение е необходимо да се действа избирателно върху всеки тип.
Най-благоприятни условия за развитие на всички форми на скоростта на възраст от 7 до 14 години между. За образованието на високоскоростни качества на играчите използват различни упражнения, които могат да се извършват с максимална скорост. Те трябва да отговарят на следните основни изисквания:
- Оборудване на тези упражнения е да се гарантира, че те се представят при максимална скорост
- упражнения трябва да са добре разбрани и използвани за извършване по време на усилията си не са отнася до метод и скорост на изпълнение
- продължителност на упражнение трябва да бъде такава, че в края на скоростта на изпълнение не се намалява поради utomleniya.Prodolzhitelnost упражнения за млади играчи не трябва да надвишават 10 секунди
- упражнение в неговите характеристики трябва да съответстват на конкурентна упражнение.
Основните методи за обучение на играчи скорост играят, конкурентен, втори и вариантност.
Многократното метод включва прилагане на действителната скорост и скоростта silovyhuprazhneny (динамичен метод усилие). Когато тренирате отново, като трябва да се придържат стриктно към времената на работа и отдих. интервал за почивка трябва да осигури възстановяване на пулса на 100-110 удара / мин. В паузите извършват различни uppazhneniya (активна почивка), не изискват много усилия. метод Изменчивост включва редуващи изпълнение високоскоростен от упражнения в трудно, ниско тегло и нормални условия.
Като пример, следните упражнения ускорят обучението.
1. От мястото, от различни изходни позиции: стоящи (лицето, гърба, отстрани), на заседание, в легнало положение. Извършва се върху аудио и визуални сигнали.
2. Започва в движение. Се извършва предимно на визуален сигнал отговор с максимална бързина.
3. Провеждане на внезапно спиране, скоростта и посоката на климата.
4. Хокей играч реагира бързо и повтаря движение партньор.
5. Упражнения с топки за тенис на стената.
таблица 6. Игра и тенис.
7. Работещи разстояние на 30, 60, 100 m.
8. движение нагоре, с тежести, спускане.
9. скача нагоре в дължината от точка mnogoskoki на.
10. Различни видове релета през кратки интервали.
11. Работещи с максимална честота на движение на краката на мястото си.
12. Водене на място и в движение при максималната ставка.
13. Различни видове транспорт движение.
15. игри на открито, построени на проактивни опоненти за действие.
По време на първоначалното обучение, когато все още не играчи усвоили техниката на хокей, развитие на скоростта трябва да се разглежда извън леда. Веднага след като играчите ще научат техника (която може да бъде един от методите на пръчка собственост), тя вече може да се използва като инструмент за развитие на способности високоскоростни върху лед. скорост Отглеждане следва да се разглежда в началото на клас след правилното загряване.

РАЗВИТИЕ НА издръжливост
Модерен хокеист да играят на високи обороти, а не само за една игра, но също така и по време на целия турнир. Тя трябва да носят тежък товар безопасно обучение, възстановяване на нейната ефективност за кратки интервали от време за почивка пряко в процеса на работа, играта, както и между отделните упражнения и игри. Ето защо, на ефективността на обучението и конкурентна дейност в съвременния хокей голяма степен се определя от нивото на спортисти. Най-честите и важни фактори, определящи продължителността на полета на хокеист, процесите са енергийно тяло. Те са два вида: аеробни (с кислород) и анаеробно (без кислород). В спортната практика, терминът "аеробна работоспособност" се счита като синоним на "цялостната издръжливост", а терминът "анаеробна работоспособност" съвпада с неговото значение за концепцията за така наречената "висока скорост издръжливост."
Детството и юношеството са най-благоприятни за подобряване на цялостната база издръжливост за последващо обучение в голям обем с висока интензивност. Ето защо, в този период на възраст (8-16 години, особено по време на пубертета - 13-16 години), трябва да обърне особено внимание на развитието на общата издръжливост. Систематичното използване на задачите на обучението, да направи значителни изисквания за скорост издръжливост, може да бъде оправдано главно след процеса на половото съзряване в присъствието на добре развита обща издръжливост.
Това не означава, че обучението на играчите по-ранна възраст не трябва да присъства физически упражнения анаеробно природата. Важно е, че размерът им е малък.
За да се подобри цялостната издръжливост е най-добре да се използва цикличен работа с умерена (сърдечна честота е в диапазона от 130-150 удара / мин) и средна интензивност (serdechnyhsokrascheny честота - 150-160 удара / мин), извършвани чрез равномерно (обикновено работи на стадиона пътека в гората, по протежение на брега на реката, пързаляне с кънки, ски, плуване, колоездене). Продължителността на физически упражнения се увеличава постепенно в зависимост от възрастта и годност на играчи от 10 до 60 минути. Въпреки това, променливата се използва и методът на обучение (комбинация от движение с различна скорост и пеш), особено при подготовката на деца на 10-12 години. В класната стая с деца от начална училищна възраст (8-10 години), се използват главно за игра на открито с малки intencivnoctyu и висока плътност на двигателя.
За да се увеличи издръжливостта на скоростта се използва: тичане на интервали от 200 до 800 m, височина бягане, реле, преодоляване на препятствието, на совалката кънки, игрови упражнения. Речник характеризира със следните особености: критична интензивност (честота sokrascheniy160-180 сърцето бие / мин) и подмаксимално (сърдечна честота над 180 удара / мин); продължителност от 30 секунди до 2 минути; интервали останалите постоянни или намалява от 5,3 до 1 минута. между повторения и 10 минути. между серия; пасивен отдих; броя на повторенията в серия от 3 до 5 пъти, броят на серия - 1-3.
Упражнения за развитие на издръжливостта е препоръчително да се планира за втората половина на обучение.

