Фитнес за мъже изготвяне на програми за обучение и техните функции
Повечето съвременни мъже се стреми да поддържа тялото си във върхова форма.
Ако представител на силния пол имат проблеми с наднорменото тегло, а след това да се отърве от него и в същото време да спра и изпомпване на мускулите ще помогне на фитнес за мъже.
Много мъже пренебрегват фитнес упражнения. И всичко това, защото е грешно да се тълкува тяхното значение.
Налице е често срещано погрешно схващане, че фитнес - е спорт само за жени. Но това в никакъв случай не е такъв.
Фитнес е специална спортна техника, позволяваща промяна на формата на тялото и тегло, а също така помага да се определи резултата.
В по-широк смисъл, обща физическа годност е подготовка на тялото и човешкото тяло.
Фитнес за обучение, насочени към подобряване на състоянието на тялото, за развитието на сърдечно-и мускулната издръжливост, гъвкавост и мускулната сила.
От това определение става ясно, че фитнес трябва да обърнем внимание не само на жените, но и мъжете.
Но съставянето на фитнес програми за мъже ще има някои разлики от програма при жените.
Това се дължи на структурата на мъжкото тяло, което всеки човек има свои нюанси.
Характеристики на мъжките фитнес програми
При изготвянето на правилната програма за мъже, моля, имайте предвид, че всички фитнес упражнения са разделени на два вида натоварване:
Е натоварването, за укрепване на сърдечно-съдовата система. Това се дължи на това натоварване е ускоряване на разделянето на мастните клетки, както и за развитието на издръжливост.
Той има характер на енергия: това е, работи със свободни тежести. Това натоварване допринася за развитието на силата и растежа на мускулите.
Отцепването на такова мастен товар настъпва частично.
В зависимост от целите, преследвани от един човек цели - да отслабнете или изграждане на мускулна маса, а може и да направи и двете наведнъж - Избраната комбинация от упражнения с различна натовареност.
Фитнес програма се основава на физическата годност на хората.
Всеки фитнес програма за мъжете има структура, състояща се от три основни нива:
- 1 ниво - има запознаване с правилното изпълнение техника на всяко упражнение, обучение, дъх контрол;
- Ниво 2 - фигура корекция случва, а именно, намаляване на теглото и увеличаване на мускулната маса;
- Ниво 3 - консолидиране на резултатите от тренировките с тежести.
видове тялото мъже
- астенични или ectomorphic тип;
Това е човек, с глоба обезкостено допълнение: тънки крайници, дълъг и тесен гръден кош, костите, белите дробове и чуплива, мускулите дълги и постно, тесни рамене.
Метаболизмът на силния пол с този тип тяло е много бърз и подкожна мастна тъкан се натрупва и се задържа много малко.
- normostenichesky или мезоморфно тип;
Този тип мъжко тяло може да се нарече атлетичен. Повечето мъже биха искали да имат такъв тип.
Дебел слой е изключително малка, което позволява на мускулите да се виждат ясно.
- tiperstenichesky или endomorphically тип.
прилагателното "буци" мъже с физиката точно характеризират.
За този тип мъжка физика характеристика достатъчно дебела и здрави кости скелет, къс и широк гръден кош, muskulaturnaya система е мек, плътен мускул, шията твърде къса и дебела. Дебел запазва доста приличен. Заради лошо често се наблюдава отлично развита мускулатура.
Избор на фитнес програма за мъже на тип тяло
Първото нещо, което трябва да започнете ECTOMORPH - е стречинг, които помагат за укрепване на връзката. Постепенно можете да преминете към натоварванията електроцентрали, които ще помагат за изграждането на мускулна маса.
ECTOMORPH костюм кратък период от време, на около 45-60 минути интензивно обучение на интервали не по-малко от 2 пъти седмично.
Аеробни упражнения за Ectomorphs противопоказано, тъй като основната им цел не е да отслабнете и да се изгради мускул.
Затова бъдете продуктивни основни упражнения съдържание. Това лег, клекове, и така нататък.
Мъжете с тип тяло endomorphic трябва програма за обучение цикличен тип, които ще ви помогнат не само изграждане на мускулна маса, но и да изразходва калории, изгаряне на излишните мазнини.
Продължителност на обучение-Endomorphs мъжете трябва да варира от 1.5 до 2 часа за четири пъти седмично.
Необходимо е да се съсредоточи не само върху силовите тренировки, но и аеробика.
За мъже с мезоморфно тип тяло ще отговарят на всеки вид обучение. Основното нещо - да се наблюдава редовно.
Тренировка фитнес за мъже от този тип тяло трябва да вземе 50-60 минути, 2 пъти в седмицата.
Не пренебрегвайте аеробни упражнения, но акцентът е все още си струва да правиш в обучението на тегло да се направи най-сложен релеф.
Споделете го с приятелите си и те ще споделят нещо интересно и полезно за вас! Това е много лесно и бързо, просто кликнете върху бутона Инструменти, които използват най-много:
- Как за лечение на различни видове импотентност при мъжете
- Как за лечение на различни видове на баланит?
- Какво определя размера на височината и теглото на мъжете?
- Как да се организира за дома фитнес мъжете?
- андрология /
- плешивост /
- Психология /
- Отслабване /
- Мощност /
- Спорт & Фитнес /
- Традиционната медицина /
- видове заболявания