развитие на сръчност
Под сръчност способността да се разбере, на първо място, да овладеят сложните движения; и второ, да се учи бързо; трето, да се възстанови бързо мотора работи в съответствие с изискванията на променящата се среда. Важна предпоставка за развитието на мобилността е на така наречените "борсови движения."
Най-благоприятни за обучение и запаметяване на различни форми и видове движение е възрастта период преди пубертета. Затова е много важно, че в тази възраст на хокей е може би по-цялостно обучение. Колкото повече форми на движения в този период, младият спортист, за да се научат, толкова по-лесно е да се научи да координира ситно допълнително и специални технически действия.
Образование умения в хокей трябва да са на първо място и преди всичко по пътя на изучаването на широк спектър от различни моторни действия, в това число:
на основните и гимнастика, акробатика (акробатика, преврати, салто);
Атлетика (различни видове скачане, хвърляне);
мобилни и спортни игри, които изискват възможността за бързо придвижване от една практика в друга.
Използвайте много упражнения в равновесие.
За най-пълната изява на хокей умения препоръчително да се актуализира редовно и варира упражнението, за да ги носят на нови, по-сложни условия (например лимит коридор за получаване или хвърляне на шайбата, скок на кънки с допълнителен ход преди кацане, поддържане на шайбата с понижаването на една или две племена едновременното управление на баскетболно и футболни ръцете надолу, поддържане на шайбата със затворени очи, и т.н.)
Развитието на мобилността е най-добре в началото на основната част от вашата тренировка. Почивка интервали трябва да бъдат достатъчни за пълно възстановяване.

Развитие на гъвкавост
Гъвкавост (подвижност на ставите) - това е способността на играча да изпълнява различни dvizheniyas голяма амплитуда.
Неадекватно подвижността на ставите е причината, че:
- придобиване на определени техники, не е възможно, или да забави темпа на тяхното обучение и усъвършенстване. Например, един хокеист, има добра гъвкавост, когато ходът може да премахне пръчка на шайбата от противник и го победи, без да губи контрол над шайбата;
- хокеистите често възникват нараняване (увреждане на мускулите, сухожилията);
- подобряване на други физически качества на тяхното развитие е забавено или не може да се използва в пълен размер;
- dvizheniem контрол на качеството се влошава. По-специално, намаляване на нейната ефективност.
Най-високите темпове на растеж, записани в периода на гъвкавост, за да 13-14 години. С възрастта, показателите на гъвкавост и способност да намаляват своето развитие. Ето защо, в подготовката на играчите под 14-годишна възраст е необходимо да се обърне голямо внимание на развитието на гъвкавост. В по-късно гъвкавост живот, трябва да се поддържа на необходимото ниво. Съвместно мобилност по характер специфични. Добър мобилност във всеки един съвместен в една посока, не се отразява на увеличението в другата посока амплитудата и още по-друга става. Поради това е необходимо да се извърши упражнения за развитието на мобилността в различни равнини и във всички стави.
За развитието на гъвкавост и поддържане го прилага упражнения, изпълнявани с максималната възможна амплитуда на движението - стречинг упражнения. Тези упражнения могат да бъдат активни (извършва независимо от активно работещите мускули) и пасивни (извършва от външни тежести, партньори).
Упражнения, които развиват гъвкавост включват:
1) маха отделен функциониране на тялото
2) движение пружина
3) статични упражнения, свързани с опазването на максималната амплитуда в рамките на няколко секунди.
Гъвкавост упражнения се провеждат отново, като в комплекта 10-25 пъти във всеки сет. Брой епизоди - поне 2-3 във всяка тренировка. Амплитудата на движение постепенно се увеличава до максимум. Темпото на носителя на упражнения и бавен. Всеки набор от упражнения е препоръчително да се изпълнява дълго време, за да получите zhelaemogoeffekta. Стречинг упражнения могат да бъдат извършени преди лека болка, което е сигнал да спре да работи.
Упражнения за развитие на гъвкавост трябва да присъстват на всяка сесия по време на тренировка. Те са полезни за извършване между мощност и скорост задачи. В последната част от дейността трябва да се извършва упражнения за развитие на пасивна гъвкавост и статична работа.